Время сна для детей разного возраста (ваше руководство)

Время отхода ко сну для детей может быть одной из самых сложных частей дня. Родители устали и готовы расслабиться, в то время как дети всех возрастов, похоже, находят дополнительную энергию и не хотят спать. Еще одна история, еще один поход в ванную и еще один вопрос быстро приводят к поздней ночи, и никто не получает необходимого отдыха.

Если это случается часто, вы можете начать задаваться вопросом, достаточно ли вы и ваш ребенок спите, и как облегчить засыпание. Почему так важно, чтобы ваш ребенок высыпался? Как выглядит недосыпание? Как вы улучшаете время сна для детей?

Как сон влияет на здоровье вашего ребенка

Будь то молодой или пожилой, сон является жизненно важной частью поддержания здоровья. Есть много преимуществ в правильном количестве сна, в то время как недосыпание может иметь негативные последствия. Как это повлияет на вашего ребенка?^[1]

Функция мозга - Сон связан с определенными функциями мозга, такими как концентрация, продуктивность и познание. Все это влияет на поведение ребенка и успехи в учебе.
Вес - Характер сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Недостаток сна мешает способности регулировать потребление пищи, что повышает вероятность переедания.
Физическая работоспособность - Сон влияет на физические способности человека. Правильный отдых означает лучшую производительность, концентрацию, энергию, ясность ума и более высокую скорость.
Физическое здоровье - Существует множество способов, которыми сон способствует укреплению здоровья. Сон лечит тело, но также помогает предотвратить болезни и проблемы со здоровьем. Правильный отдых регулирует кровяное давление, помогает предотвратить сердечные заболевания, снижает вероятность апноэ во сне, уменьшает воспаление, укрепляет иммунную систему и снижает риск увеличения веса.
Улучшение психического здоровья - Недостаток сна негативно влияет на настроение, социальный и эмоциональный интеллект. Ребенок, который не высыпается, с большей вероятностью будет испытывать депрессию, отсутствие эмпатии и не замечает эмоций и реакций других людей.

Сон, рискованное поведение и подростки

Исследования показали, что подростки более склонны к рискованному поведению, когда они лишены сна. У них будут проблемы с регулированием настроения, что сделает их более вспыльчивыми, агрессивными и импульсивными. Их неспособность к саморегуляции может даже выглядеть как симптомы СДВГ.^[2]

Недостаток сна становится опасным, когда подростки садятся за руль. Импульсивность и склонность к риску, наряду с истощением, повышают риск несчастных случаев. Фактически, вождение в состоянии усталости сравнимо с вождением автомобиля с содержанием алкоголя в крови 0,08.^[3]

Вы понимаете, почему сон так важен для здоровья каждого, но насколько он необходим? Что рекомендуют педиатры? Это одинаково для всех возрастов?

Признаки того, что ваш ребенок не высыпается

Есть способы узнать, достаточно ли высыпается ваш ребенок, помимо обычной раздражительности. Вот на что следует обратить внимание:^[5]

Чрезмерная сонливость днем
Трудно проснуться вовремя
Гиперактивность
Депрессия
Невнимательность
Перепады настроения
Агрессивное поведение
Раздражительность
Нетерпение
Импульсное управление

Как видите, длительное недосыпание может вызвать проблемы в отношениях и помешать вашему ребенку хорошо учиться в школе. Что делать, если вы заметили, что ваш ребенок не высыпается? Как вы можете улучшить время сна для ваших детей?

Как настроить режим перед сном

Соблюдение гигиены сна или составление графика отхода ко сну помогут вашему ребенку быстрее заснуть. Это также улучшит качество сна. Вам нужно будет приспособиться к тому, что подходит для вашей семьи, но следующие советы помогут каждому спать более приятно.

