Давайте начнем с того, что нельзя есть во время диеты для беременных. Если до того, как вы забеременели, вы не могли есть как обжора, вы и сейчас не можете. Но теперь список того, что нельзя есть, значительно расширился. Нельзя есть мясные деликатесы и некоторые виды рыбы (которые содержат ртуть). Конечно, в какой-то момент, обычно на ранних стадиях, вы не сможете удержаться от еды. Утренняя тошнота характерна для большинства беременностей и со временем проходит.
Диета, богатая железом
Подойдет любое красное мясо, и вы можете принимать витамины для беременных, но лучшим источником железа является приготовленное мясо животных. Некоторые овощи также полезны, а курица - отличный источник железа, если вы предпочитаете что-то менее жирное. Стейк - идеальное мясное лакомство для вашего растущего ребенка. Обязательно закажите брокколи, потому что она тоже богата железом.
Сэндвич с крабовым салатом
Есть крабы? Вы должны получить крабов, я говорю вам, что они самые лучшие. Морепродукты богаты Омега-3, и этот рецепт бутербродов с крабами станет лучшим обеденным перекусом для вас и вашего ребенка. Рыба сома запрещена.
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 564,4
Белки: 33,2 г
Углеводы: 69,6 г
Пищевая клетчатка: 11,9 г
Всего сахара: 9,441 г
Общее количество жира: 20,8 г
Насыщенные жиры: 2,286 г
Холестерин: 110,5 мг
Общее количество жирных кислот Омега-3: 1,186 г
Кальций: 183,2 мг
Железо: 6,462 мг
Натрий: 1103 мг
Витамин D: 0 мкг
Фолат: 87,6 мкг
Фолиевая кислота: 0 мкг
Нежное куриное филе с пармезаном и дип-соусом Маринара
Кто сказал, что вы не можете выйти на улицу и при этом питаться здоровой пищей? Эти факты о пищевой ценности - отличное руководство по правильному питанию в любом ресторане, где вы обязательно найдете курицу в таком же стиле.
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 649,2
Белки: 50,9 г
Углеводы: 69,6 г
Пищевая клетчатка: 10,7 г
Всего сахара: 19,7 г
Общее количество жира: 22,8 г
Насыщенные жиры: 4,002 г
Холестерин: 92,5 мг
Общее количество жирных кислот Омега-3: 0,222 г
Кальций: 231,4 мг
Железо: 3,678 мг
Натрий: 1171 мг
Витамин С: 68,1 мг
Фолат: 86,5 мкг
Фолиевая кислота: 11,1 мкг
Пищевой фолат: 75,4 мкг
Кебаб из свинины и ананасов
Папам обязательно понравится это, мужчины всегда гордились тем, что являются распорядителями гриля, будь то стейк или эти полезные шашлыки, вы можете поспорить, что ваш мужчина поджарит их до совершенства, которое удовлетворит вашу тягу к беременности и еще немного.
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 640,6
Белки: 35,6 г
Углеводы: 86,8 г
Пищевая клетчатка: 15,2 г
Всего сахара: 28,6 г
Общее количество жира: 19,2 г
Насыщенные жиры: 3,429 г
Холестерин: 71,4 мг
Общее количество жирных кислот Омега-3: 0,187 г
Кальций: 75,1 мг
Железо: 4,212 мг
Натрий: 366,8 мг
Витамин С: 103,2 мг
Фолат: 101,5 мкг
Фолиевая кислота: 0 мкг
Пищевой фолат: 101,5 мкг
Начос
Беременность не означает, что вы не можете устроить вечеринку! Начос - лучшее угощение для вечеринок, которое вы можете предложить, и если у вас уже есть малыш, он тоже будет в восторге.
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 656,8
Белки: 36,9 г
Углеводы: 70,4 г
Пищевая клетчатка: 11,9 г
Всего сахаров: 9,806 г
Общее количество жира: 29 г
Насыщенные жиры: 7,082 г
Холестерин: 30 мг
Общее количество жирных кислот Омега-3: 0,44 г
Кальций: 712,1 мг
Железо: 4,461 мг
Натрий: 1517 мг
Витамин С: 9,557 мг
Фолат: 140,6 мкг
Фолиевая кислота: 0 мкг
Пищевой фолат: 140,6 мкг
Суп и хлеб
Теплый суп снимет стресс, связанный с рождением ребенка. Добавьте немного хлеба, и ваши вкусовые рецепторы и малыш скажут вам спасибо. После этого они могут дать вам небольшой пинок, но не волнуйтесь, это просто означает, что им это нравится. Этот рецепт одного из моих любимых блюд для комфорта полезен и вкусен.
