Сон очень важен для детей, а детский сон не менее важен для родителей с маленькими детьми. Неслучайно в любом случайно выбранном книжном магазине мы можем найти пару книг с советами, как уложить ребенка спать, но есть и клиника сна для детей, которые плохо спят.
На первый взгляд, кажется, что нет единого мнения о том, сколько, как и где должен спать младенец или малыш. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что правильный сон необходим для хорошего здоровья детей и подростков. Американская академия медицины сна недавно выпустила новую рекомендацию, из которой мы наконец-то можем узнать раз и навсегда, какое здоровое количество сна необходимо для благополучия детей.
Показ цифр
Согласно современному состоянию науки, потребности во сне у детей разного возраста также различны. Вы должны спать столько в каждом возрасте:
В возрасте до четырех месяцев специалисты даже не пытались определить какую-то норму, потому что среди малышей в этом возрасте огромное разнообразие. Он спит столько, сколько спит, все возможно
В возрасте от 4 до 12 месяцев малышам требуется 12-16 часов сна в день, который состоит из ночного сна и дневного сна, в разных пропорциях для каждого человека
В возрасте от одного до двух лет вы должны спать в общей сложности 11-14 часов в сутки
В возрасте от трех до пяти лет потребность во сне составляет 10-13 часов в день
В возрасте от шести до 12 лет требуется в общей сложности 9-12 часов
В возрасте 13-18 лет подростки должны спать 8-10 часов
Цифры, установленные профессионалами, не являются нормативными, т. е. не может быть и речи о том, чтобы профессиональная организация сообщала ребенку, что является нормальным. Количество часов в рекомендации было определено путем рассмотрения минимального количества часов, при котором недосыпание не вызывает симптомов. Слишком мало сна может вызвать проблемы с поведением и симптомы со здоровьем у детей. Если ребенок регулярно спит столько, сколько указано в рекомендации, его функции внимания, поведение, способность к обучению, память, регуляция эмоций, качество жизни, физическое и психическое здоровье будут лучше.
Что, если он так мало спит?
Поведенческие расстройства, нарушения внимания и проблемы с обучением чаще встречаются у детей, которые регулярно недосыпают, что не так уж удивительно, ведь даже будучи взрослыми, лишенными сна, мы склонны быть более рассеянными, невнимательными и напряженными.
Недостаток сна также увеличивает риск детских несчастных случаев и травм, а в долгосрочной перспективе увеличивает вероятность высокого кровяного давления, ожирения, диабета и депрессии. Предположительно, самоповреждающее поведение и суицидальные мысли чаще встречаются у недосыпающих подростков в связи с депрессией. Слишком много сна – это не всегда хорошо, согласно исследованиям, некоторые заболевания (ожирение, некоторые психологические расстройства) чаще встречаются у детей, которые регулярно спят намного больше рекомендованного.
По мнению специалистов, поэтому стоит обратить внимание на режим сна ребенка. Конечно, в жизни каждого ребенка бывают периоды, когда он отклоняется от привычной схемы – начиная со скачков в развитии и прорезывания зубов, вплоть до стресса, вызванного выпускным или просто большой любовью или расставанием. Это совершенно нормально, проблемы возникают только в том случае, если нарушение сна сохраняется длительное время и регулярно, т.е. ребенок спит на несколько часов меньше или больше рекомендованного в течение недель или месяцев. По мнению экспертов, если вы как родитель видите, что что-то не так со сном вашего ребенка, или если вы не уверены, указывают ли его необычные привычки сна на проблему или просто на индивидуальную вариацию, нам следует обратиться к специалисту по сну.
Картина еще более омрачается тем фактом, что приведенная выше рекомендация включает только продолжительность сна, но мы знаем, что качество сна определяется не только чистым количеством часов. Чтобы хорошо спать, нам нужно спать подходящую продолжительность, но мы действительно должны хорошо спать в эти часы. Если возможно, все это должно происходить регулярно, т. е. мы должны ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время - поэтому работа в несколько смен очень утомительна, даже если в противном случае вам приходилось бы спать по несколько часов в день. Сон может ухудшиться из-за нарушений и заболеваний, связанных со сном (помимо бессонницы, например, лунатизма, ночных кошмаров у детей, ночных кошмаров и т. д.)
Сделайте окружающую среду удобной для сна
Конечно, не все мы спим одинаково, но индивидуальные вариации сна лишь частично наследственны. Некоторые различия между нашим сном и сном детей могут быть связаны с факторами окружающей среды. По мнению экспертов, важно, чтобы мы, как подростки, так и родители, обращали внимание на то, чтобы не было факторов окружающей среды, которые ухудшают наш сон.
Среди современных детей самым распространенным из них является просмотр экрана – будь то телевизор или монитор. Интенсивность света за час до сна оказывает существенное влияние на качество нашего сна: если мы находимся в полумраке в это время, мы можем спать лучше и дольше, чем если бы мы находились в очень ярко освещенной комнате или смотрели на экран.. Это связано с тем, что яркий свет снижает уровень нейротрансмиттера мелатонина в нашем мозгу, а мелатонин необходим для регуляции нормального цикла сна и бодрствования. Согласно исследованиям, маленькие дети еще более чувствительны к мелатонин-снижающему действию света перед сном.
В свете этого стоит постараться не смотреть телевизор и не пользоваться интернетом хотя бы за час до сна. И, конечно же, не спите с включенным телевизором ни в детстве, ни во взрослом возрасте - нам может показаться, что так легче заснуть, но это влияет на качество нашего сна.