Независимо от того, являетесь ли вы постоянным посетителем тренажерного зала или просто случайным посетителем перед летом, как я, вы, вероятно, знаете, что только 20% ваших результатов связаны с вашими тренировками, в то время как остальные 80% вашей физической формы зависит от вашего питания. Здоровое питание имеет решающее значение не только для нашей внешности, но и для нашего общего состояния здоровья. соблюдать постоянный режим здорового питания. К счастью, есть решение всех наших проблем, и называется оно приготовлением еды. Приготовление пищи существует уже некоторое время, позволяя спортсменам, любителям фитнеса, семьям и детям придерживаться своего здорового питания по выбору, а не впадать в нисходящую спираль питания вне дома и добавлять ненужные калории.
Основные принципы приготовления пищи
Tupperware
Убедитесь, что посуда Tupperware установлена в соответствии с количеством дней, на которые вы собираетесь готовить еду. Будьте осторожны с мясом, так как обычно оно портится через 2-3 дня.
Углеводы
Поскольку углеводы готовятся дольше всего, передовой опыт приготовления пищи показывает, что лучше всего начать готовить их первыми. Таким образом, вы сможете приготовить остальные продукты, пока они готовятся. Лучший выбор богатых питательными веществами углеводов: сладкий картофель, коричневый рис, лебеда и ямс.
Овощи
Овощи обеспечивают большую часть питательных веществ при каждом приеме пищи. Лучше всего готовить их на пару, избегая приправ, богатых натрием. Вы можете поэкспериментировать с различными видами овощей, чтобы найти наиболее приятное сочетание. К этому моменту углеводы уже должны быть приготовлены, поэтому не забудьте дать им остыть, пока вы продолжаете добавлять белок.
Белок
Вы можете приготовить белки несколькими способами: запекать, готовить на гриле, жарить на сковороде или жарить нежирное мясо, такое как курица, фарш из индейки, рыба и нежирная говядина, чтобы обеспечить свои блюда полезным белком.
Собрать
Наконец, после того, как все приготовлено и охлаждено, пришло время собрать все ингредиенты вместе. Вы можете измерить количество каждого типа ингредиентов в соответствии с вашими потребностями в питании.
10 отличных рецептов приготовления еды
Приготовление куриных блюд, экономящее время
Чтобы внести разнообразие в свой выбор постного мяса, попробуйте эту блестящую идею одновременного приготовления трех блюд из курицы с разными вкусами.
Яйца вкрутую в духовке
Идея для экономии времени для тех из вас, кто любит сваренные вкрутую яйца, но не имеет времени на приготовление больших порций. Приготовив яйца в духовке, вы можете приготовить добрую дюжину яиц примерно за 30 минут, пока будете готовить остальные продукты.
Заморозить смешанные смузи в формочках для маффинов
Еще одна отличная идея для любителей смузи - приготовьте свои любимые смузи и заморозьте их в формочках для маффинов. Таким образом, вы можете получить быстрый вкусный завтрак за считанные минуты, просто добавив его в блендер.
Овощи на спирали
Используйте спирализатор или просто нарежьте овощи заранее, поместите их в посуду Tupperware и храните в холодильнике для быстрого ужина.
Жареные овощи и куриная грудка
Поскольку приготовление еды - это экономия времени и здоровое питание, вы можете дополнительно сократить время приготовления еды, если будете вместе жарить овощи, которые готовятся одинаково. Например, положите спаржу, грибы и помидоры черри в одну и ту же сковороду, так как они жарятся примерно одинаковое время, тогда как морковь, цветная капуста, лук, картофель и пастернак требуют больше времени, поэтому вы можете жарить их вместе.
Овсянка быстрого приготовления в банках
Отличная идея для завтрака, которая поможет вам приготовить вкусный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией до обеда. Приготовьте банки с овсянкой, свежими фруктами и добавьте различные вкусы на выбор и наслаждайтесь здоровым завтраком на ходу.
Суфле в форме маффинов
Изумительные фриттаты на завтрак, которыми можно наслаждаться всю неделю. Заранее приготовленные, их хватит на всю рабочую неделю.
Протеиновые шарики из теста для печенья с шоколадной крошкой
Богатая белком закуска, которую легко приготовить и которая может храниться до шести дней, если хранить ее в холодильнике.
Кебабы из лосося песто на гриле
Смешайте это с богатым белком шашлыком, который обеспечит вас белком на всю рабочую неделю. Вы можете приготовить их на гриле или запечь в духовке. Если вы используете деревянные палочки, предварительно смочите их водой, чтобы они не загорелись.
Нарезанный азиатский салат из стеклянных банок
Салат в банках - отличный способ насладиться домашними салатами, где бы вы ни находились. Не забудьте сначала положить заправку, а затем добавить более крепкие овощи, такие как огурцы или перец. Сверху положите листовую зелень или злаки. Всегда кладите сверху бумажное полотенце, чтобы оно впитало влагу, если вы планируете хранить его пару дней.