Ранние пташки считаются энергичными и готовыми к действию. Они рано встают и рано ложатся спать, чтобы иметь возможность начать следующий день полностью отдохнувшими. Проблемы начинаются, когда жаворонки немного нарушают этот ритм. В этом случае диетолог предостерегает от жирного проклятия жаворонка.
По хронотипу мы различаем 3 типа людей:
- skowronek - люди, которые рано ложатся спать, а утром встают готовыми к действию
- смешанный тип - люди, которые чувствуют себя хорошо как утром, так и позже
- сова - люди, которые предпочитают дольше спать и быть активными ночью.
Раньше говорили, что совы из-за того, что ведут ночной образ жизни, более уязвимы к метаболическим заболеваниям и избыточному весу и ожирению. Это связано с тем, что они не только активны в конце дня, но также едят и пьют больше алкоголя ночью. С другой стороны, «книжные» хронотипы жаворонка рано ложатся спать и утром готовы к работе, к тому же они подвижны, из-за чего, в отличие от сов, способны быстро сжигать энергию.
Однако оказывается, что бессонные жаворонки тоже могут быть более подвержены приходу лишних килограммов. Новое исследование показывает, что жаворонки толстеют, если не высыпаются. К таким выводам исследователи пришли, проанализировав данные 390 здоровых людей в возрасте 22-35 лет.
Когда жаворонки толстеют?
Накопление жира в т.н. ранние пташки, особенно в области живота, возникает, когда:
- жаворонки спят меньше 6 часов
- эффективность сна ниже 85%. (эффективность измеряется с помощью Питтсбургского опросника сна),
- и бодрствование после отхода ко сну длится более 60 минут.
Какое влияние оказывает на организм?
Ну, короткий или фрагментарный сон инициирует реакции в гипоталамо-гипофизарной оси, что связано с повышением уровня кортизола и повышением артериального давления, нарушением метаболизма глюкозы и инициированием процессов отложения жира, особенно жира на животе.
Как это предотвратить?
Как проф. Стаховской, «гигиена сна важнее всего». Чтобы избежать абдоминального ожирения у полевых жаворонков, следует ложиться спать достаточно рано, чтобы спать не менее 6 часов в сутки. Быстрее заснуть, безусловно, позволит вам успокоиться и не переусердствовать, а спать в более прохладной комнате.