Вот как можно получить максимальную пользу для здоровья от дневного сна

Вы когда-нибудь слышали о так называемом мощном сне? Этот послеобеденный сон приносит всевозможную пользу для здоровья. Но тогда вы должны правильно вздремнуть.

Как долго спать?

Продолжительность дневного сна определяет, насколько эффективен ваш послеобеденный сон. Исследования показывают, что после 10-минутного сна люди просыпаются намного бодрее. Но наилучшие результаты достигаются при продолжительности сна от 20 до 90 минут. Дневной сон такой продолжительности положительно влияет не только на вашу внимательность, но и на память и управляемость вашими эмоциями.

Однако важно стараться не просыпаться во время сна. Вы просыпаетесь в неподходящее время цикла сна, а это значит, что вы можете проснуться немного безжизненным и капризным. И, конечно же, это не то, чего вы хотите добиться с помощью мощного сна.

Идеальный сон

По словам невролога и исследователя сна Розалины Рийсман, идеальная продолжительность дневного сна составляет от 10 до 25 минут. «Идеальный сон длится от 10 до 25 минут. Через девяносто минут вы снова войдете в фазу легкого сна, от которой вы сможете легко и отдохнувшим проснуться, но тот, кто долго спит днем, теряет качество своего ночного сна», - сообщает исследователь новостному сайту Nu.nl..

Между 1 и 3

Но важна не только продолжительность дневного сна, играет роль и время суток, когда вы ложитесь.«С точки зрения времени, лучшее время - между 13:00 и 15:00. После обеда в организме естественным образом происходит энергетический провал. В любом случае, никогда не спите между 17:00 и 21:00. Чем дольше и позже вы спите днем, тем сложнее становится заснуть ночью. Это может изменить ритм ваших биологических часов и вызвать проблемы со сном».

Спокойно и темно

Место, где вы 'включили сон', также важно. Лучше всего спать в тихом темном месте. Кроме того, не забудьте поставить будильник, чтобы не спать слишком долго.

Не заменит ночной сон

Полный сон звучит идеально, но важно помнить, что послеобеденный сон не может компенсировать плохой ночной сон. «Конечно, нет, если вы страдаете хроническим недосыпанием или бессонницей. Это, вероятно, улучшит вашу работоспособность на следующий день, но не заменит ночной сон», - говорит Рийсман.