Любой, кто много часов путешествовал на самолете в отдаленную часть мира, точно знает, как сложно адаптироваться к другому часовому поясу. Исследователи постоянно следят за феноменом смены часовых поясов и недавно сделали ряд интересных, не менее приятных открытий. Например, частое пересечение часовых поясов - а также чередование дневных и ночных смен - вызывает проблемы с долговременной памятью, а также влияет на активность наших генов, подобно старению..
Так называемая смена часовых поясов происходит, когда вы пересекаете несколько часовых поясов в течение короткого периода времени, и эффект сильнее, если вы направляетесь на восток. Временное нарушение функционирования организма вызвано тем, что внутренний 24-часовой циркадный ритм (суточные биологические часы) нарушается и он лишь постепенно адаптируется к новой зоне. Из-за смены в один час нам может понадобиться даже дневная регенерация.
Из-за смещенного ритма меняется система сна, приема пищи и других занятий, привязанных к времени суток. Также может возникать ряд симптомов: недомогание, сонливость днем, бессонница ночью, трудности с концентрацией внимания, спутанность сознания, нарушение психических функций, чувство голода в неурочное время, общее недомогание и раздражительность, пишет Travel Daily.
Смена часовых поясов может вызывать не только физические симптомы. Есть те, кому нужно до 10 дней, чтобы собраться, по мнению других, нашей душе нужно больше времени, чтобы адаптироваться к переменам.
Вот как вы боретесь с джетлагом
Mental Floss собрал несколько методов, которые кажутся полезными:
Приучите свое тело к изменениям: сведите к минимуму шок, причиняемый вашему телу внезапным изменением, и в зависимости от того, путешествуете ли вы на восток или на запад, перенесите его вперед до отходить/переносить время сна на более позднее время или вставать раньше/позже. Таким образом, ваши внутренние часы начинают меняться во времени.
Летайте ночью: Если вы летите в темноте и даже можете спать в полете, ваше тело может легче адаптироваться к изменениям. По опыту, гормон мелатонин, доступный в аптеках, также может очень помочь в регулировании биологического цикла и устранении симптомов. Хорошая идея - принять таблетку в самолете и продолжать принимать ее даже после прибытия, перед сном.
Много пейте: даже самое легкое обезвоживание может усугубить симптомы смены часовых поясов, поэтому крайне важно достаточное потребление жидкости до и во время путешествия. Алкоголь лучше не пить, а если пить, то запивать большим количеством воды, но забыть об энергетиках и кофе.
Двигайтесь: Упражнения могут очень помочь, особенно если они уже являются частью вашей повседневной жизни. Если вы путешествуете на восток, вы можете легко откалибровать свой циркадный ритм с помощью утренней тренировки.
Получите немного солнца: солнечный свет - один из лучших инструментов для сброса ваших внутренних часов, поэтому, если вы можете, выйдите на улицу и насладитесь солнечным светом после прибытия!
Сочетайте это: Согласно новым исследованиям, в пункте назначения лучше всего совмещать физические упражнения и отдых на солнце. Говорят, что полуторачасовая тренировка на солнце способствует быстрой регенерации. Это стоит повторить и во второй половине дня, пока нам не станет лучше.
Постоянное повреждение мозга?
Влияние смены часовых поясов на наш мозг не так временно, как мы думали: они вызывают проблемы с памятью и обучением спустя долгое время после того, как человек возвращается к своему обычному 24-часовому ритму, по крайней мере, так считают психологи из Университета штата Нью-Йорк. Беркли пришли к выводу.
Исследователи изучили мозговую активность самок сирийских хомяков, постоянно подвергая животных шестичасовому сдвигу во времени, в то время как контрольные группы оставались в своем собственном ритме. Как и ожидалось, хомяки боролись даже с простейшими обучающими задачами в период смены часовых поясов, но что удивило исследователей, так это то, что эти проблемы сохранялись даже через месяц после возвращения к обычной жизни.
Кроме того, у животных, подвергшихся сдвигу во времени, наблюдались стойкие изменения в головном мозге, особенно в гиппокампе, который играет важную роль в функционировании памяти. В этой области мозга образовалось вдвое меньше новых нейронов, чем в контрольной группе, хотя эти новые нейроны играют ключевую роль в процессах обучения.
“Это был первый эксперимент по сравнению влияния смены часовых поясов на мозг и память. Результаты показывают, что циркадный ритм сменных работников (например, стюардесс) нарушается из-за их графика, и это оказывает долгосрочное влияние на когнитивные функции», - сказал Лэнс Кригсфельд, один из руководителей исследования.
Наша организация напрямую мешает адаптации
Исследователи из Оксфордского университета обнаружили механизм, который не позволяет нашим внутренним часам адаптироваться к изменениям условий освещения. Эксперименты на мышах привели к тому, что некая молекула (SIK1) угнетает участок мозга, который регулирует и при необходимости корректирует наш физиологический ритм.
При блокировке функции SIK1 у мышей животные значительно быстрее адаптировались к смене светового и темного периода, что моделировало эффект смены часовых поясов.
“Если задуматься, становится понятным, что такой механизм существует для обеспечения относительного постоянства биологических часов. Важно, что это меняется только в том случае, если вы получаете действительно достоверные раздражители и этот раздражитель повторяется в течение нескольких дней, так как тогда он, вероятно, уже имеет биологическое значение. В то же время этот встроенный клапан замедляет нашу способность адаптироваться к новым часовым поясам, и из-за этого также развивается синдром смены часовых поясов», - сказал доктор Стюарт Пирсон, один из руководителей исследования.
Сотни генов разрушаются из-за смены часовых поясов
Недавние исследования также показывают, что нарушение биоритма наносит фундаментальный ущерб более чем 1000 генам, многие из которых играют важную роль в поддержании, обновлении и защите организма, сообщает The Guardian.
Суррейский университет опросил мужчин и женщин в возрасте 22-29 лет, и в ходе эксперимента их обычный 24-часовой ритм был изменен на 28 часов. Три дня спустя их ритмы сна сместились на 12 часов, поэтому их циркадные ритмы были полностью нарушены. Это было необходимо для имитации последствий сильной смены часовых поясов или сменной работы.
«Не было и речи о лишении сна, испытуемые спали столько, сколько хотели», - объясняет исследователь Саймон Арчер. «Мы хотели разделить, какие эффекты вызваны недостатком сна, а какие вызваны нарушением биологических часов», - добавил он.
Исследователи несколько раз брали кровь у испытуемых и обнаружили, что если в образцах до эксперимента 1396 генов функционировали в соответствии со своими внутренними часами, то на третий день только 40 функционировали в правильном ритме. Еще 180 генов, которые проявляли практически равномерную активность, переключились на флуктуирующую активность. Самый неожиданный результат эксперимента заключается в том, что смена часовых поясов и сменные смены влияют на активность генов так же, как и старение..