Медицинский центр Бейлорского университета имеет хорошие новости для тех, кто занимается водными видами спорта: они справились лучше, потому что, согласно исследованию, они получают от спорта гораздо больше удовольствия, чем те, кто занимается спортом на финише.
Тело утомляется в воде не так быстро, как во время занятий наземными видами спорта, поэтому вы можете тренироваться дольше, что сжигает больше жира и делает вас еще лучше - по крайней мере, так говорят эксперты.
По словам Сильвии Визенберг, изобретателя методики тренировок Tonique Fitness, любой водный спорт просто развивает форму бомбы, поэтому заниматься одним из них стоит только по этой причине. И кроме плавания есть еще несколько.
Сапсерфинг
Пэддлбординг действительно правильно двигает каждую часть тела: ноги, ягодицы, руки, спину, и, кстати, очень полезен для развития хорошего чувства равновесия и концентрации. Если ваши мысли хоть немного блуждают и вы не можете как следует сконцентрироваться, вы можете сразу оказаться в воде, - говорит Визенберг, который также дает советы начинающим гребцам: начинайте заниматься на длинной и широкой доске, она намного устойчивее, чем его более тонкие аналоги. Затем, конечно, вы можете со временем попробовать все более короткие и узкие листы. «Не забывайте, что секрет этого вида спорта - баланс, поэтому вам не помешает начать заниматься на суше», - добавляет специалист.
Вы можете улучшить себя с помощью этих упражнений: выпады, приседания, балансировочная стойка.
Каяк
Если вы когда-нибудь пробовали каякинг в тренажерном зале, вы, возможно, знаете, что в этом виде спорта двигается не только верхняя часть тела, но и нижняя. Во время каякинга вы должны постоянно сжимать свое дно из-за балансировки и изменения направления, поэтому здесь также может быть сильная болезненность мышц - и, конечно, это сформирует ваше дно. Специалист советует во время гребли сидеть с прямой спиной и поворачивать всю верхнюю часть туловища вправо и влево.
Вы можете улучшить себя с помощью этих упражнений: наиболее совершенным является имитация каякинга на тренажере в тренажерном зале - так вы подготовитесь к более быстрому каякингу и более мощному гребле.
Серфинг
«Катание на волне строит идеальную и сильную фигуру, а серфинг - отличная кардио-тренировка», - говорит Визенберг.
Вы можете улучшить себя с помощью этих упражнений: вы можете привести себя в форму с большим количеством кардио и подготовиться к серфингу. Отжимайтесь, приседайте, затем выпрыгивайте из приседа.
Дайвинг
Dive тонизирует все тело, так как вода оказывает постоянное сопротивление. Говорят, что за одно погружение можно сжечь до 500 килокалорий. (Допустим, это столько же, сколько калорийность двух небольших порций жареной картошки Мекис, но не будем ненасытными…)
Согласно совместным исследованиям Американского национального института здоровья и Университетской больницы, техника глубокого дыхания, используемая во время дайвинга, может снизить кровяное давление, стресс и даже улучшить функцию легких.
Вы можете улучшить себя с помощью этих упражнений: максимально плавать и нырять. Вы сможете заниматься более спокойно и комфортно, если возьмете с собой трубку. Так вы сможете дольше оставаться под водой и научитесь дышать исключительно ртом.
Кайтсерфинг
Эта форма упражнений не только повышает уровень адреналина, но и тщательно тренирует все мышцы. Один час кайтсерфинга может сжечь до 600 ккал. Пока вы балансируете на доске ногами, вы должны держать прямо верхнюю часть тела, руки, плечи и спину и контролировать кайт.
Вы можете улучшить себя с помощью этих упражнений: чем вы сильнее, тем легче будет выходить на улицу. Важно иметь хорошее чувство баланса и быть стабильным на доске. Гимнастический мяч, который можно приобрести в любом крупном спортивном магазине, идеально подходит для их развития.