Водная диета - это не голодание, во время которого следует пить только воду. Во время этой процедуры для похудения и очищения вы можете есть «нормальную» пищу и худеть. Как это возможно? Что такое водная диета? Каковы его эффекты? На сколько можно похудеть на водной диете?
Водная диета- этодиета для похудения, которая позволяет похудеть, не беспокоясь об эффекте йо-йо, и при этом время также рассматривается какочищающая диета. Как питьевая вода способствует похудению?
Ученые обнаружили, что при нехватке жидкости организм посылает в мозг сигнал, который он ошибочно воспринимает как чувство голода. В результате вместо восполнения дефицита жидкости в организме расходуется пища - ненужные калории, которые откладываются в виде жировой ткани. Поэтому питьевая вода часто помогает обмануть чувство голода.
Водная диета: что такое водная диета?
Во время водной диеты пить воду следует часто и небольшими глотками. Лучше всего выбирать негазированную минеральную воду, которая содержит ценные для здоровья элементы, в том числе:
- кальций
- магний
- натрий
- калий
Чтобы ускорить процесс похудения, лучше пить прохладную воду, потому что тогда организму приходится использовать больше калорий, чтобы согреть ее. Помимо воды разрешены травяные чаи, зеленый чай, красный чай и зерновой кофе.
Сколько литров воды нужно выпивать в день? Специалисты Института пищевых продуктов и питания считают мин. 8 стаканов жидкости (не только воды) в день, т.е. 2 литра. Чтобы точно определить, сколько литров воды требуется вашему организму в день, умножьте свой вес на 40. Следовательно, если вы весите 60 кг, вы должны выпивать 2400 миллилитров воды в день, т.е. 2,4 литра.
Водная диета: когда пить воду?
- Утром, за 20-30 минут до завтрака - стакан воды с долькой лимона или 2 листочками мяты, выпитый натощак, поддержит работу пищеварительной системы в конце дня. Кроме того, это ускорит очищение организма от токсинов.
- За полчаса до каждого приема пищи - так вы частично наполните желудок, благодаря чему быстрее почувствуете насыщение во время обеда или ужина. Это проверенный способ обмануть чувство голода.
- Через полтора часа после еды - так вы предотвратите перекус до обеда.
- Вечером, за 30 минут до сна. Таким образом вода подготовит организм к отдыху и регенерации.
- Когда почувствуете голод.
Читайте также:
- Коктейльная диета, или как похудеть, употребляя овощные коктейли
- Диета dr. Бардадын: рецепты коктейлей, из которых состоит меню в диете доктора. Бардадына
Водная диета: что можно есть на водной диете?
Лучше всего следовать общим принципам здорового питания. Поэтому в менюдолжны быть включены:
- постное мясо и колбасы
- рыба
- постные молочные продукты
- продукты из цельнозерновой муки
- крупная крупа
- овощи
- фрукты - хотя их следует есть в умеренных количествах
Сладости, тяжелую и жирную пищу, особенно фаст-фуд, следует избегать. Из меню также следует убрать сыры и подслащенные напитки.
Соль и продукты, содержащие ее, следует ограничить, так как они могут вызывать вздутие живота и задержку воды в организме, что способствует набору веса. Люди, которые борются с выступающим животом, также должны отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота.
Вот пример меню водной диеты:
- завтрак: 1/2 чашки зернового кофе или травяного чая, 2 ломтика хрустящего черного хлеба с небольшим количеством меда
- II завтрак: 1 бутылка минеральной воды (1,5 л), выпитая маленькими глотками
- обед: овощной крем-суп: морковь, петрушка, сельдерей, лук-порей и брюссельская капуста
- ужин: 2 ломтика хлеба, 2 тонких ломтика нежирной колбасы, 1 помидор, листья салата
Внимание! Не делайте глотков во время еды! Ученые доказали, что эта вредная привычка приводит к тому, что вы плохо пережевываете пищу, и поэтому вы едите ее все больше и больше. Как следствие, организм получает больше калорий, чем ему нужно, что выливается в прибавку в весе.
Кроме того, употребление жидкости во время еды разжижает желудочный сок и нарушает процесс пищеварения, что может привести к газообразованию, вздутию живота и запорам.
Читайте также: Жидкая диета: быстрое и эффективное похудение с помощью коктейлей
Водная диета: сколько времени нужно, чтобы принести результаты?
Водную диету рекомендуется использовать для достижения ранее намеченного веса. Насколько быстро и на сколько будет сброшен лишний вес, зависит в основном от суточного энергетического баланса.
Водная диета: когда вреден избыток воды?
Чрезмерное употребление воды, особенно в больших количествах за короткое время (более 2 стаканов за раз), может вызвать многочисленные осложнения для здоровья.
При передозировке воды нарушается водно-минеральный режим организма, в т.ч. снижается концентрация важных для функционирования организма элементов, что может проявляться слабостью, головными болями и даже потерей сознания.
Кроме того, внезапное увеличение количества воды в организме вызывает разжижение крови, которая в повышенном количестве не может поспевать за работой сердца. Однако самым опасным последствием чрезмерного употребления воды является отек мозга, который может привести к смерти.
- Идеальный вес - калькулятор
- Калькулятор ИМТ - формула для правильного ИМТ
- Энергетическая ценность продукта. Как рассчитать калорийность еды?
- Гликемический индекс (ГИ) - таблица
Рекомендуется
Индивидуально подобранная диета позволит вам похудеть, питаться полезно, вкусно и без жертв. Благодаря этому вы можете легко изменить свои привычки в еде. Воспользуйтесь JeszCoLubisz, инновационной онлайн-системой диетического питания от Poradnik Zdrowie, и позаботьтесь о своем здоровье и самочувствии. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!