Вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь? Мы открыли способ сделать это, утверждают ученые из Кембриджского университета. Они думают, что это простой метод. Как утверждают, 11 минут в день достаточно, чтобы снизить риск серьезных заболеваний и продлить жизнь. А что делать в это время?
Сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца и инсульт, являются основной причиной смерти во всем мире. Они болеют и умирают молодыми. Группа исследователей из Кембриджского университета утверждает, что каждую десятую преждевременную смерть можно было бы предотвратить, если бы каждый из нас был физически активен хотя бы наполовину меньше, чем рекомендуют ученые.
В последнем исследовании, результаты которого только что были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины, ученые доказывают, что всего 75 минут активности в неделю - или 11 минут в день - будет достаточно, чтобы значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и многих видов рака, и, таким образом, продлить жизнь. Но не просто активность
Крупнейшее исследование в своем роде
То, что физическая активность очень полезна для здоровья, известно давно. Однако ученые до сих пор ищут ответ на вопрос, как часто нужно заниматься спортом, чтобы это благотворно сказалось на здоровье и снизило риск хронических заболеваний или преждевременной смерти.
Чтобы выяснить это, ученые из отдела эпидемиологии Совета медицинских исследований (MRC) Кембриджского университета провели анализ опубликованных исследований. Они рассмотрели в общей сложности 196 рецензируемых статей, в которых приняли участие более 30 миллионов участников из крупных исследовательских групп.
Результатом стало крупнейшее в истории исследование связи между уровнями физической активности и риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти.
Они обнаружили, что 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю приносят наибольшую пользу, но 75 минут активности в неделю приносят измеримую пользу - в этом случае риск преждевременной смерти снижается на 23%
75 минут активности умеренной интенсивности в неделю также достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17%. и риск рака на 7%. Последнее число является средним - некоторые виды рака имели большее снижение риска.
Так было с раком головы и шеи, миелогенным лейкозом, миеломой и раком желудка (риск был ниже на 14-26 процентов). Напротив, рак легких, рак печени, рак эндометрия, рак толстой кишки и рак молочной железы имели на 3-11% более низкий риск.
Что такое умеренные физические нагрузки?
Есть одна загвоздка: исследования ясно говорят, что физическая активность должна быть «умеренной интенсивности». что это значит? Как объясняют исследователи, это активность, при которой учащается сердцебиение и дыхание, но во время нее вы все равно можете разговаривать.
Примеры включают танцы, быструю ходьбу, теннис, езду на велосипеде и походы. Иногда также достаточно изменить свои привычки на более здоровые - ходить на работу пешком или кататься на велосипеде, или заниматься активными играми с детьми или внуками.
" Занятия, которые вам нравятся и которые легко включить в ваш еженедельный распорядок, - отличный способ стать более активным." - заключили исследователи.