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 200,7
Белок: 7,689 г
Углеводы: 33,7 г
Пищевая клетчатка: 3,416 г
Всего сахара: 2,67 г
Общее количество жира: 4,44 г
Насыщенные жиры: 1,277 г
Холестерин: 3,283 мг
Общее количество жирных кислот Омега-3: 0,892 г
Кальций: 126,4 мг
Железо: 2,498 мг
Натрий: 625,9 мг
Витамин С: 0,723 мг
Фолат: 76,5 мкг
Фолиевая кислота: 4,82 мкг
Пищевой фолат: 71,6 мкг
Вегетарианская альтернатива
-
Изображение - Блюдо с вкуснейшим хумусом
Нут, чечевица и тофу являются естественными источниками железа, которые не оскорбят вашу этику. Если вы не едите мяса, существует множество способов заменить плотоядную тягу к мясу. Это означает, что ваш план диеты для беременных не обязательно должен включать мясо, поэтому вы можете оставаться здоровым, если не едите его. Вегетарианское общество рекомендует витамин С; небольшая доза поможет вашему организму лучше усваивать железо.
Хумус
Вот отличный домашний рецепт хумуса, ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 210
Белки: 6 г
Углеводы: 32 г
Клетчатка: 3 г
Жир: 7 г
Насыщенные жиры: 1 г
Сахар: 2 г
Кальций: 24 мг
Натрий: 597 мг
Замороженные йогуртовые чипсы
Кто-нибудь любит замороженный йогурт? Это так же просто, как купить йогурт и добавить палочку. Просто не забудьте приобрести симпатичный лоток для замороженного лакомства и хранить его в морозильной камере. Отлично подходит для любого жаркого летнего дня, особенно если вы беременны и хотите освежиться, он также полон питательных веществ, и даже лучше, чем ароматизированный леденец.
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 100
Белки: 6 г
Углеводы: 18 г
Клетчатка: 0 г
Жир: 0 г
Насыщенные жиры: 0 г
Сахар: 16 г
Натрий: 130 мг
-
Сливочный клубничный мусс
Изображение Это лакомство не нуждается в представлении, у меня практически текут слюнки, и я не испытываю лишнего чувства голода, как у беременной женщины. Если вы планируете приготовить это лакомство, его хватит на двоих. Делиться заботой, говорят они, с кем лучше поделиться, чем с отцом вашего ребенка?
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ (с обезжиренным йогуртом)
Калорий: 132
Белки: 8 г
Углеводы: 25 г
Клетчатка: 2 г
Жир: 0 г
Насыщенные жиры: 0 г
Сахар: 20 г
Кальций: 105 мг
Натрий: 29 мг
- Подготовка: 20 минут
- Общее время: 30 минут
Салат Фиеста
Салаты - низкокалорийные блюда, которые не перегружают желудочно-кишечный тракт. У них также есть, с правильными ингредиентами, разнообразие питания, в котором нуждаются вы и ваш растущий ребенок.
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 542,7
Белки: 27,4 г
Углеводы: 66,9 г
Пищевая клетчатка: 20,7 г
Всего сахара: 7,892 г
Общее количество жира: 21,4 г
Насыщенные жиры: 5,26 г
Холестерин: 20 мг
Общее количество жирных кислот Омега-3: 0,401 г
Кальций: 360 мг
Железо: 5,411 мг
Натрий: 394,3 мг
Витамин D: 0 мкг
Фолат: 415,8 мкг
Фолиевая кислота: 0 мкг
Вегетарианский бургер с песто
Грибы портабелла - это бифштекс для вегетарианцев, и если вы никогда не ели вегетарианский бургер, вы упускаете вкусную и довольно питательную еду. Этот рецепт понравится и мясоедам, и вегетарианцам.
