Сейчас 13:00. - сразу после обеденного перерыва - и вы чувствуете, что соскальзываете, соскальзываете, соскальзываете в неприятную послеобеденную дремоту. Как вы должны выполнять свои задания, когда усталость окутывает вас, как густой, тяжелый туман? Если вы устали от чувства усталости, попробуйте эти простые приемы, чтобы получить больше энергии.
1. Высыпайтесь
Простая наука: вы расходуете свое топливо в течение дня, и вам требуются часы без сознания, чтобы восполнить его. Актер Мэтью МакКонахи клянется, что спит 8,5 часов каждую ночь. «На следующий день я не так хорош, если получу меньше», - сказал он однажды журналу People.
2. Ешь свою энергию
Брауни и Читос чертовски вкусны, но они не дадут вам долговременной энергии. Выбирайте естественные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты. Эти продукты богаты белком и клетчаткой, что дает вам часы выносливости вместо минутной встряски, которую вы получаете от поедания сырных завитков.
Учитесь у Карли Рэй Джепсон. Певица, наиболее известная своей песней «Позови меня, может быть», рассказала Bon Appétit: «У меня каждый день на завтрак одно и то же: ванильный йогурт с мюсли и фруктами. И если я смогу достать вареные яйца, я тоже пойду за ними».
3. Упражнение
Выйди и заставь свое сердце биться чаще. Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя счастливыми и бодрыми. Кроме того, если вы вспотеете днем, вы будете лучше спать ночью. Двойной выигрыш!
4. Приложите усилия к своей внешности
Когда вы уверены в своей внешности, вы чувствуете себя более живым. Нельзя отрицать, что мы наименее энергичны, когда сидим дома, на диване и выглядим уродливо. Сделайте новую прическу, купите новый наряд или попробуйте новый оттенок помады - когда вы почувствуете себя привлекательной, вы будете получать удовольствие каждый раз, когда кто-то смотрит на вас.
5. Будьте общительны
Не тратьте усилия на красоту в одиночестве. Окружите себя разговорами и смехом, чтобы поднять себе настроение и бодрость. Одри Хепберн однажды сказала: «Я люблю людей, которые заставляют меня смеяться. Честно говоря, я больше всего люблю смеяться. Излечивает множество болезней. Это, наверное, самое главное в человеке». Чтобы воспользоваться преимуществами общения, выбирайте позитивных и счастливых собеседников.
6. Вырезать кофеин в полдень
Кофеин задерживается в организме на несколько часов после последней чашки. Это может помешать вам заснуть и снизить качество отдыха во время сна. Даже сорта без кофеина содержат следы кофеина, поэтому выбирайте напитки с умом (выбирайте воду!).
7. Пейте много воды
Увлажнение играет ключевую роль во всех факторах здоровья, и сон не является исключением. Ваше тело будет работать усерднее, чтобы перекачивать кровь и выполнять все свои функции, если ваши клетки испытывают жажду. Такие знаменитости, как Бейонсе, Джессика Альба и Миранда Керр, клянутся силой воды. Если вам трудно пить достаточное количество воды, съешьте немного сельдерея, брокколи или сочных фруктов, чтобы получить немного воды через пищу.
8. Не напивайтесь, чтобы уснуть
Пить алкоголь перед сном - или даже, осмелюсь сказать, чтобы усыпить себя - на самом деле плохая идея. Запойный сон беспокойный и некачественный, что оставит вас с сожалением на следующий день.
9. Будь самой себе болельщицей
Купаться в жалости к себе - это самый верный способ израсходовать (или, лучше сказать, впустую?) всю свою энергию. Поздравляйте себя с победами и щедро используйте комплименты. Когда вы чувствуете себя подавленным, ищите положительные моменты и ищите компанию, которая даст вам хорошую энергию. Не вздумайте дуться в одиночестве на диване!
10. Избавьтесь от стресса
Будь то работа, семья или личные проблемы, жизнь полна факторов стресса, которые полны решимости утомить нас (по крайней мере, так может показаться). Решайте эти задачи по очереди и при необходимости обращайтесь за помощью.
11. Отпусти ревность
Ревность, как стресс и общий негатив, может высосать наши ресурсы, что приведет к усталому, иссохшему существованию. Естественно хотеть того, что есть у других, но это саморазрушительная практика. Подумайте обо всех вещах, которые у вас есть. Отдайте предпочтение благодарности и переключите свое внимание на светлую сторону.
12. Больше улыбайся
Это самый дешевый и самый эффективный аксессуар в жизни! Если вы будете больше улыбаться, это действительно поднимет вам настроение и сделает вас более энергичным. Как я уже говорил, каждое взаимодействие - это обмен энергией. Если вы улыбаетесь кому-то, другой человек, скорее всего, ответит своей позитивной энергией.
13. Пишите списки дел
Если вы чувствуете, что увязли в задачах, начните составлять списки. Может показаться, что у вас еще больше дел, но на самом деле это поможет ранжировать элементы по важности. Сначала выполните второстепенные пункты, отмечая их по мере продвижения. Вы почувствуете себя более успешным, и ваша продуктивность повысится.
14. Подышать свежим воздухом
Наполните легкие свежим воздухом, чтобы ваши клетки чувствовали себя более живыми. Ваше тело может легче выполнять свою внутреннюю работу, когда клетки находятся в лучшем состоянии. Дождь, ветер и солнце также воздействуют на вашу сенсорную систему и пробуждают вас к окружающей обстановке.
15. Слушайте музыку
Есть причина, по которой люди называют эту музыку «накачивающей». Некоторые сорта действительно могут дать вам толчок. Ваше тело может чувствовать ритм и бороться с усталостью. Посмотрите на спортсменов: у золотого медалиста Олимпийских игр Майкла Фелпса есть плейлист для тренировок, который настраивает его на соревнования. Это определенно работает для него!
16. Принять душ
Наконец, если вам нужен немедленный подъем, прыгайте в душ. Вода, которая более эффективна в холодном состоянии, даст вам заряд энергии, необходимый для выполнения дневных обязанностей.
Включите один или несколько из них в свою жизнь, чтобы набраться сил и сделать больше.