Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть навсегда и с пользой для здоровья, недостаточно просто добросовестно заниматься спортом (особенно если вы едите нездоровую пищу) или просто голодать, нужно сочетать правильное качественное питание и спорт в пропорции. Но могли бы вы подумать, что навязчивые тренировки вовсе не сделают ваше похудение более эффективным? Если вам интересно, как это возможно, продолжайте ехать!
Согласно новым исследованиям, когда интенсивность или частота упражнений увеличивается, наш организм адаптируется к более высокому уровню активности и противодействует ожидаемым эффектам, а это означает, что даже если мы усердно тренируемся, есть шанс, что мы по-прежнему сжигать то же количество калорий, что и раньше.
Когда человек с избыточным весом начинает заниматься спортом и обращает внимание на свой рацион, поначалу трансформация заметна, но через несколько месяцев процесс похудения может остановиться, даже если человек, сидящий на диете, увеличивает объем физической активности. По мнению авторов исследования, опубликованного в журнале Current Biology, существует значительная разница в показателях потребления энергии и сжигания калорий между сидячим и умеренно спортивным образом жизни, но эта разница не будет больше, когда мы увеличим интенсивность тренировки. движения даже больше, чем обычно.
Интересно, что этот эффект также объясняет, почему наши предки охотники-собиратели всегда имели энергию для дальних путешествий и тяжелой физической работы. Герман Понцер, один из авторов исследования, столкнулся с этим, когда лично познакомился с представителями племени хадза, проживающими в Танзании.«Мы обнаружили, что, несмотря на их высокий уровень активности, эти люди, которые всегда в движении, имеют такой же уровень ежедневного потребления энергии, как и люди в Соединенных Штатах и Европе, которые обычно выполняют сидячую работу. Этот удивительный результат побудил нас более внимательно изучить взаимосвязь между физической активностью и потреблением энергии», - объясняет Герман Понцер.
Эксперт и его коллеги измеряли ежедневное потребление энергии и активность более 300 мужчин и женщин в течение недели. Результаты показали, что при умеренных занятиях спортом скорость сжигания калорий увеличивается незначительно (в среднем на 200 килокалорий), но также оказалось, что испытуемые, которые тренировались гораздо больше этого, не использовали больше энергии, так как их тела адаптировались к нагрузке. дополнительная работа.
«Публикуя результаты, мы, конечно же, не хотели сказать, что регулярные физические упражнения не имеют никакого значения, поскольку все мы можем убедиться, что они оказывают бесчисленное благотворное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Посыл тестов скорее в том, что помимо занятий спортом не помешает уделить внимание соблюдению правильного режима питания - особенно если цель состоит в том, чтобы предотвратить набор веса или похудеть», - добавил Понцер.
Если вы убедились, что чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее сжигание жира, то пришло время перестать зацикливаться на тренировках и переоценить роль питания.