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 549,1
Белки: 33,2 г
Углеводы: 55,4 г
Пищевая клетчатка: 11,8 г
Всего сахара: 13,3 г
Общее количество жира: 22,2 г
Насыщенные жиры: 7,257 г
Холестерин: 30,1 мг
Общее количество жирных кислот Омега-3: 0,356 г
Кальций: 413,5 мг
Железо: 3,905 мг
Натрий: 867,8 мг
Витамин D: 0,312 мкг
Фолат: 125,3 мкг
Фолиевая кислота: 0 мкг
Фаршированные желудевые тыквы
Фаршированные желудевые тыквы содержат массу питательных веществ, в которых нуждаются все беременные женщины. Разрежьте 1 тыкву среднего размера пополам и удалите надоедливые семена. Поместите его на противень или сковороду и отправьте в духовку. Выпекать при температуре 375 градусов в течение 45 минут. Вы можете бросить на него что угодно, но вот отличный рецепт.
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 641,7
Белки: 23,6 г
Углеводы: 110,2 г
Пищевая клетчатка: 16,2 г
Всего сахара: 6,101 г
Общее количество жиров: 16,5 г
Насыщенные жиры: 3,59 г
Холестерин: 6,8 мг
Общее количество жирных кислот Омега-3: 0,438 г
Кальций: 362,5 мг
Железо: 7,457 мг
Натрий: 763,8 мг
Витамин С: 55,4 мг
Фолат: 198,2 мкг
Фолиевая кислота: 0 мкг
Пищевой фолат: 198,2 мкг
Натуральные источники ДГК
ДГК содержится в большинстве пищевых добавок для беременных, а также естественным образом содержится в рыбе. Некоторую рыбу, однако, нельзя есть. Уровни ртути навредят вашему ребенку, поэтому любая рыба, которая будет подвергаться воздействию ртути, нездорова для употребления в пищу. Ваш ребенок делит вашу кровь, и ртуть никогда не фильтруется из вашей крови ни одним из ваших органов. Она остается там, и добавление ртути в кровь во время беременности неразумно. С учетом сказанного, ДГК отлично подходит для вашей диеты, а палтус или скумбрия безопасны для употребления.
Энергетические напитки
Осторожно - не слишком много! Один из них был бы в порядке, и многие из них содержат такие вещи, как ниацин и B12. Вы можете безопасно употреблять кофеин в небольших количествах, но некоторые энергетические напитки превышают рекомендуемое количество для беременной женщины. Вы можете найти природные источники любых добавок, содержащихся в поливитаминах для беременных.
Фолиевая кислота
Любой из вегетарианских примеров, которые я привел в качестве источников железа, также может быть отличным источником фолиевой кислоты. Другие природные источники включают свеклу и ранее упомянутую брокколи. Одна чашка свеклы составляет около 35% рекомендуемой суточной дозы фолиевой кислоты. Они также являются хорошим источником антиоксидантов. Ваш план диеты для беременных не будет полным без разнообразной диеты из овощей.
Яичная обертка: полная фолиевой кислоты
Обертывания делаются быстро и просто. Просто взбейте яйца, добавьте овощи и приправы и заверните!
ОБЩАЯ ПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Калорий: 453,4
Белки: 26,2 г
Углеводы: 44 г
Пищевая клетчатка: 6,86 г
Всего сахара: 0,941 г
Общее количество жира: 21,2 г
Насыщенные жиры: 5,989 г
Холестерин: 231,5 мг
Общее количество жирных кислот Омега-3: 0,164 г
Кальций: 353,8 мг
Железо: 4,448 мг
Натрий: 856,6 мг
Витамин D: 0,438 мкг
Фолат: 123,6 мкг
Фолиевая кислота: 16,8 мкг
Ты проголодался?
Вещи с высоким содержанием жира могут быть идеальной нездоровой пищей или хорошим способом облегчить ваше беспокойство, но слишком много таких вещей, как липиды и глюкоза, навредит вашему ребенку. Это, конечно, не так плохо, как употребление наркотиков, но ваша диета важна для развития вашего ребенка в утробе матери. Я действительно не думаю, что должен говорить, что в вашем рационе не должно быть алкоголя.
Вам нужно будет съесть больше, чем вы съели, но не слишком много. Большинство людей не едят правильные продукты; многие из нас едят в ресторанах быстрого питания или других местах, где подают нездоровую пищу. Приведенные здесь рецепты помогут вам удовлетворить особые диетические потребности, которые потребуются вашему ребенку. Не хватает только того, чтобы кто-то пришел к вам домой и приготовил для вас.
План диеты для беременных
У вас может быть плотный график, и вам нужен строго регламентированный план диеты для беременных, который удобен для вас. Вот несколько простых идей для завтрака, обеда, ужина или перекуса:
Завтрак
Завтрак - самый важный прием пищи за день, или, если вы просто наслаждаетесь вкусом тех блюд, которые люди обычно едят на завтрак, съешьте их в полночь.
