Для Венгрии поучительно, что, согласно статистике ожирения ВОЗ, наша страна возглавляет список во всем Европейском Союзе. Доля страдающего ожирением населения старше 18 лет с индексом ИМТ более 30 составляет в среднем 16,6 процента по отношению к 27 государствам-членам ЕС. По сравнению с этим в Венгрии этот показатель составляет 28,5 процента, т.е. каждый четвертый взрослый в нашей стране относится к медицинской категории страдающих ожирением, превышающим состояние избыточного веса. Помимо магического лимита в 20 процентов, рядом с нашей страной числятся только Чехия, Люксембург, Мальта, Ирландия и Великобритания, но и в последней доля населения с избыточным весом на 2,4 процента ниже.
Ожирение
Заболевание, при котором избыточный жир откладывается в такой степени, что это может нанести вред здоровью и привести к сокращению продолжительности жизни и ряду проблем со здоровьем. Тучным считается человек, чей индекс массы тела (сокращенно TTI, по-английски body mass index, BMI) превышает 30 кг/м2. Индекс массы тела - это частное квадрата массы тела в килограммах и роста в метрах. Вы можете рассчитать свой индекс массы тела здесь!)
Для людей, которые борются с проблемами веса, особенно важно внимательно прочитать и соблюдать следующее.
Начало
Суставы людей, борющихся с лишним весом, подвергаются постоянной дополнительной нагрузке из-за лишнего веса, поэтому им необходимо выбирать метод тренировок, соразмерный их весу и физическому состоянию. Я рекомендую ходьбу, езду на велосипеде или плавание в качестве начальной тренировки или кардиопрограммы, чтобы суставы не подвергались такой большой нагрузке, как бег трусцой или бег. Тренировки с отягощениями в тренажерном зале желательно начинать с привлечением профессионала, который составит соответствующую индивидуальную программу в соответствии с состоянием человека.
30+70=тело мечты
К сожалению, многие люди до сих пор не знают о следующем золотом правиле, что похудение - это 30-40% упражнений и 70-60% питания. Другими словами, бесполезно тренироваться до смерти, если вы не питаетесь должным образом, и бесполезно правильно питаться, если вы не тренируетесь профессионально. Что касается питания, то также стоит обратиться за советом к профессионалу, который учитывает даже группу крови и составляет диету для каждого индивидуально. Под профессионалом я подразумеваю настоящих профессионалов, а не самопровозглашенных месил в спортзале, которые называют себя профессионалами, которые своей некомпетентностью тоже могут причинить серьезные травмы и ущерб.
Еда
Употребление многоразового, небольшого количества качественной пищи приводит к ускорению метаболизма, с помощью которого мы легко избавляемся от лишних килограммов. Ешьте низкокалорийные продукты, старайтесь ограничить потребление мучных изделий (выпечка, макароны) и ешьте больше овощей и фруктов. Перекусы можно оставить, но вместо чипсов и семечек перекусывайте яблочными чипсами, нарезанной морковью или нарезанными яблоками даже с нежирным сыром. Конечно, избегайте фруктовых соков, о которых говорят, что они 100%, потому что все только 100%, если мы делаем это сами и избегаем сладких безалкогольных напитков, а вместо этого пьем травяные чаи и негазированную минеральную воду. Конечно, следует также избегать фаст-фуда издалека, а готовить свою дневную порцию еды дома и брать ее с собой на работу.
Тренировка
Не живите в тени своей машины, лучше ходите на работу пешком, особенно если она не далеко от дома и не всегда нужно пользоваться лифтом, можно и по лестнице (я вам доверяю не живите на 10 этаже). Кроме того, проводите как можно больше времени со своей семьей, работайте во дворе или больше гуляйте с собакой. Это небольшие изменения, они все равно будут иметь результаты, просто дайте им понять, зачем они все это делают.
В начале достаточно 3 x 30 минут упражнений в неделю, затем мы будем постепенно увеличивать это количество до 60-90 минут спортивных упражнений в день, если это возможно. Я мотивирую своих студентов, проводя оценку состояния здоровья после внесения этих изменений в их жизнь. Это идет от ежедневного утреннего измерения веса натощак до измерения артериального давления, и мы даже фотографируем начало, а потом делаем новые в конце каждого месяца.
На что следует обратить внимание перед введением движения?
Прежде чем что-либо начинать, стоит получить мнение спортивного врача. Здесь наносятся на карту возможные заболевания, сопровождающие лишний вес, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет и уровень холестерина. С помощью результатов и, конечно же, врачебного контроля индивид легко может установить так называемую ваш уровень физической подготовки, поэтому вы не будете перетренироваться или недотренироваться. Стоит заниматься с контролем сердечного ритма. Поскольку о суставах тоже нужно думать, стоит начать принимать добавки, помогающие в защите и профилактике, такие как экстракт зеленых мидий или акульих хрящей. Их можно приобрести в органических магазинах, магазинах пищевых добавок и аптеках.
Каких видов спорта следует избегать изначально?
Я не рекомендую те виды спорта и упражнения, которые требуют быстрых движений, такие как игры с мячом. Вы должны быть осторожны со слишком интенсивными силовыми тренировками, но это не значит, что если вы уже легкомысленно относитесь к ходьбе и подъему по лестнице, вы не можете попробовать чуть более интенсивный или другой вид спорта, но в самом начале мы избегаем слишком интенсивных занятий аэробикой или виды спорта, при которых может резко повыситься кровяное давление.
Хороший пример
В качестве мотивации хочу подарить фото моего дорогого коллеги. О себе он пишет так:
Я давно планировал сделать снимок до и после, который сейчас делаю, так как человек на первом снимке - это/был я. Прошу прощения, что на мне куртка, и это не совсем правильная основа для сравнения, но я думаю, понятно, что мне не нравились фотографии, которые меня в то время фотографировали, особенно без рубашки, поэтому нет никаких фотографий.. Эта фотография также была сделана совершенно случайно во время теста пальто. Хотя даже при этом, думаю, разница хорошо видна.
Одна из моих целей - показать людям, что есть шанс на перемены, все решается в голове! Если мы чего-то хотим и у нас достаточно силы воли, мы можем этого добиться. В любом случае никакого "фокуса-покуса" в смене нет, я не пользовалась ни модными диетами, ни ширпотребом. Я просто прислушивался к своей интуиции, изучал, собирал научно обоснованную информацию из достоверных источников и применял ее.
Мне очень помогли в формировании окончательной формы мой личный тренер Патрик Нгуен и мастер-тренер Габриэлла Банкути, у которых я научился азам бодибилдинга в фитнес-школе IWI!
Как действовать?
Если вы уже с легкостью преодолеваете первые препятствия, после начальных прогулок, плавания, скандинавской ходьбы стоит попробовать другие движения. Есть, например, занятия боди-артом, коррекцией фигуры и функциональными тренировками (TRX, Girja) или аквафитнесом, или вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы заняться легкими силовыми тренировками. Конечно, всегда сначала консультируйтесь со своим врачом/тренером.
И самое главное: не горюй, ведь мы не худые, никогда не поздно начать. Поднимите ягодицы со стула и прогуляйтесь на свежем воздухе. Поверь мне, ты почувствуешь себя лучше. Я знаю, что каждое начало трудно, но осмельтесь мечтать и поставить цель, после этого все, что вам нужно, это фокус, чтобы вы в каждый момент знали, почему вы это сделали.