Ненавидите перекусить? Все больше и больше людей тянутся к здоровому перекусу. Однако не все из них, по-видимому, обеспечивают одинаково полное ощущение. Некоторые закуски даже вызывают чувство голода, потому что они влияют на уровень сахара в крови.
Что с этим?
Именно углеводы влияют на уровень сахара в крови. Углеводы бывают двух видов: простые и множественные. Простые углеводы гарантируют, что вы снова быстро проголодаетесь после еды, потому что они быстро расщепляются и перевариваются. Это заставляет ваш уровень сахара в крови падать почти так же быстро, как и подниматься. Некоторые закуски содержат много этих простых углеводов. Так что, если вам действительно хочется чего-нибудь сытного, оставьте закуски ниже.
Супы быстрого приготовления
Суп быстрого приготовления (с лапшой) - любимая закуска многих людей. Однако лучше оставить это в покое, если вы действительно голодны, потому что помимо «неправильных» углеводов, эти супы также полны соли и ароматизаторов. Все эти ингредиенты заставляют ваше тело просить все больше и больше, оставляя вас голодными.
Батончики-мюсли
Батончики-мюсли кажутся очень подходящими в качестве быстрого перекуса, но поскольку эти батончики в основном содержат много сахара и мало белка, чувство голода исчезает лишь ненадолго. Вы любите есть батончики с мюсли? Тогда обратите внимание на то, какой тип вы покупаете, чем меньше сахара, тем лучше. Вы также можете относительно легко сделать батончики самостоятельно, так что у вас будет полный контроль над ингредиентами.
Соки и смузи
Фруктовые соки и смузи, естественно, содержат много фруктов и овощей, но, следовательно, и много фруктовых сахаров. Потребляя большое количество этих фруктовых сахаров за один раз, ваше тело получает заряд энергии. Но это повышение кратковременно, потому что после этого организму требуется еще больше сахара еще быстрее.
Обезжиренный йогурт
Йогурт с низким содержанием жира на первый взгляд кажется здоровым выбором, однако многие диетологи не рекомендуют его. Из-за отсутствия жиров в этом виде йогурта хочется есть больше. Вот почему лучше остановить свой выбор, например, на твороге или греческом йогурте. Они имеют более прочную структуру, поэтому вы быстрее насыщаетесь.