- Смузи из шпината - Смешайте 1/2 стакана простого обезжиренного греческого йогурта, горсть шпината, 1 стакан замороженных фруктов (фрукты перекрывают вкус шпинат), 2 столовые ложки семян чиа и немного воды взбить в блендере. Это быстро и легко, содержит все необходимые питательные вещества и идеально подходит для мам с утренним недомоганием, потому что не вредит животику.
- Овсяная каша PB&J - Приготовьте 1/2 стакана органических овсяных хлопьев, как указано, с 1/2 стакана замороженной черники. Добавьте 1 столовую ложку арахисового масла (только арахис, без добавления сахара, соли или масла) и перемешайте.
- Яичные маффины - Добавьте нарезанные овощи и нежирное мясо по вашему выбору в форму для маффинов с антипригарным покрытием, сверху полейте взбитым яйцом, выпекайте при 350°C до коричневого цвета, около 20 минут. Вы можете приготовить их в большом количестве и поставить в холодильник, а затем разогревать и есть каждое утро.
- Сладкий картофельный хаш - приготовьте яичницу-болтунью, колбасу из индейки или остатки нежирного мяса, нарезанные овощи на ваш выбор (я люблю шпинат и лук) и нарезанный кубиками сладкий картофель вместе в сковорода.
- Завтрак Тако - взбейте яйца, добавьте нежирное мясо, такое как колбаса из индейки, посыпьте сверху небольшим количеством органического тертого сыра и подавайте на теплой кукурузной лепешке (убедитесь, что единственный ингредиент в ваша лепешка - это кукуруза, доступная в Whole Foods). Я ем это с нарезанным болгарским перцем. Сделайте большую партию, заморозьте и разогрейте.
- Злаки для теста для печенья - 1/2 стакана органических овсяных хлопьев, 2 т орехового масла, 1 т органического необработанного меда и щепотка несладкого какао-порошка, смешанные до получения крошки. Добавьте 1/2 стакана молока и наслаждайтесь.
- Черничные вафли или блинчики - рецепт здесь
- Вегетарианский омлет - сделайте омлет с любыми нарезанными овощами, которые вам нравятся, я предпочитаю шпинат, помидоры, лук, посыпав пастеризованным козьим сыром, или идите с брокколи, солнце вяленые помидоры, болгарский перец, капуста, спаржа - возможности безграничны. Добавьте свежие травы, такие как базилик, орегано и зеленый лук, чтобы придать аромату больше вкуса.
- Юго-западный скрэмбл - 2 яйца, чили, лук, тертая курица и омлет из авокадо
- Греческий йогурт и ягоды - используйте органический простой греческий йогурт, смешайте свежие ягоды, корицу и ваниль. Для хруста добавьте нарезанный миндаль. Быстро и легко.
Обед
Обед - один из моих любимых приемов пищи, на самом деле вместо «второго завтрака», которым обычно наслаждаются хоббиты, я предпочитаю второй обед.
- Сэндвич с цельнозерновой питой - начините его зеленью, такой как молодой шпинат, нарезанными овощами и нежирным мясом. Добавьте немного пастеризованного козьего сыра или острой горчицы.
- Super Food Salad - начните с листовой зелени, такой как шпинат или капуста, добавьте нарезанные овощи любого цвета (красный/желтый/оранжевый болгарский перец, помидоры, лук, огурец)., сельдерей, морковь и т. д.), добавьте орехи или семена с высоким содержанием омега-3 для хруста (грецкие орехи, тыквенные семечки) и супер-фрукты, такие как зерна или ягоды граната. Заправьте небольшим количеством оливкового масла первого холодного отжима и уксуса, например, бальзамического или яблочного сидра. Сверху выложите жареную курицу, сваренные вкрутую яйца, копченую грудку индейки или другое нежирное мясо. Подготовьте все овощи и мясо в день покупки, поэтому все, что вам нужно сделать, это собрать салат во время еды.
- Полезный куриный салат - вместо майонеза используйте комбинацию авокадо и простого обезжиренного органического греческого йогурта, чтобы приготовить куриный салат (я люблю добавлять сельдерей, зелень и красный лук, кинза, сок лайма). Подавайте на подушке из листовой зелени, в чашках салата или используйте листовую капусту в качестве обертки.
