Если вы нажали сюда, я уверен, вы согласитесь, что одна из лучших вещей в выходных или выходных - это возможность спать столько, сколько вам хочется. Хотя не всем нравится натягивать конскую шкуру, по мнению ученых, это тоже вредно для здоровья. Если вам интересно, почему это так и что стоит за ленью выходного дня, продолжайте движение!
Велосипеды, свет и тепло тела
В соответствии с естественным ритмом нашего тела, днем, когда температура тела высокая, мы бодрствуем, а ночью, когда температура тела ниже, мы спим. Так мы приспосабливаемся к чередованию дневного света и темноты ночью, а также к колебаниям температуры. Однако в этом современном мире, благодаря искусственному освещению, мы контролируем ситуацию, - пишет на сайте The Conversation эксперт по сну Дерк-Ян Дейк, глава Центра исследования сна в Университете Суррея.
«Люди, ведущие образ жизни охотников-собирателей, для которых разведение огня является искусственным источником света, ложатся спать через несколько часов после захода солнца и просыпаются на рассвете. Но если мало света, излучаемого костром, никак не влияет на наши внутренние часы, то обилие искусственного освещения, в котором мы живем, препятствует синтезу гормона мелатонина, отвечающего за спокойный и легкий сон», - поясняет эксперт.
В 1960-х годах хронобиологи Юрген Ашофф и Рутгер Вевер изучали добровольцев, которые согласились жить в подземном бункере в течение четырех недель. У них не было недостатка ни в чем, кроме того, что они не знали, сколько сейчас времени и даже какое время суток может быть. Большинство испытуемых постоянно подвергались воздействию искусственного света, но была и часть эксперимента, в которой участники могли произвольно включать и выключать свет, когда ложились спать и после пробуждения. В ходе исследования характер сна и ритмы температуры тела у этих добровольцев сместились несколько позже, и более чем в 40% случаев время сна перестало быть синхронизировано с температурой тела.
Не вините свой будильник за сварливость
Конечно, мы можем винить в этом и внешние факторы, ведь начало работы и учебы рано утром тоже имеет какое-то отношение к нарушению суточного ритма (неудивительно, что даже строгий рабочий график заставляет нас больны), но в основном мы можем винить себя за то, что встаем с постели сердитыми, потому что не хотим приспосабливаться к природным циклам.
Когда мы долго задерживаемся в будние дни, а потом на следующий день рано встаем на работу, мы просыпаемся под писк какого-то гаджета или звон будильника не потому, что наш организм готов к этому. начать день, т. е. в своего рода современный бункер Ашоффа-Вевера, который мы размещаем сами. Более того, для нас это естественно, так как зачем нам выключать свет, телевизор и всевозможные источники света, чтобы лечь отдохнуть, когда нам даже не хочется спать? В таких случаях мы предпочитаем дольше работать, тусоваться с друзьями или отдыхать дома. Из этого следует, что наши внутренние часы не синхронизированы с естественным чередованием света и тьмы.
А как насчет бездельничать на выходных?
В выходные, когда мы ложимся спать в обычное время или даже позже, и нам не нужно заводить будильник, мы, наконец, можем полагаться на собственные сигналы своего тела и просыпаться, когда наше тело говорит, что пора отдохнул. А разница между привычками сна, характерными для рабочих и выходных дней, приводит к так называемому социальному джетлагу.
Наши потребности разные
В целом можно сказать, что количество времени, необходимого для сна, уменьшается с возрастом, поэтому, хотя девять часов сна в день идеально подходят для подростков, люди старше пятидесяти лет могут обходиться семью часами сна. -8 часов сна. Поэтому, даже когда у подростка и человека среднего возраста одинаковый распорядок дня и режим сна, разница между накопленным недосыпанием и обильным сном в выходные намного заметнее у взрослых», - поясняет Дерк. -Ян Дейк.
В то же время привычки сна людей одного возраста также различаются, помимо мешающего искусственного освещения, внутренние часы одних людей идут быстрее, другие медленнее. Последние любят откладывать сон в будние дни и гораздо позже просыпаться в выходные. Конечно нет, неважно, кто чувствителен к искусственному освещению в вечернее время.
Итак?
Теперь, когда вы понимаете, как далеко мы отошли от естественных потребностей нашего организма, вместо того, чтобы каждое утро бить будильник об стену, постарайтесь приучить свой организм к ровному и регулярному ритму сна, занимайтесь спортом. по возможности питайтесь здоровой пищей, по возможности избегайте искусственных источников света в вечернее время и следите за тем, чтобы утром не начинать день в кромешной тьме, так как просыпаться придется дольше.