Для младенцев

Большинство людей думают, что они должны позволить своему ребенку «выплакаться» перед сном. Тем не менее, есть способы научить ребенка спать без слез, что сделает этот процесс более приятным для всех. На самом деле, исследования показывают, что метод постепенного отхода ко сну - или приучение к спокойному сну - столь же эффективен, как и оставление ребенка плакать, но без стресса.^{[6] Что такое приучение к нежному сну?}

Тренировка нежного сна

Этот метод облегчает засыпание младенцев и маленьких детей. Есть два способа сделать это:

1. Позитивные рутины с исчезнувшим временем сна

Дети учатся легко засыпать, используя успокаивающие, тихие и предсказуемые ритуалы продолжительностью до двадцати минут. Главное - выбрать время сна не слишком рано. Ребенок, который не устал, будет бороться только со сном.

Начинайте процесс, когда ваш малыш или ребенок хочет спать, даже если это произошло позже, чем вам хотелось бы. Вы заметите закономерность и быстро обнаружите, когда они естественным образом начинают сходить на нет. Сделайте это их временем сна на данный момент. Они научатся связывать сон с рутиной, и вы сможете начать на пятнадцать-двадцать минут раньше, чтобы постепенно скорректировать их график.

2. Спать в присутствии родителей

С помощью этого метода вы ложитесь с ребенком или ребенком, пока они не заснут. Со временем вы все меньше внимания уделяете своему ребенку, постепенно то садясь, то садясь на стул. В конце концов, ваш ребенок сможет спать без вас. Исследование показало, что использование этого метода помогло младенцам дольше спать и меньше просыпаться.^[7]

Оба этих способа требуют времени, но эффективны и менее травматичны, чем оставлять младенца или маленького ребенка плакать.

Дополнительные советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать

Хочешь построить рутину, но как? Что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку подготовиться ко сну?

Вот советы для успокаивающего и спокойного сна:^[8]

Помогите настроить их «внутренние часы», подвергая их естественному дневному свету, дневным занятиям и вечернему спокойствию.
Блокирует воздействие синего света.
Сделайте час до сна спокойным, мирным и приятным.
Узнайте, как свести стресс к минимуму для вас и вашего ребенка.
Не заставляйте спать. Это усилит тревогу и затруднит отдых.
Избегайте дневного сна
Увеличить время между сном и сном.
Кормите ребенка прямо перед сном.
Не вмешивайтесь слишком рано, если ребенок начинает просыпаться. Дайте ребенку шанс заснуть без вашей помощи.

Для детей младшего школьного возраста

Легче следовать распорядку, если вы начинаете молодым, но никогда не поздно начать. Хорошая новость заключается в том, что всего через несколько ночей вы заметите улучшение сна вашего ребенка.

Эти идеи помогут вам составить расписание, которое будет способствовать тому, чтобы ваш ребенок засыпал легче, быстрее и дольше.^[9]

Предложите им питательную закуску.
Искупайте их.
Почистить зубы и пойти в туалет.
Прочитайте им сказку.
Спойте им песню.
Обнимите или помассируйте их.
Поговорим о прошедшем дне.

Для достижения наилучших результатов выберите несколько занятий и выполняйте их в одном и том же порядке каждую ночь. Приглушите свет и сведите активность к минимуму, чтобы помочь всем замедлиться.

Для подростков

Они могут сопротивляться идее большего количества сна, но подростки тоже выиграют от рутины. Обычно они способны следить за своим временем сна, но небольшая структура и надзор могут помочь им выспаться так, как им нужно. Применяя следующие советы, ваш подросток сможет лучше отдохнуть.^[10]

Избегайте кофеина вечером.
Ограничение экранного времени.
Избегайте переедания поздним вечером.
Занимайтесь спортом, в идеале шестьдесят минут в день.
Сохраняйте в спальне темноту, прохладу и тишину.
Обсудите проблемы.

Качественный сон для здорового образа жизни

Время отхода ко сну для детей может быть приятной частью дня при соблюдении правил гигиены сна. Это может быть не только качественно проведенное время с вашим ребенком, но и направить его на путь к хорошему здоровью и высокой успеваемости. Применяя эти советы, вы сможете обеспечить полноценный отдых для всей семьи и лучшее время сна для детей.