«Не напрягайтесь, просто вбивая себе в голову какую-то информацию. Вздремнуть так же полезно», - говорит академический исследователь сна о недавнем исследовании.
Я помню зубрежку перед выпускными экзаменами в колледже. Мне не привыкать к прокрастинации, я много просидел всю ночь, но каким-то образом мне все же удавалось получать хорошие оценки. Согласно новому исследованию, я зря потратил время. Я бы сделал то же самое, может быть, даже лучше, если бы вместо этого немного поспал. Мало того, немного сна, возможно, помогло мне сохранить то, что я узнал, дольше.
Мы думаем о дневном сне как о пассивном, ленивом игнорировании наших обязанностей. Если мы видим знакомого нам студента, у которого приближается промежуточный экзамен, и который вздремнет, мы думаем, что он или она дурачится. Но мозг обрабатывает информацию, пока мы спим, поэтому сон является неотъемлемой частью учебного процесса.
Увидят ли это учителя, преподаватели или родители, это другой вопрос. Доктор Джеймс Казинс был ведущим автором исследования. Он и его коллеги-исследователи из Медицинской школы Duke-NUS в Сингапуре обнаружили, что дневной сон может помочь добиться успехов в учебе. Совет Кузена студентам: «Не напрягайтесь, просто вбивая себе в голову какую-то информацию. Вздремнуть так же хорошо». Вот еще немного топлива для спора. Эйнштейн, Джон Ф. Кеннеди и Уинстон Черчилль - одни из самых известных любителей дневного сна в истории, каждый из которых предпочитает вздремнуть днем.
Казинс и его команда набрали 72 студента-добровольца, чтобы выяснить, в какой деятельности лучше принять участие прямо перед экзаменом. Участники прослушали лекции о различных видах крабов и муравьев. Учащиеся узнали о рационе каждого существа, о климате, в котором они жили, и об их среде обитания. Затем добровольцам давали 80 минут, в течение которых они могли учиться, смотреть фильм или вздремнуть. Затем последовали еще 80 минут лекции. Затем студентам был предложен экзамен, содержащий 360 вопросов, охватывающих весь пройденный ими материал.
Больше американцев, особенно студентов, в настоящее время страдают от серьезного дефицита сна, что вредит их здоровью и познанию.
Те, кто спал в свободное время, в итоге получили более высокие результаты тестов, чем обе другие группы, сказал доктор Казинс. Второй экзамен был сдан тем же ученикам через неделю, и снова самые высокие баллы набрали дремлющие. Между тем, зубрежки справились с первым тестом лучше, чем кинозрители. Но во втором случае оценки обеих групп были почти одинаковыми. «Это может указывать на то, что зубрежка информации может быть полезной в краткосрочной перспективе», - сказал Казинс. «Но в долгосрочной перспективе преимущества могут быть не такими уж большими.”
Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Брандейса, показало, что нейроны памяти внутри мозга хранят краткосрочные воспоминания в наших банках долговременной памяти. Этот процесс происходит, пока мы спим. Хотя сон до сих пор остается загадкой, считается, что именно нейроны памяти усыпляют нас. Поскольку мозг не может консолидировать новую информацию без него, обучение без полноценного сна после него затруднено. Таким образом, наша память и способность к обучению очень сильно зависят от хорошего ночного отдыха.
Это происходит в эпоху, когда американцы сообщают о безудержном недосыпании, особенно подростки. Бег с дефицитом сна ужасен для настроения, выработки гормонов, иммунной системы и обучения. На самом деле, одно исследование показало, что недостаток сна может увеличить вероятность формирования ложных воспоминаний, подрывая все усилия ученика.
Забивка информации в мозг может иметь некоторый смысл. «В любом воспоминании, чем больше вы его вспоминаете, тем сильнее след памяти», - сказал Казинс New Scientist. Но сон помогает памяти закрепить полученные знания. Те, кто плохо отдохнул, могут на самом деле саботировать свои собственные усилия. Необходимы дополнительные исследования, так как статистически говоря, не было большой разницы между дневными и зубрежками. Судя по данным, дремота была столь же эффективна, как и зубрежка, но может быть даже более эффективной.
Что бы вы чувствовали, если бы знали, что дремать на работе - это нормально? Для доктора Казинса и его коллег это реальность. Исследователь сказал, что вздремнуть во время дневного спада, который для большинства людей приходится на два или три часа, - это лучший способ перезарядить свои батареи и запечатлеть все, что вы узнали. Казинс сказал, что в его лаборатории «Дремать рекомендуется».