Весь мир занимается кроссфитом. Ну, не весь мир, но с тех пор, как Грег Глассман и Лорен Дженай изобрели эту форму упражнений в 2000 году, она приобрела множество поклонников. Кроссфит состоит из олимпийской тяжелой атлетики, пилометрии, пауэрлифтинга и гимнастических упражнений и тренирует все тело. А с его популярностью приходят его противники и критики - писатель и редактор блога Train With Brain яростно раскритиковал этот метод тренировки в своей статье. По его словам, кроссфит - не более чем хитрый маркетинг, и помимо того, что он не более функционален, чем любые силовые тренировки, он прямо-таки травмоопасен. Недавно Vox собрал, какие опасности могут подстерегать тех, кто начинает заниматься кроссфитом.
Ваша сетчатка может отслоиться
В журнале Case Reports in Ophthalmological Medicine за 2013 год сообщается о неприятном случае: у спортсмена, занимающегося кроссфитом, отслоилась сетчатка глаза из-за того, что резинка попала ему в глаз во время тренировки. К счастью, медикам удалось пришить сетчатку мужчине, находившемуся на крыльце, но они предупреждают всех пользоваться защитными очками, что, надо признать, несколько абсурдно, и заменять изношенные устройства на новые.
Мои скелетные мышцы тоже не выдержат этого
The CrossFit Journal не является признанным медицинским журналом, но Vox упоминает, что написал в нем один из создателей кроссфита, Грег Глассман. По его словам, проблема со здоровьем, называемая рабдомиолизом, также является хорошим доказательством того, насколько эффективна эта форма упражнений, насколько сильно она задействует мышцы. Но что это такое и почему Глассман заговорил об этом. Заболевание, поражающее скелетные мышцы, которое связано с быстрым повреждением и разрушением мышц и высвобождением белка, называемого миоглобином, который содержится в мышцах, в кровоток. Одной из причин является движение, связанное с крайним истощением и работой мышц. Статья была опубликована в 2005 году, и к тому времени пятеро кроссфитеров были госпитализированы с такой проблемой. По словам Глассмана, проблема заключалась в том, что они переусердствовали с тренировками, но, эй, ни боли, ни результата, так что успех имеет свою цену.
Может случиться небольшая авария
Одно дело, что после тяжелой тренировки содержимое желудка выходит наружу, но бывает и так, что кроссфитеры теряют контроль над своим мочевым пузырем. Рори МакКернан, ведущий CrossFit Games, тоже обратил внимание на то, что во время прыжков со скакалкой часто случаются несчастные случаи. «Если я прыгаю на скакалке с двойным отжиманием, то после десяти повторений встаю в небольшую лужицу», - сказала дама, которой довелось зарабатывать на жизнь гинекологом. Хотя поначалу это может показаться забавным, в 2008 году, например, мужчина подал в суд на спортзал из-за того, что мочился кровью, а ноги опухли из-за жесткой программы тренировок. Да, это было следствием ранее упомянутого рабдомиолиза.
Травмы плеча и спины довольно распространены
Авторы исследования 2013 года использовали онлайн-анкеты, чтобы выяснить, насколько высок уровень травматизма среди кроссфитеров. Те, кто ответил на вопросы, также должны были дать показания о том, какие пищевые добавки они принимают и какую программу упражнений выполняют. Немногие, всего 132 человека, заполнили анкету, и 94 из них сообщили, что да, они уже были травмированы во время тренировок, и у большинства из них были проблемы с плечами и спиной. Респонденты получили травмы в общей сложности 186 раз, девять раз потребовалось хирургическое вмешательство, а значит, по данным исследователей, на 1000 часов тренировок приходится 3,1 травмы.
В другом исследовании, опубликованном в Orthopedic Journal of Sports Medicine, можно прочитать аналогичные выводы, по крайней мере, в отношении проблемных зон. Согласно этому исследованию, проблемы с коленями находятся на третьем месте, а уровень травматизма составляет 20 процентов.
А по сравнению с другими видами спорта?
После этого может возникнуть вопрос, является ли кроссфит более опасным, чем любой другой вид упражнений. По мнению авторов исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, ровно столько же, сколько олимпийская тяжелая атлетика, толкание ядра или гимнастика, что и понятно, поскольку есть упражнения, заимствованные из этих видов спорта.
И не следует забывать, что исследователи работали с очень небольшой выборкой, и этот опыт может не совпадать с опытом населения в целом. С другой стороны, опросы и исследования, основанные на самоотчетах, не столь надежны, и гораздо более вероятно, что анкеты заполнялись людьми, уже имевшими какую-либо травму, а не людьми, имеющими в основном положительный опыт..
Конечно, со здравым смыслом нетрудно заметить, что любые интенсивные упражнения могут привести к травмам, а если кто-то долго начинает без тренировок, больше шансов, что что-то пойдет не так.«Это убойный вид спорта, я никогда этого не отрицал», - сказал Грег Глассман.
Мужчинам хуже
В исследовании 2014 года, опубликованном в Orthopedic Journal of Sports Medicine, утверждается, что женщины получают меньше травм во время кроссфита, чем мужчины. Исследователи объясняют это тем, что женщины чаще обращаются за помощью к тренерам.
Конечно, не стоит отказываться от этого вида физических упражнений из-за этого, потому что каша не ест так горячо, как мы писали ранее, у большинства положительные впечатления, особенно если кто-то делает это толково, зная свои пределы (или нет, если они появятся).