Нет ничего лучше послеобеденного сна. Помимо того, что это приятно, это также особенно полезно для тела и ума. Особенно время, когда вы ложитесь спать, и продолжительность дневного сна могут иметь огромное значение для вашего тела и мозга.
Идеально с 13 до 15 часов
Сиеста - проверенная концепция в некоторых странах Южной Европы. Там люди спят между 1 и 3 часами дня, после чего могут вернуться к работе. Исследования показывают, что это время идеально подходит для людей, которые любят послеобеденный сон. Тот, кто ложится спать раньше, чем в 1 час дня, может быть недостаточно утомлен, а тот, кто делает это после 4 часов, еще слишком бодр, чтобы ложиться спать вечером.
Вздремнуть
Помимо момента, когда вы ложитесь, очень важна и длина дневного сна. Специалисты по сну говорят, что 10-20 минут сна достаточно, чтобы снизить концентрацию аденозина в мозге. Аденозин - это вещество, которое заставляет нас чувствовать усталость. Чем дольше человек бодрствует, тем выше концентрация аденозина. Если ненадолго закрыть глаза, часть этого аденозина расщепляется, так что после этого мы чувствуем себя лучше. У пожилых людей, как правило, вырабатывается меньше адонизина, чем у молодых, но даже в пожилом мозге накопленный аденозин расщепляется во время короткого сна, благодаря чему люди чувствуют себя лучше.
Физически 10-10 минут сна также приносят большую пользу. Американские исследования 2007 года показывают, что артериальное давление падает на первой стадии сна. Психологи, ведущие это исследование, обнаружили, что дневной сон снижает частоту сердечных сокращений, что также снижает кровяное давление. По их словам, это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Подробнее об этом позже.
Спи дольше
Предпочитаете поспать подольше? В некоторых случаях это может вызвать ощущение легкого похмелья. Его также называют спальным ковриком. Через полчаса сна достигается глубокий сон, так что вставать будет труднее, чем после, например, 20-минутного сна. Таким образом, любой, кто встает через 40 минут, все равно будет чувствовать усталость и может страдать от вышеупомянутого похмельного чувства. Это проходит через 1 час. После этого вы все равно получите пользу от своего сна, потому что мозг более отдохнул, чем до того, как вы заснули. Чем дольше вы спите, тем яснее становится мозг.
Воздействие на организм
30-минутный сон не обязательно гарантирует, что вы проснетесь очень отдохнувшим, но, согласно американскому исследованию, он снижает риск сердечных заболеваний. Исследователи из Гарвардского университета (одного из лучших университетов мира) набирают для своих исследований более 24 000 греческих добровольцев, у которых нет проблем с сердцем. Многие из них также являются людьми старше 60 лет. Университет следит за их привычками сна в течение 6 лет и в конечном итоге может сделать вывод, что у тех, кто регулярно спит не менее 30 минут, риск возникновения проблем с сердцем на 37 процентов ниже, чем у людей, которые никогда не спят. короткий сон. Отчасти это связано с тем, что у людей, которые чаще спят днем, частота сердечных сокращений ниже, а также потому, что они испытывают меньше стресса.
Вздремнуть также помогает организму расщеплять гормоны стресса. Известным гормоном стресса является кортизол. Этот гормон негативно влияет не только на органы, но и на кожу. Чем больше кортизола накапливается в организме, тем тоньше становится кожа.
Вокруг часов
Вы также можете поспать час. Это дает мозгу еще больше времени для восстановления. Тем не менее, 60-минутный сон также имеет недостатки, потому что цикл сна все еще находится в фазе «легкого сна», что означает, что вы будете испытывать сонливость, когда встанете. Как и 30-минутный сон, это пройдет, но это не обязательно хорошо.
Более 1 часа
Кто действительно хочет воспользоваться дневным сном, должен спать дольше, чем полтора часа. Это гарантирует, что вы пройдете полный цикл сна, заставляя вас чувствовать себя намного лучше, когда вы просыпаетесь. Завершение полного цикла сна гарантирует, что мозг правильно отдохнет и сможет очиститься. Это не только делает вас более бдительными, но и стимулирует вашу способность мыслить творчески и рассматривать любые проблемы в перспективе.
Послеобеденный сон, каким бы долгим он ни был, полезен для мозга и тела.
Читайте также: Что полезнее для здоровья, спать вдвоем или в одиночестве?