Многие люди испытывают эти симптомы ежедневно, но мало кто из них знает, что в большинстве случаев мы «вызываем» их своими действиями. Усталость, проблемы с концентрацией внимания или депрессия - это еще не все - есть ряд других симптомов, которые доказывают, что пора наконец что-то менять.
Упомянутые выше недуги очень часто возникают из-за того, что вы слишком много времени проводите перед экраном телефона. Мы до сих пор не обращаем особого внимания на то, что зависимость от экрана - это реальная проблема - она еще официально не признана болезнью.
Оливия Бруйетт, психолог из Ден-Хаага в Нидерландах, в интервью редакции «Инсайдер» призналась, что, по ее мнению, это лишь вопрос времени. Бруйетт убежден, что экранная зависимость скоро станет официально признанной формой зависимости.
Эксперт надеется, что скоро телефонная зависимость будет включена в МКБ (Международную классификацию болезней). - Я наблюдаю этот тип зависимости у людей всех возрастов - как в профессиональном, так и в личном плане, - призналась она в интервью «Инсайдеру».
Симптомы телефонной зависимости
В дополнение к физическим симптомам телефонной зависимости, таким как нарушения сна, напряжение глаз и головные боли, следует также обратить внимание на психологические симптомы, включая спутанность сознания, отсутствие концентрации внимания, трудности во взаимодействии с другими людьми и тревогу.
Использование социальных сетей может привести к нездоровому сравнению с другими, что, в свою очередь, может оказать крайне негативное влияние на психологическое благополучие человека.
По мнению психолога, люди, проводящие большую часть своего экранного времени в социальных сетях, чаще страдают от тревожных расстройств и депрессии.
Как проводить меньше времени с телефоном в руке?
Голландский психолог дает ценные советы тем, кто хочет сократить экранное время.
Чтобы эффективно сократить экранное время, подумайте, почему вы хотите это сделать? «Когда у вас есть веская причина хотеть что-то сделать, вы, скорее всего, будете этого придерживаться», - сказал Бруйетт.
Это может быть, например, желание улучшить привычки сна, больше времени для хобби или семьи.
Подумайте, что съедает большую часть вашего экранного времени? Если это социальные сети, попробуйте установить временные ограничения для выбранных приложений или, если вы готовы пойти на крайние меры, удалите их со своего телефона. Поначалу это может показаться трудным или даже невозможным. Однако через некоторое время вы заметите улучшение и почувствуете себя свободным.
Если уведомления, приходящие на ваш телефон, отвлекают вас от ваших обязанностей, попробуйте использовать режимы, в которых они будут отключены. Чтобы было проще, назначьте себе время для проверки чего-нибудь серьезного и делайте это, например, в час.
Подумайте, как вы можете использовать выигранное время. Что ты любишь делать? Что доставляет вам удовольствие? Книга, прогулка, а может тренировка? Найди себе занятие, используй это время с пользой.
Для достижения желаемого результата необходимо запастись терпением. Так же, как для формирования новой привычки требуется время, для ее преодоления требуется как минимум несколько недель.