Не обвиняйте Apple в своем iDisorder

Нет пути назад. Мы живем в связанном мире, и благодаря этому мы становимся лучше. Мы знаем больше, чем когда-либо прежде, и мы более общительны, чем когда-либо прежде. Но мы должны научиться заботиться о своем мозге, чтобы избежать iDisorder. Не обвиняйте Стива Джобса в своих навязчивых идеях. Возьми себя в руки и сделай что-нибудь полезное для своего мозга.

Примечание редактора. Это гостевой пост доктора Ларри Розена, психолога-исследователя, занимающегося изучением влияния технологий на человеческий разум.

В чем основная идея?

Неудивительно, что мы все безнадежно зависимы от наших устройств, особенно смартфонов. Почему бы нам не быть? Теперь мы можем носить мощный компьютер 24/7 в кармане или сумочке. Новое «WWW» на самом деле означает «Что угодно, где угодно, когда угодно». И мы все поддаемся его тяге. Просто посмотрите на любой стол в ресторане, и вы увидите телефоны рядом с вилками и ножами. Это нормально, когда кто-то берет смартфон, тап-кап-тап и кладет его обратно во время разговора. Здорово ли это, или мы все катимся по скользкой дорожке к тому, что я называю «iDisorder».

iDisorder - это когда у вас проявляются признаки и симптомы психического расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство, нарциссизм, зависимость или даже СДВГ, которые проявляются в результате использования - или чрезмерного - использования технологий. Заставляет ли наше использование технологий проявлять эти признаки или просто усугубляет наши естественные склонности - открытый вопрос, но факт в том, что мы все действуем так, как будто нас потенциально можно диагностировать.

Несколько недавних исследований, проведенных в моей лаборатории, освещают некоторые из этих проблем. В ходе одного анонимного онлайн-опроса более 1000 американцев мы обнаружили, что более половины подростков и молодых людей поколения i (родившихся в 1990-х годах) и представителей сетевого поколения (родившихся в 1980-х годах) сообщали нам, что они беспокоятся, если не мог проверить их текстовые сообщения в течение всего дня. И текст они делают! По данным компании Nielsen, «обычный» подросток отправляет и получает 3 417 текстовых сообщений в месяц. Девочки-подростки возглавляют это число с почти 4 000 в месяц! Если подростки спят 8 часов в сутки (что на час меньше рекомендуемой нормы), это составляет от 7 до 8 текстовых сообщений в час бодрствования.

Исследование также показало, что большинство подростков и молодых людей проверяют свои сообщения и Facebook несколько раз в день. И большая часть этого находится на их мобильном устройстве, в дороге. Как насчет сна? В одном исследовании 300 старшеклассников средний подросток спал всего 6 часов за школьную ночь. Они пытались компенсировать это тем, что спали более 10 часов каждую ночь на выходных, но все равно в среднем это составляло всего 7 часов в сутки, оставляя еженедельный 14-часовой дефицит сна.

Восемь из 10 этих учащихся сказали нам, что они редко или никогда не высыпаются ночью в течение недели. Должно быть, они так усердно учатся, что у них нет времени на сон. Ну да и нет. Они учатся, но самое главное занятие в последний час перед сном - это серфинг в Интернете, за которым следуют учеба, текстовые сообщения и общение в социальных сетях. Они просто приклеены к своим ноутбукам? Неа! Именно их смартфон является причиной большей части их недосыпания.

Мало того, что он используется вместо компьютера, так еще и большинство подростков спят с ним на вибро или звуковом сигнале, а каждый четвертый просыпается ночью от сообщения или электронного письма, на которое отвечает, прежде чем попытаться отступить. спящий. И большинство из этих действий выполняются либо одновременно, либо путем быстрого переключения туда и обратно. Мы все многозадачны - ну, мы действительно переключаемся между задачами - и молодое поколение делает это больше, но мы все поддаемся очарованию щелчков и переключений.

Технологии наводнили не только молодое поколение. Каждый третий представитель поколения X и каждый шестой бэби-бумер постоянно проверяют свои устройства. Они могут не так много писать, но постоянно проверяют веб-сайты, электронную почту и другие киберактивности.

В нашем самом удивительном исследовании приняли участие тысячи подростков и взрослых, чтобы выяснить, может ли использование технологий быть связано с признаками и симптомами психических расстройств. Короткий ответ: да. Для каждого поколения, независимо от этнического происхождения, социально-экономического статуса или пола, чем больше используются определенные технологии, тем больше вероятность того, что человек проявит эти признаки. Различные технологии предсказывают разные признаки. Одним из главных виновников являются социальные сети, которые являются предиктором многих расстройств.

Нужно ли нам навсегда отказаться от нашей технологии или есть iCure для iDisorder? Перспективы очень позитивны, если мы распознаем признаки и научимся делать небольшие шаги, чтобы сохранить здоровье и здравомыслие нашего мозга. Вот примеры стратегий. Больше информации можно найти в моей новой книге «iDisorder: понимание нашей одержимости технологиями и преодоление ее власти над нами».

Социальные сети могут быть посвящены «Я», и это может заставить нас выглядеть самовлюбленными. Я выступаю за использование периода «электронного ожидания» между написанием любого поста, электронного письма, текста или комментария и нажатием клавиши, которая предлагает это миру. Потратьте пару минут, сделайте что-нибудь еще, а затем вернитесь и посчитайте, сколько раз вы используете меня или я по сравнению с тем, сколько раз вы используете мы, нас, они или другие прилагательные. Один из признаков нарциссизма - сосредоточенность на себе и своей особенности.
За обеденным столом объявите «технический перерыв» в начале еды и попросите всех проверить свои телефоны на минуту, а затем заставить их замолчать и положить их на стол вверх ногами. Теперь поговорите в течение 15 минут, после чего кто-то объявит еще один «технический перерыв». Перевернутый бесшумный телефон - это стимул, который говорит: «Не волнуйтесь, вы скоро меня проверите». Это не дает мозгу зацикливаться на каждой мелочи электронного общения.
Использование технологий вызывает чрезмерную умственную активность настолько, что наш мозг гудит весь день. Ваш мозг нуждается в периодической перезагрузке. Это не займет много времени. Пятнадцать минут прогулки на природе (или даже просмотр книги с картинками о природе), разгадывание головоломок или разговор с кем-нибудь о чем-то веселом и позитивном - вот лишь несколько способов перезагрузить свой мозг. Выполняйте одно из этих действий каждые несколько часов, чтобы успокоить мозг и остановить потенциальное iDisorder.