Электролиты необходимы для правильного функционирования нашего организма. Их дефицит может привести к сердечной аритмии, обморокам и тремору тела. Проверьте, какое правильное значение электролитов в организме и как восполнить дефицит электролитов в организме.
Что такое электролиты?
Электролиты - это медицинский термин, обозначающий ионы солей, которые содержатся в жидкостях нашего организма - крови, плазме и тканевых жидкостях. Организм человека, чтобы нормально функционировать, должен поддерживать соответствующий уровень солевых ионов, особенно натрия, калия, кальция и магния.
Отклонение от нормы может привести к нарушениям работы сердца и нервной системы. Электролиты отвечают за поддержание напряжения в клеточных мембранах и за проведение электрических импульсов (нервных импульсов) к другим клеткам.
Как мы теряем электролиты?
В жаркую погоду мы обычно теряем электролиты. Чем выше температура окружающей среды, тем больше мы потеем, а с потом расходуем электролиты. То же самое происходит во время интенсивных тренировок. Электролитный баланс также нарушается во время той борьбы, которую наш организм борется с вирусными инфекциями.
Чтобы наш организм поддерживал баланс жидкости, дефицит электролитов должен восполняться.
Симптомы дефицита электролитов
- общая слабость,
- гипертония,
- нарушения сердечного ритма (аритмии),
- головокружение,
- обморок,
- мышечный тремор.
Характерны также: отеки нижних конечностей, сонливость, потеря аппетита, тошнота и запоры.
Как восполнить электролиты?
- пейте много высокоминерализованной воды,
- пить томатный сок, который является источником калия,
- соблюдайте диету, богатую натрием, калием (например, помидоры, бананы, курага) и магнием (например, семена тыквы, какао, миндаль),
- используйте минералы в таблетках, например хелаты аминокислот,
- в перерывах между тренировками пейте изотонические напитки, содержащие хлорид натрия или хлорид калия,
- спать 8 часов.
Как предотвратить потерю электролитов в организме?
- в жаркую погоду ограничить физические нагрузки и спортивные тренировки,
- не меняйте рацион кардинально
- Во время инфекций с лихорадкой и диареей пейте в два раза больше жидкости, чем обычно (около 3 литров воды в день).
Правильный уровень электролитов в организме
- натрий: 3250 мг/л; 142 ммоль/л,
- калий: 156 мг/л; 4 ммоль/л,
- магний: 24 мг/л; 1 ммоль/л,
- кальций: 100 мг/л; 2,5 ммоль/л