- Салат с киноа - Приготовить киноа (можно сделать это заранее и хранить в холодильнике), приправить любимыми специями и свежей зеленью, добавить нарезанные овощи (спаржу, например, помидоры черри, болгарский перец или артишоки), нежирное мясо и авокадо для здорового жира, смешайте вместе. Вы также можете добавить бобы нут для дополнительного белка и клетчатки или заменить их постным мясом. Вот рецепт.
- Чили или суп - Приготовьте большую порцию чили из индейки или овощного супа, храните в холодильнике, чтобы разогреть и съесть. Вот мой любимый рецепт чили из индейки и мой любимый рецепт тушеного мяса.
- Чаша для буррито - Разогрейте вареный коричневый рис (или вы можете приготовить партию риса из цветной капусты, чтобы получить дополнительные овощи), добавьте жареный красный перец, черную фасоль, нежирные мяса (мне нравятся креветки) и смешайте с небольшим количеством сальсы или жареными на огне помидорами. Украсьте авокадо и каплей сока лайма.
- Бургер с индейкой - смешайте фарш из грудки индейки с перцем чили и приправами, сформируйте котлету и обжарьте. Подавайте в зеленой обертке или на подушке из шпината. Сверху положите помидоры, лук и нарезанный авокадо. Если вам хочется картофеля фри вместе с бургером, нарежьте батат на картофель фри, смажьте чайной ложкой масла из виноградных косточек, приправьте и запеките до хрустящей корочки. Вы также можете приготовить их заранее, заморозить и разогреть.
- Вегетарианская пицца - Слой увядшего шпината, свежего базилика, измельченного чеснока, карамелизированного лука, тонко нарезанных помидоров рома или вяленых помидоров, жареного на огне красного перца и нарезанного кубиками цыпленка. на кусочке цельнозернового наана. По желанию - посыпать обезжиренной моцареллой или пармезаном. Выпекать в духовке 10 минут.
- Говядина и брокколи - Возьмите остатки или приготовленную говядину (мне нравится стейк из пашины, откормленный травой, если вы можете его найти), смешайте с запеченной тыквой-спагетти (или увядшими ростками фасоли).), приготовленная на пару брокколи, семена кунжута, кунжутное масло, белый винный уксус, рыбный соус, нарезанный зеленый лук и нарезанный арахис. Вы также можете добавить тертую морковь.
- Салат с тако - сделайте собственные ракушки для тако, натерев цельнозерновые лепешки небольшим количеством оливкового масла и морской соли, выдавите в форму, пригодную для духовки, и запекайте при температуре 400 градусов (тортильей вверх) в течение 10 минут или до хрустящей корочки. Добавьте тертую зелень, такую как салат романо, нарезанные овощи по вашему выбору и/или пико де гальо, нарезанный авокадо, приготовленный говяжий фарш с мексиканскими приправами (травяной и нежирный) и посыпьте сыром колби-джек, если хотите. Добавьте ложку простого греческого йогурта, смешанного со свежей сальсой.
Ужин
- Запеченный лосось и овощи - простое блюдо, поместите филе дикого лосося в пакет из фольги, сверху положите нарезанные помидоры и лук и сбрызните оливковым маслом первого холодного отжима.. Запекайте в духовке или на гриле, пока рыба не станет мягкой и слоеной, и подавайте с жареной брокколи и чесноком
- Жареные куриные тендеры - маринуйте куриную вырезку весь день в холодильнике с вустерширским маслом, оливковым маслом, лимонным соком, морской солью/перцем и измельченным чесноком. Поджарьте на гриле и подавайте с запеченным картофелем фри (см. выше) и салатом из огурцов (нарезанный огурец, нарезанный кубиками красный лук, яблочный уксус, простой греческий йогурт)
- Салат со шпинатом, клубникой и курицей - молодой шпинат, нарезанная клубника, нарезанный миндаль, нарезанный кубиками огурец, жареная курица с домашним соусом винегрет (оливковое масло, немного сырых органических мед, лимонный сок, белый винный уксус смешать)
- Фитболки со спагетти и шпинатом - приготовьте спагетти из цельной пшеницы или кабачки-спагетти, смешайте с помидорами, чесноком, оливковым маслом, хлопьями перца, базиликом и щепоткой соли. Сделайте фрикадельки из грудки индейки или нежирного говяжьего фарша травяного откорма, смешав их с нарезанным шпинатом, капустой или брокколи, измельченным чесноком, луком и яйцом и запечь в духовке. Подавайте с небольшим салатом.
