Если у вас простуда или мышечная лихорадка, лучше пропустить тренировку во время бега, чтобы немного отдохнуть. Конечно, это не обязательно во всех случаях. Очевидно, что более серьезная травма требует осторожности, но небольшое движение может помочь вам почувствовать себя лучше. В статье Huffington Post он дает советы при общих проблемах со здоровьем, какие упражнения следует практиковать, а когда следует избегать занятий спортом.
Когда тебе кажется, что тебя сейчас стошнит
«Если у вас першит в горле, небольшая головная боль или насморк, вы все равно можете тренироваться, просто помните о нескольких вещах». говорит терапевт д-р. Кристин Артур.«Избегайте напряженных занятий, таких как бег на короткие дистанции, марафоны или поднятие тяжестей. Эти упражнения напрягают сердце. Если вы обычно бегаете, вместо этого бегайте трусцой или ходите быстрым шагом, желательно в помещении, а не на улице в холод. Пилатес и йога тоже хорошие варианты, но избегайте бикрам-йоги, потому что от нее может подняться температура».
При синусите
«Если у вас более серьезные симптомы, чем насморк, возможно, у вас синусит. В этом случае перед началом регулярных тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом», - предупреждает специалист. «Если вы истощаете свое тело физическими упражнениями и не получаете надлежащего ухода за своей болезнью, ваше основное заболевание может легко перерасти в более серьезное осложнение, такое как пневмония. Будьте особенно осторожны, если у вас астма, потому что перенапряжение может привести к бронхоспазму. Обязательно прекратите упражнение, если услышите хрипы, свистящее дыхание или одышку.”
Если у вас жар или другие симптомы, оставайтесь дома
"Если у вас высокая температура, лучшее, что вы можете сделать, это остаться дома и не заниматься спортом. Если помимо температуры у вас также есть мышечная боль, тошнота, рвота или диарея, не занимайтесь спортом вообще" », - предупреждает специалист. Если вы тренируетесь с температурой, вы будете чувствовать себя только хуже, и у вас может подняться температура. Никогда не пытайтесь «сбить» лихорадку физическими упражнениями; это может увеличить риск обезвоживания. Лучше всего прислушиваться к своему телу: если вас начинает тошнить, обязательно прекратите тренировку.
Теннисный или гольфовый локоть
Гольф-локоть - это перенапряжение мышц, участвующих в сгибании запястья внутрь: в этом случае внутренняя поверхность локтя чувствительна к давлению, и сгибание запястья болезненно. Это часто встречается у игроков в гольф, но во многих случаях нет необходимости заниматься каким-либо видом спорта. А теннисный локоть - это когда вы чувствуете боль при вытягивании запястья и пальцев назад. «В этих случаях вы можете тренировать верхнюю часть тела и ноги, но вам следует избегать действий, которые могут вызвать симптомы, упомянутые выше», - говорит доктор. Дэвид Гейер, хирург-ортопед.
Когда горят запястья
В случае артрита запястья может быть больно, в том числе, поднимать тяжести или отжиматься. «Обязательно избегайте упражнений, которые вызывают боль. Например, попробуйте отжиматься с гантелями вместо запястий, чтобы запястья оставались прямыми, или наденьте ортез на запястье, чтобы уменьшить боль», - советует Гейер.
Тяжело ходить
Одним из самых распространенных ортопедических заболеваний является подошвенный фасциит, при котором произошло перенапряжение соединительнотканной связки, поддерживающей свод стопы. Это может быть вызвано избыточным весом или некачественной обувью, но также может развиться из-за чрезмерного бега.«Самая большая проблема в этом случае, если вы начинаете физическую активность сразу после того, как встали со стула, или если вы начинаете двигаться сразу после пробуждения. В первую очередь необходимо растянуть связки стопы и ахиллово сухожилие, чтобы не произошло серьезной травмы».
Он чувствует общую боль
Если вы проснулись утром с лихорадкой в мышцах только потому, что накануне вы тренировались немного больше, чем обычно, вы можете облегчить ее, растянувшись или используя пенопластовый валик. «Поставьте цилиндр на пол и лягте на него центром спины, напрягая мышцы». - предлагает Джесси Филлипс, руководитель отдела спортивной реабилитации. «В этом положении вы снижаете нагрузку на тело, но при этом можете как следует растянуть перегруженные мышцы».