Мы уже давно знаем, что что угодно может испортить диету, так что это хороший метод, который на самом деле требует лишь немного внимания. Теперь мы не рекомендуем план тренировок или изменение диеты, просто вставайте, когда разговариваете с кем-то
Сезон бикини еще далеко, поэтому, если вы начнете урезать калории сейчас, у вас будет достаточно времени, чтобы восстановить прошлогоднюю форму. Вот классное уравнение: 3500 килокалорий необходимо, чтобы набрать полкило жира. Если мы хотим сбросить шесть килограммов за два месяца, нам нужно сократить ежедневное потребление калорий на 875 ккал. Для этого даже не нужно менять абонемент в спортзал, достаточно немного изменить распорядок дня, - пишет MSN.
Начните день с завтрака. Экономия: 200 ккал
Быстро похудеть не получится
Действительно длительное, безвредное для здоровья похудение происходит медленно. Конечно, это требует настойчивости, терпения и решимости, иначе неудачи первых недель или первоначальная потеря веса могут быстро обескуражить энтузиаста, меняющего образ жизни.
По словам Дональда Леймана, профессора диетологии в Университете штата Иллинойс, мы можем сэкономить до двухсот килокалорий из нашего ежедневного потребления энергии, если выберем богатую белком пищу по утрам. Когда вы сыты, легко отказаться от перекуса позже, что приводит к тому, что вы получаете на 200 килокалорий больше в день без завтрака.
Пейте газированную воду, чай со льдом, минеральную воду с лимоном вместо сладких безалкогольных напитков. Экономия: 450 ккал
Согласно Американскому журналу питания, именно столько калорий мы потребляем каждый день из безалкогольных напитков. Сладкие соки обеспечивают более половины нашей дневной нормы калорий, поэтому просто замените их.
Как снизить потребление калорий:
1. Молоко выбирайте обезжиренное или полужирное, молочные продукты (молоко, сыр, творог, сметана, йогурт).
2. Вместо сметаны, если она не совсем противоречит характеру пищи, используйте простоквашу или кефир.
3. Вместо того, чтобы жарить в большом количестве масла, готовьте и выбирайте продукты, которые запекаются в духовке (жарятся с небольшим количеством масла), готовятся на пару, варятся, готовятся на пару, на гриле, на гриле.
4. Жареное мясо и картофель фри также можно запекать до хрустящей корочки на слегка смазанном маслом противне.
5. Вместо майонезной заправки для салатов заправляйте салаты качественным растительным маслом, свежим лимонным соком и бальзамическим уксусом.
6. По возможности не намазывайте (или редко и тонко) хлеб, булочки, булочки маслом или маргарином.
7. Отправляясь на вечеринку, вместо коктейлей со сливками, сахарным сиропом и сливочными ликерами выбирайте фруктовые коктейли или сухое красное вино.
Выключайте телевизор во время ужина. Экономия: 300 ккал
Люди, которые отвлекаются на телевизор, едят больше и дольше, согласно исследованию Trends in Nutrition and Technology. Без телевидения мы потребляем в среднем на 300 килокалорий меньше, что в сумме составляет 950 ккал; мы намного превысили наш план.
Гуляй, играй и двигайся
Советы по снижению сахара
1. Внимательно читайте этикетки на продуктах питания и выбирайте продукты, изготовленные без добавления сахара или с пониженным содержанием сахара
2. Приготовим фруктовый йогурт сами из свежих или замороженных фруктов и натурального йогурта.
3. Вместо мюсли, обогащенных сахаром, медом, шоколадом, экструдированных хлопьев в сахарной глазури, приготовим собственную смесь мюслей: овсяные, ржаные хлопья, сахар - бесплатные натуральные кукурузные хлопья, натуральные масличные семена, ингредиенты могут быть свежими и/или сушеными фруктами, поэтому мы всегда знаем, что едим. 4. Вместо морсов и нектаров используйте 100% или свежевыжатый фруктовый сок, если он кажется слишком концентрированным, разбавьте его водой. 5. Мы должны использовать все меньше и меньше сахара в нашем чае и кофе, и если мы можем его пить, мы не должны заменять сладкий вкус подсластителями. 6. Если вы печете печенье, попробуйте рецепт с вдвое меньшим количеством сахара и меда, возможно, оно будет очень вкусным, даже если вы не будете следовать рецепту, как написано в Писании
Для тех, кому не нравятся вышеперечисленные методы, или кто просто хочет быстрее сбросить лишние килограммы с помощью дополнительных упражнений, вот еще несколько полезных приемов для похудения:
Вставать, когда разговариваешь по телефону: минус 49 килокалорий каждые двадцать минут. Припаркуйтесь в самом дальнем от входа месте - 50 килокалорий спадет с вас за короткую прогулку. Тридцать минут активной игры с ребенком или собакой сэкономят вам 160 килокалорий. Помойте посуду (не мойте) и прогуляйтесь по окрестностям: станете на 75 килокалорий легче. Всего можно сэкономить 334 ккал. Вам не обязательно ходить в спортзал, повседневные занятия сжигают больше всего калорий. Просто спланируйте свой день так, чтобы больше гулять, играть и заниматься спортом. Берите обед с собой, а ужинайте дома. Экономия: 200 ккал.
Министерство сельского хозяйства США подсчитало, что: каждый раз, когда мы едим в ресторане или заказываем еду, мы съедаем на 106 ккал больше.