С приходом зимы мы получаем меньше солнечного света, а это также означает, что в нашей коже вырабатывается меньше витамина D. В случае здоровых взрослых это обычно не приводит к дефициту витамина D само по себе, и младенцы получают добавки с витамином D. Но что, если мы беременны в это время года? Стоит ли принимать витамин Д во время беременности? Или это вредно? Мы расскажем вам.
По данным масштабного британского исследования Maternal Osteoporosis Study, прием витамина D во время беременности с декабря по февраль, т.е. в зимние месяцы, снижает риск развития остеопороза у матерей, а также хорошо влияет на прочность костей нерожденных детей. В то же время прием витамина D в слишком высокой дозе во время беременности имел противоположный эффект: он снижал плотность костной ткани у матерей.
Крепкие кости и для ребенка
В британском исследовании было обследовано более тысячи женщин, за которыми наблюдали, начиная с 12-й недели беременности. Некоторые будущие мамы принимали 1000 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Когда матерей снова проверили на 34 неделе беременности, они обнаружили, что 83 процента женщин в группе витамина D имели нормальный уровень витамина D в крови, в то время как только 34 процента женщин в группе, не принимавшей витамин D, имели этот уровень. остальные страдают от легкой до умеренной недостаточности витамина D.
Помимо матерей обследовали и младенцев: измеряли плотность их костей через две недели после рождения. В случае детей, рожденных в летние месяцы, не имело значения, принимали ли их матери витамин D во время беременности или нет. Однако дети, чей третий триместр выпал на зимние месяцы, уже имели заметную разницу: плотность их костей была выше, если их матери принимали витамин D во время беременности.
Слишком много нехорошо
Тогда витамин D для всех беременных женщин? К сожалению, ситуация не так проста. Датское исследование изучало беременных женщин, принимавших более высокую дозу витамина D (2800 МЕ), и пришло к выводу, что эта доза имела противоположный эффект: женщины, принимавшие более высокую дозу витамина D, имели более слабые кости в конце исследования.
Дефицит витамина D не является редкостью в Дании: около трети женщин детородного возраста имеют чрезмерно низкий уровень витамина D, и еще более высокая доля беременных женщин испытывает дефицит витамина. Поэтому время от времени возникает вопрос, рекомендуется ли принимать витамин D во время беременности, даже рутинно. Похоже, что результаты исследований внушают осторожность в этом вопросе на данный момент, поскольку ситуация такова, что слишком высокая доза добавок витамина D кажется более вредной.
Зачем вообще нужен витамин D?
Согласно большинству исследований, плотность костей будущего ребенка связана с уровнем витамина D у матери во время беременности. Кроме того, однако, витамин D или его недостаток заслуживает внимания и с другой точки зрения во время беременности.
Согласно некоторым исследованиям, дефицит витамина D во время беременности может увеличить вероятность гестационного высокого кровяного давления и преэклампсии, гестационного диабета и преждевременных родов. Таким образом, дефицит витамина D во время беременности, если он существует, следует лечить добавками витамина D.
В то же время очень важно знать, что витамин D является жирорастворимым витамином, а это значит, что вы можете передозировать: если вы примете его слишком много, ваш уровень витамина D будет слишком высоким. Передозировка редко встречается у здоровых взрослых, но мало что известно о влиянии слишком высоких уровней витамина D во время беременности и на плод. Кажется, что в этом состоянии мы должны быть еще более осторожными и в этой области.
Что делать?
Тогда брать или нет? Мы ни в коем случае не должны спешить в первую аптеку за витамином D, а вместо этого попытаться получить правильную дозу, изменив свой рацион и образ жизни. Витамин D вырабатывается в нашей коже в результате воздействия солнечных лучей, и вопреки распространенному мнению, это происходит не только в солнечную погоду: процесс начинается в пасмурную погоду, но и при дневном свете. Итак, давайте просто постараемся проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ничего страшного, если не светит солнце, мы еще можем прогуляться полчаса. А если светит, то тем более. (С открытым лицом и руками в умеренном поясе необходимо ежедневно проводить около получаса на свежем воздухе для поддержания уровня витамина D)
Витамин D также содержится во многих продуктах питания, на самом деле, многие продукты специально обогащены витамином D. Много витамина D содержится в рыбе (подробнее о употреблении рыбы во время беременности читайте здесь), яйцах и некоторых молочных продуктах. Молоко, йогурты, мюсли и сухие завтраки часто обогащены витамином D, поэтому перед покупкой стоит внимательно прочитать их этикетки.
В настоящее время мнения экспертов относительно добавок витамина D в таблетках разделились. В случае дефицита витамина D, обнаруженного с помощью лабораторного исследования (анализа крови), конечно, рекомендуется дополнительный прием, и всем будущим мамам может быть необходимо принимать весь витамин D с декабря по февраль. Вопрос, по которому исследователи расходятся во мнениях, - это рекомендуемая доза, которая составляет от 200 до 4000 МЕ в день. Поскольку дефицит витаминов может быть опасен, а чрезмерные, высокие дозы могут быть вредными, всегда стоит узнать мнение нашего врача относительно приема витаминов.