Возможно, вам захочется встать и пройтись, читая это…
«Чем дольше, чаще и интенсивнее перерывы в бездействии, тем лучше», - так резюмируются в The Guardian результаты недавнего исследования малоподвижного поведения. Один из соавторов исследования, Кит Диас из Медицинского центра Колумбийского университета, объяснил британской газете результаты своей работы в отношении людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Их исследование показало важность частых перерывов в сидении, чтобы встать и подвигаться. В частности, движение тела хотя бы каждые полчаса может помочь уменьшить последствия работы сидя за столом и другого подобного сидячего образа жизни.
Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что отсутствие активности в течение длительного времени в течение дня и длительные средние периоды непрерывного сидячего образа жизни связаны со значительно повышенным риском смерти.
Ходить в спортзал и заниматься спортом недостаточно
«Если вы сидите на работе весь день, если вы много сидите дома, то вам следует как можно чаще стараться отдыхать от своих привычек сидения - по крайней мере, каждые 30 минут», Об этом Диас рассказал The Guardian. «Даже если вы тренируетесь, вы все равно должны помнить о перерывах и движении в течение дня, потому что упражнений недостаточно, чтобы преодолеть риски сидения и сидения в длительных схватках».
Исследование было проведено Диасом вместе с семью другими коллегами из учреждений в Соединенных Штатах. Около 8000 взрослых американцев в возрасте 45 лет и старше приняли участие в исследовании с 2009 по 2013 год. В отличие от предыдущих исследований, «каждый участник носил фитнес-трекер не менее четырех дней в течение одной недели. Это делает результаты более надежными, чем в других исследованиях, основанных на самоотчетах, которые менее точны.
Исследование показало, что в среднем участники были неактивны в течение 12,3 часов из 16 часов дня (исключая восемь часов ночью на сон). Каждый период бездействия длился в среднем 11,4 минуты.
В отчете учитывались такие факторы, как пол, образование, употребление табака и гипертония; он пришел к выводу, что продолжительность периодов бездействия и общего малоподвижного поведения в течение дня были связаны с увеличением риска смерти от любой причины.
У участников, которые проводили 13,2 часа в день без движения, риск смерти был в 2,6 раза выше, чем у участников, которые проводили менее 11,5 часов в день без движения. У тех, чьи неактивные эпизоды в среднем длились 12,4 минуты и более, риск смерти был в два раза выше, чем у тех, у кого неактивные эпизоды длились менее 7,7 минут.
Важным вкладом этого исследования является то, что в нем проанализированы два разных аспекта бездействия: общее бездействие в течение дня и продолжительность отдельных периодов бездействия. В нем делается вывод, что люди с высоким уровнем бездействия (12,5 часов в день и более) и длительными эпизодами бездействия (10 минут и более) имеют значительно более высокий риск смерти, чем те, у кого есть только один из этих двух факторов риска.
«Мы пытались понять, что является худшей чертой сидячих привычек человека - это то, сколько часов в день вы сидите, или это сидение в этих длительных схватках», - сказал Диас The Guardian. «К сожалению… похоже, что и то, и другое вредно для вас».
Группа исследователей определила, что чем чаще и интенсивнее прерывания сидячей активности, тем лучше для вашего здоровья, поэтому важно стараться, чтобы периоды непрерывного сидения не превышали 30 минут.
Уже проводились исследования малоподвижного образа жизни и периодов сидячей работы на работе. В октябре 2012 года Университет Лестера опубликовал исчерпывающее мета-исследование, опубликованное в журнале Европейской ассоциации изучения диабета. Также была обнаружена корреляция между малоподвижным образом жизни и «повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин», хотя «сила связи наиболее устойчива для диабета».
Одним из особых вкладов в этот новейший отчет, финансируемый Национальным институтом здравоохранения США и компанией Coca Cola (хотя ни одна из организаций не принимала непосредственного участия в исследовании), является использование трекеров активности. Однако устройства для отслеживания активности участники носили только одну неделю, а не на протяжении всего исследования, которое длилось несколько лет. Кроме того, некоторые факторы риска измерялись только один раз. Следовательно, в исследовании не учитывались все возможные изменения в состоянии здоровья или поведения участников на протяжении всего периода исследования.
Ищите простые причины, чтобы встать
Доктор. Майк Лусмор из Института спорта, физических упражнений и здоровья (не член исследовательской группы) рассказал The Guardian, что сидячий образ жизни способствует ожирению (со всеми связанными с ним проблемами со здоровьем) и что увеличение активности в вашей повседневной жизни жизнь не требует столько труда.«Вы можете делать простые вещи, например, вставать, чтобы ответить на телефонные звонки, может быть, вместо того, чтобы брать полный стакан воды на кухне, возьмите полстакана, а затем ходите в два раза чаще», - сказал он. «Простые вещи, которые каждые полчаса дают вам повод встать и немного подвигаться».