С потеплением наша способность проводить время на свежем воздухе увеличивается. Хотя мы понимаем, что это может сделать нас счастливее в данный момент, новые исследования показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе оказывает значительное влияние на улучшение нашего психического здоровья.
Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале исследований в области гигиены окружающей среды, показывает, что 20-минутное пребывание в парке, независимо от физических упражнений, может иметь длительную пользу для здоровья и психического здоровья.
«Главный исследователь Хон К. Юэнь, доктор философии, OTR/L, обнаружила, что посетители парка получают пользу для физического и психического здоровья, например, снижение стресса и восстановление после умственной усталости».
Это и подобные исследования показывают, как даже небольшие вещи могут иметь большое значение для улучшения нашего психического здоровья. Вот несколько советов, как улучшить свое эмоциональное и физическое здоровье уже сегодня:
Каждый день уделяйте время тому, что вам нравится - Каждый день уделяйте не менее пяти-пятнадцати минут тому, что приносит вам радость. Чтение, долгая дорога домой, чтобы провести еще несколько минут за рулем и послушать любимую музыку, рисовать, писать или делать короткую тренировку - все это примеры занятий, которыми вы можете заниматься даже по пять минут в день. Использование этого времени для того, чтобы сделать что-то, что приносит вам радость, позволяет вам - независимо от того, какой у вас был день - чувствовать, что вы были продуктивны, испытали мир и счастье, и даже дает вам возможность с нетерпением ждать следующего дня. Какими бы ни были ваши любимые занятия, старайтесь каждый день уделять этому занятию не менее пяти-пятнадцати минут.
Присутствовать-Часто легко погрузиться в хаос повседневной жизни, и когда это происходит, мы часто испытываем своего рода «туннельное зрение», где мы так сосредоточившись на задаче или задачах, стоящих перед нами, мы непреднамеренно забываем, что происходит вокруг нас. Чтобы избежать этого туннельного мышления, выделяйте несколько минут в течение дня, чтобы посмотреть вверх и осмотреться. Обратите внимание на потолок, пусть ваши глаза остановятся на части комнаты, на которую вы обычно не смотрите, обратите внимание, какие звуки происходят вокруг вас, даже какие запахи витают в воздухе. Делая это периодически в течение дня, мы возвращаемся в настоящий момент и осознаем, что происходит в мире вокруг нас, и избавляем нас от ощущения «ловушки» того, что происходит в нашей жизни.
Выразите благодарность - Составьте список из трех-пяти вещей, за которые вы благодарны каждый день. Это может быть физический список, который вы записываете, или просто мысленный список, над которым вы размышляете в течение дня. Признание вещей, за которые мы благодарны каждый день, не означает, что мы сводим к минимуму нашу борьбу, говоря такие вещи, как: «У меня есть вещи, за которые я должен быть благодарен, поэтому я не должен чувствовать _». Выражение нашей благодарности позволяет нам признать те благословения, которые есть в нашей жизни, подчеркивает положительные моменты, однако это не означает, что наша борьба не имеет значения. Намерение состоит в том, чтобы облегчить нагрузку этих более тяжелых вещей. Или просто найдите радость среди потенциального хаоса.
Чтобы узнать больше о повышении счастья в вашей повседневной жизни, посмотрите «Жизнь, которую Бог хочет, чтобы вы имели» и настройтесь на прямую трансляцию More2Life-будние дни в 10:00 E/9:00 C на EWTN, SiriusXM 130!