Пока ситуация не вышла из-под контроля, вот что вы можете сделать…
На днях у меня случился серьезный дежа-вю, когда в миллиардный раз мой малыш таял, а из ушей шел пар. «Я столько раз переживал один и тот же день», - понял я. Мне казалось, что я живу по сюжету «Дня сурка». На данный момент этот тип дня настолько знаком, что я мог с пугающей точностью предсказать, как пройдёт весь день, вплоть до момента, когда я лежу в постели и думаю, что со мной не так.
На самом деле у меня не так много плохих дней. У меня ровно один плохой день - просто он у меня бывает довольно часто. Я думаю, что это верно для большинства из нас, и это действительно хорошая новость. Это означает, что мы можем использовать это знание, чтобы изменить траекторию дня, прежде чем оно съест нас заживо.
Я знаю, что жизнь непредсказуема, и вы не можете опередить все свои проблемы. Но есть ли какой-то тип плохого дня, который повторяется снова и снова? Разобравшись со всем этим в один прекрасный день, вы сможете разорвать порочный круг.
Хорошо, во-первых, как выглядит ваш самый обычный плохой день?
Что бы это ни было, оно будет характеризоваться одной эмоцией над всеми остальными. Мои всегда пропитаны чувством вины. У вас может быть тревога, гнев, разочарование, печаль, истощение. Когда вы можете определить, что вы всегда чувствуете, до того, как все пойдет не так, вам будет легче не возвращаться к той же схеме.
Какой бы ни была эмоция, она не появилась из ниоткуда, поэтому вы можете спросить себя: что вызвало эту первоначальную эмоцию? Она может быть физической, например, низкий уровень сахара в крови или недостаток сна. Это может быть что-то, что вы не можете контролировать, например: «Я тону в послеродовых гормонах». Это может быть мысль или опыт, который начинает траекторию. Но, по крайней мере, когда вы знаете триггер, вы знаете, что вам нужно быть особенно преднамеренным, чтобы пережить день.
Не всегда есть простое решение, но если оно есть, составьте список того, что вы можете сделать, чтобы помочь себе,до того, как эмоции возьмут верх. Составление списка кажется глупым, особенно когда решения не являются ракетостроением, но на самом деле это большой шаг. Наличие списка означает, что, когда вы уже разгорячены и обеспокоены, вам не нужно призывать умственную энергию, чтобы вспомнить, что помогает. Это похоже на приготовление кофе накануне вечером: все, что вам нужно сделать утром, когда вы устали, - это нажать на кнопку. По сути, вы решаете половину проблемы раньше времени.
Мой собственный список напоминает мне есть белок, пить воду и двигаться. Сюда также входят имена людей, которым можно позвонить, написать или навестить (потому что от одиночества все мои эмоции кажутся еще хуже). Если я еще не чувствую себя лучше, следующим шагом будет устроить представление для детей, принять короткий душ, почитать книгу в течение 20 минут или выйти на улицу. Эти вещи творят чудеса для меня, но я бы никогда не воспринял их всерьез, если бы они не были записаны. Список напоминает мне, что у меня уже была эта проблема, и мне не нужно заново изобретать велосипед, чтобы решить ее.
Независимо от того, есть у вас план действий или нет, он также помогает понять, что может сделать день хуже Это потому, что механизмы выживания, которые мы разрабатываем, могут быть очень глупыми, и даже когда мы знаем лучше, трудно избавиться от привычки. Когда я чувствую себя паршиво, я делаю то, что, как мне кажется, поможет, но обычно я очень, очень ошибаюсь в том, что помогает. Когда я перегружен, короткий перерыв в Facebook, который превращается в 45 минут бессмысленной прокрутки, не так расслабляет, как должен был бы быть. Если я знаю, что не помогает, по крайней мере, я не могу этого сделать.
Наличие плана действий на случай плохих дней - это лайфхак, который обычно помогает мне вырваться из плохого дня до того, как он выйдет из-под контроля. Все люди разные, так какой у вас самый обычный плохой день? Как бы выглядел ваш план?