Мозг подростков меняется после полового созревания, заставляя их бодрствовать и спать позже
Я всего в двух месяцах от того, чтобы родить добросовестного подростка… и все же я сомневаюсь, что 13-й день рождения моей старшей дочери принесет какие-либо откровения о том, что приготовили нам подростковые годы. Правда в том, что я уже несколько месяцев чувствую себя подростком. Мы уже по колено в капризности, трехчасовых телефонных звонках с друзьями и, что, пожалуй, наиболее заметно, совершенно дурацких изменениях в ее графике сна.
Сиенна засыпала, как только ее голова касалась подушки. Конечно, она жаловалась, что ложится спать, как все мои дети, но как только она оказывалась в постели, все заканчивалось. Она отсутствовала.
Просто так.
Но через несколько месяцев после ее 12-летия ситуация начала меняться. Это началось медленно - ей потребовалось немного больше времени, чтобы заснуть ночью, и ей было немного сложнее проснуться утром. Постепенно она стала полноценной совой. Однажды в 20:00 хиты, она кипит энергией. Она хочет говорить, смотреть телевизор, делать прически, красить ногти, а сон - это последнее, о чем она думает. Практически каждую ночь мне приходится тащить ее в постель, а она просыпается с затуманенными глазами и медлительная, как патока.
В этом нет ничего удивительного. Я уже давно знаю, что мозг подростков буквально меняется, и часть этих изменений влияет на их циклы сна - настолько сильно, что, как указывает New York Times, раннее начало занятий в школе невероятно вредно для подростков на биологическом уровне.
После полового созревания подростки перестают быть утренними жаворонками в молодые годы. Они превращаются в ночных сов, бодрствуют позже, а затем спят. Это не является частью беспомощного проекта, направленного на то, чтобы расстроить родителей, а вызвано изменениями в том, как мозг реагирует на свет… Чрезмерное использование экрана усугубляется опасной традицией.: ненормально рано пошла в школу. Согласно данным, доступным за 2015 год, 86 процентов средних школ начинают работу до 8:30 утра, а в каждой десятой средней школе время начала занятий - до 7:30 утра. разбудить взрослого в 4 часа утра. Мозг будет наименее активен в 24-часовом цикле, что объясняет односложное ворчание подростков, когда они бредут к школьному автобусу.
Все, я просыпаюсь в 4 утра три дня в неделю, чтобы тренироваться в своих лагерях, и могу засвидетельствовать, что мой мозг практически не активен. Даже по ночам, когда мне удается лечь спать к 9, я все еще чувствую себя абсолютным зомби в течение добрых полутора часов после того, как проснусь.
К счастью, моя работа связана с большой физической активностью, которая помогает мне проснуться. Если бы мне пришлось вставать в 4 утра и идти сидеть в классе, я не могу себе представить, как тяжело было бы слушать, учиться или даже заботиться.
Я невероятно благодарна за то, что в школе моей дочери признают, что подросткам нужно больше спать, и что раннее укладывание их спать не является биологически реалистичным решением. Она не идет в школу до 8:45, поэтому звонки в 6 утра случаются очень редко. А с 8 вечера. это ее время отключения экранов ночью, ей почти всегда удается выспаться так, как ей нужно.
Но если бы ее школьный день начинался в 7:30, она бы ни за что не выспалась. Даже если я выключу весь свет в доме и заставлю ее лечь спать в 8, она пролежит без сна час или больше. Просто ее мозг поздними вечерами уже не отключается - он набирает обороты. И хотя есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы не усугубить ее склонность к полуночным совам, мы ничего не можем сделать, чтобы изменить это.
Поэтому не расстраивайтесь, если ваш подросток ложится спать допоздна и хочет спать. Если его учебный день начинается рано, позвольте ему спать как можно дольше по выходным! Это не лень, это биология - ваш подросток ничего не может с этим поделать.