Депрессия, беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем являются серьезными и широко распространенными. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что более 350 миллионов человек во всем мире страдают от тревоги, депрессии или других эмоциональных расстройств. Эти цифры вокруг неутешительны ‒ и влияют на качество жизни не только больного, но и его семьи.
Хорошая новость заключается в том, что есть много разных способов улучшить свое психическое здоровье, помимо лекарств и терапии (хотя они тоже важны!) Некоторые из этих изменений образа жизни - правильное питание, отдых, контроль стресса, и убедиться, что вы ведете активную социальную жизнь ‒ легче реализовать, чем другие. Одним из таких простых изменений, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье, является простое принятие душа по утрам.
Что показал недавний опрос
Недавний телефонный опрос тысяч женщин, которых спросили об их привычках принимать душ. Исследователи специально спрашивали, принимали ли женщины душ утром или вечером. Результаты были несколько поразительными:
- Более 90% опрошенных женщин заявили, что если они рано вставали и принимали душ, то эта практика положительно влияла на остаток дня
- 2/3 женщин, принимавших утренний душ, сказали, что это помогает им чувствовать себя более расслабленными
- 1/2 тех, кто принимал утренний душ, сказали, что это делает их более привлекательными
Это был всего лишь неофициальный опрос, а не научное исследование, но оно привлекло внимание людей к вопросу о том, действительно ли утренний душ может помочь вашему общему психическому и эмоциональному здоровью. Удивительно, но есть доказательства, подтверждающие это изменение образа жизни.
Наука, стоящая за исследованием
На самом деле существует несколько научных причин, по которым простой прием душа по утрам может улучшить ваше психическое здоровье, если вы делаете это на регулярной основе.
- Химические изменения в мозге. Начнем с того, что есть некоторые доказательства того, что холодный душ действительно может влиять на химическую структуру вашего мозга и приводить к положительным изменениям. Например, Медицинская школа Университета Содружества Вирджинии провела исследование, в ходе которого они обнаружили, что акт принятия холодного душа по утрам изменяет химический уровень в той части мозга, которая вырабатывает норадреналин, чтобы помочь дать ощущение энергии и бдительности.
- Повышение уровня энергии. Усталость может быть одной из самых сложных частей депрессии. В этом тоже помогает холодный душ! Во-первых, было показано, что эти души помогают снизить уровень мелатонина во всем теле, чтобы повысить уровень энергии. Это также увеличивает кровоток и кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает уровень кислорода в мозге, что, в свою очередь, повышает умственную активность. Кроме того, сама по себе холодная вода, попадающая на кожу, может быть стимулятором, равным утренней чашке кофе.
- Похудение. Увеличение веса и невозможность похудеть часто может привести к депрессии или низкой самооценке. Тем не менее, похоже, есть некоторые доказательства того, что холодный или прохладный душ по утрам действительно может помочь вам похудеть. Одно скандинавское исследование, например, показало, что, когда тело подвергается кратковременному воздействию низких температур по утрам (как если бы вы принимали холодный душ), это стимулировало обмен веществ в организме и облегчало сжигание жира. и потерять лишний вес, примерно на 9 лишних фунтов в год. Это может накапливаться, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.
Попробуйте сегодня! Утренний душ - это простая привычка, не требующая денег, специального оборудования или подготовки, и она действительно может помочь улучшить ваше психическое/эмоциональное здоровье и, следовательно, общее качество жизни. Небольшие изменения в образе жизни, подобные этому, могут в конечном итоге привести к большим и положительным последствиям, таким как улучшение здоровья, о котором говорилось выше.