Не прислушиваясь к своим биологическим часам, вы можете увеличить риск депрессии. Является ли это возможным? Недавние исследования ученых показывают, что это так! Почему так важно жить в гармонии со своими биологическими часами? Проверить!
Биологические часы (также известные как внутренние часы) - это«внутренний инструмент», определяющий ритм активности нашего организмаСуществует два хронотипа: «ранняя пташка» и «сова», в каком состоянии мы лучше всего работаем и сколько будильников может разбудить нас по утрам. По словам доктора Мишель Дреруп из Кливлендской клиники,хронотипы часто меняются с возрастом, но в значительной степени являются генетическими и подкрепляются нашим поведением.
Команда ученых из Эксетерского университета в Великобритании решила объяснить, как работать с биологическим циклом. Сбои в вашем циркадном ритме могут повлиять на вашу производительность на работе. Исследования также показывают, что если ваш ритм сна не синхронизирован с вашими внутренними часами, это можетповысить риск депрессии и тревоги. По мнению исследователей, эти расстройства могут быть генетическими. Пока это всего лишь гипотеза.
Для проведения анализа уже использовались предыдущие данные более 450 000 человек. Взрослые. В них содержалась информация о том, кто из них жаворонок или сова. Кроме того, ученые в ходе исследования учли" социальную смену часовых поясов" так называемую явление, которое заставляет нас функционировать в другое время, чем нужно нашим биологическим часам. Они использовали этот критерий для изучения различий в режимах сна между обычным днем, когда нужно идти на работу, и выходным днем. Активность сна была измерена более чем у 85 000 человек. участники.
Оказалось, чтоотсутствие связи между биологическими часами и остальным телом может привести к депрессии. Эти люди сообщали об ухудшении самочувствия и о все большем и большем внутреннем беспокойстве.
У тех, кто рано встает, меньше шансов развить депрессию
Кроме того, было обнаружено, что раннее пробуждение генетически связано с менее тяжелыми симптомами депрессии. Этот ритм сна соответствует естественному циркадному ритму. По словам авторов исследования, результаты являются «убедительным доказательством» того, что жаворонки защищают от депрессии и улучшают самочувствие.
Авторы исследования говорят, что результаты являются «наиболее убедительным доказательством» того, чтожаворонок защищает от депрессии и улучшает настроение. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью выяснить связь между моделями сна и риском депрессии.
Важно, чтобы каждый из нас, как отмечает доктор Мишель Дреруп, уделял особое внимание тому, чтобы высыпаться в соответствии со своими индивидуальными потребностями.
Melisa medical - для сна и не только. Откройте для себя свойства и действие мелиссы
Как приучить организм жить в гармонии с нашими внутренними часами?
- Установите фиксированное время будильника.
- Проснувшись, откройте окна и впустите как можно больше света.
- Ешьте здоровую, сбалансированную пищу и избегайте ночных перекусов.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Ограничьте дневной сон, особенно во второй половине дня.
- Избегайте кофеина, алкоголя и табака вечером.
- Выключите телевизор, компьютер, телефон или планшет за час до сна.
Источник:
Дж. О'Локлин, Ф. Казанова, С. Джонс, С. П. Хагенарс, Р. Бомонт, Р. Фрити, Э. Уоткинс, К. Веттер, М. Раттер, С. Кейн, А. Филлипс, Д. Уиндред, А. Вуд, М. Уидон и Дж. Тиррелл, Использование методов менделевской рандомизации, чтобы понять, связаны ли дневные предпочтения с психическим здоровьем, доступ: 28.06.2021.