Наступила 20-градусная весна, которая является настоящим развлечением не только для хардкорных фанатиков, но и для тех, кто не любит ходить по Margitsziget в несколько слоев вещей. Однако в дополнение к погоде, высокая концентрация пыльцы и смога также могут испортить наше настроение. Хотя у нас нет проверенных советов против первого, в случае второго доктор. Вероника Мюллер, заместитель директора Университетской пульмонологической клиники Земмельвайса. «Во время занятий спортом мы должны мобилизовать больший резерв легких, мы дышим глубже, мы должны дышать чаще. Из-за этого содержащиеся в воздухе загрязняющие вещества легче попадают в легкие, поэтому они могут причинить больше вреда, чем если бы кто-то просто ходил», - заключил пульмонолог.
Что такое смог?
Смог или смог образуется при сильном загрязнении воздуха. Есть два типа: лондонский смог, также известный как зимний смог, и смог Лос-Анджелеса, также известный как летний смог. Оба развиваются в безветренную погоду, но если для первого характерна влажная погода, то для второго характерны сильное солнечное излучение и жара. Они похожи тем, что оба содержат много вредных веществ. Наиболее вредными из них являются двуокись азота, озон, хром и твердые частицы. (Воздушная пыль - собирательное название мелкозернистых твердых или жидких материалов, рассеянных в воздухе.)
Оказывает такое влияние на организм
«Большинство частиц диаметром 10 микрон не достигают легких, если спортсмен дышит через нос, поэтому важно, например, дышать носом во время бега. «К сожалению, частицы размером менее 2,5 микрон по-прежнему попадают туда и не удаляются из легких совсем или с трудом», - подчеркивает профессор Мюллер.
Количество и доля других загрязняющих веществ (двуокиси азота, озона, хрома) также имеют значение, поскольку они вступают в контакт с клетками легких и вызывают различные вредные воздействия, особенно воспаление. Из-за их действия слизистая станет более отечной, бронхи сузятся, выделений станет больше, а у тех, кто к ним восприимчив, может развиться даже пневмония.
Недавнее исследование ясно показало, что в случае высокого уровня загрязняющих веществ и твердых частиц кровяное давление остается выше после занятий спортом, чем при занятиях спортом на чистом воздухе. «Регулярные тренировки в условиях смога или интенсивного движения могут иметь вредные последствия. Кроме того, в воздухе присутствует органическая пыль, такая как пыльца, которая также может оказывать негативное воздействие, особенно если кто-то чувствителен к ним», - напомнила доктор Вероника Мюллер.
Как этого избежать?
Специалист рекомендует при задымленной погоде по возможности выбирать занятия спортом в помещении - вне зависимости от сезона. Если кто-то обязательно хочет заниматься спортом на открытом воздухе, стоит избегать тех периодов, когда содержание загрязняющих веществ в воздухе может повышаться из-за движения в час пик. Например, не рекомендуется бегать по центру города в послеобеденный час пик. Вместо этого Вероника Мюллер рекомендует узкие переулки и парки, особенно в ранние утренние часы. Это когда выбросы, связанные с дорожным движением, минимальны, а часть пыли оседает ночью.
Другим доказанным фактом является то, что концентрация пыли уменьшается в пределах 15 метров от дорог с интенсивным движением. Если кто-то едет на работу на велосипеде, по его совету старайтесь ездить не по основным дорогам, а по более спокойным проселочным дорогам. Защитная маска также может помочь, хотя ношение действительно хороших масок, которые отфильтровывают частицы размером менее 2,5 микрон, может вызвать дискомфорт из-за их размера.
Для тех, у кого есть какие-либо респираторные заболевания - астматики или простуды - плохое воздействие вредных веществ в воздухе носит накопительный характер. В случае болезни стоит обратиться за профессиональной консультацией и вместо этого искать возможности для занятий спортом в помещении.
Ещё совет:
- Заниматься спортом стоит в высокогорных районах, потому что там обычно меньше загрязнение воздуха.
- Не бегайте в местах, где много курящих, так как пассивное вдыхание табачного дыма тоже очень вредно.
- Те маски, которые фильтруют даже мельчайшие частицы пыли в воздухе, дороже и обычно крупнее, поэтому, к сожалению, спортивный опыт не является реальным, но тем, кто вынужден регулярно ездить на велосипеде в условиях интенсивного движения (например, на работу), следует используйте его.
- Вы можете узнать о качестве воздуха в больших городах на нескольких веб-сайтах, например, на веб-сайте Национальной метеорологической службы, чтобы соответствующим образом адаптировать свои занятия спортом на открытом воздухе.