- Фаршированные орехи или тыква - Начините жареную тыкву вареным нежирным мясом на ваш выбор (я люблю приправленную нежирную говядину травяного откорма или фарш из индейки), черную фасоль, нарезанные овощи, шпинат. Запечь в духовке до горячего состояния, посыпать сыром.
- Лодочки из цуккини - Нам очень нравится этот рецепт
- Кебаб с лососем и овощами - Маринуйте лосося, цуккини и/или тыкву, лук и болгарский перец в холодильнике (я использую маринад из хумуса, смешанного с оливковым маслом) для несколько часов. Насадите рыбу и овощи слоями на шампур и жарьте, пока лосось не станет твердым, но слоистым. Летом отлично с огромным ломтиком арбуза!
- Греческий салат с курицей - нарезанный ромэн, курица-гриль (маринованная в лимонном соке и оливковом масле), помидоры грейпфрут, нарезанный огурец, посыпка раскрошенной (пастеризованной) феты, оливки, красный лук и домашняя заправка с оливковым маслом, лимонным соком, солью, перцем и чесноком.
- Тайские фрикадельки, брокколи и лапша - Приготовьте арахисовый тайский соус, взбив кокосовое молоко (консервированное), арахисовое масло, пасту карри, немного меда, соевый соус, рыбу соус и кунжутное масло. Сделайте фрикадельки, смешав нежирную говядину травяного откорма с соевым соусом, яйцом, нарезанным шпинатом и нарезанным зеленым луком, запеките или подрумяньте на сковороде. Добавьте брокколи и подавайте с запеченными спагетти из тыквы или увядшими ростками фасоли, добавьте соус и перемешайте. Украсить измельченным арахисом и зеленым луком.
- Жареные креветки и овощи - Перемешайте очищенные креветки без жилок с цветной капустой, брокколи, луком, измельченным чесноком, нарезанными помидорами и небольшим количеством оливкового масла, лимонным соком, морской солью и перец. Запекайте, пока креветки не станут розовыми, а овощи не станут мягкими.
Закуски
Закуски будут большой частью вашей беременности. Ни у кого нет ни времени, ни сил постоянно готовить полноценные обеды. Так что будьте готовы перекусывать часто и ни о чем не жалеть.
- Ломтики яблока и миндальное масло
- Эдамаме на пару (убедитесь, что любой соевый продукт, который вы покупаете, является органическим, не содержащим ГМО)
- Запеченный батат с корицей
- Поджаренные тыквенные семечки и морская соль
- Сырые овощи (сладкий перец, морковь, сельдерей, огурец), смоченные хумусом или греческим йогуртом
- Запеченные «чипсы» из капусты - смешайте листья капусты с небольшим количеством оливкового масла и морской соли, запекайте при 350°С в течение 10 минут или до хрустящей корочки
- Техасская икра - фасоль пинто, сок лайма, кинза и пико де галло
- Замороженная черника или Виноград
- Палочки сельдерея и миндальное масло
- Эндивий, фаршированный нарезанной грушей, (пастеризованным) козьим сыром и каплей бальзамического уксуса
- Греческий йогурт с кусочками клубники, ванилью и корицей
- Арбузное эскимо - пюре из арбуза, греческий йогурт или кокосовое молоко, сырой органический мед, разлить по формочкам для эскимо и заморозить
- Сахарный горох обмакивают в теплый козий сыр
- Авокадо, фаршированный крабами - разрежьте авокадо пополам и начините смесью приправленного мяса дикого краба, огурца, моркови и небольшого количества простого греческого йогурта. На вкус как калифорнийский ролл
- Банановое «Мороженое» - пюре из бананов и грецких орехов с каплей кокосового молока (или молока на ваш выбор) в кухонном комбайне. Поставить в морозилку до консистенции мороженого.
- Помидоры черри (нарезанные) с пастеризованным козьим сыром
- Горсть жареного миндаля, посыпанного морской солью, с 2 плитками темного шоколада
- Бублик из цельнозерновой муки, вынутый, с сыром рикотта и ягодами
- Клементина посыпанная корицей
- Салат из огурцов - смешайте ломтики огурца, греческий йогурт, яблочный уксус, нарезанный красный лук, укроп и щепотку сахара турбинадо