Упражнения от тяжести в ногах: зимние тренировки

Чувство тяжести в ногах, опухшие лодыжки и боль в паху и под коленями можно уменьшить, регулярно занимаясь спортом. Тренировки, улучшающие кровообращение на свежем воздухе, рекомендуемые зимой, - это скандинавская ходьба или обычная ходьба, беговые лыжи и конькобежный спорт. Смелым можно попробовать плавать, а всем - профилактика.

Тяжелые и опухшие ноги могут быть признаком надвигающегося варикозного расширения вен. Эти первые симптомы являются тревожным звоночком, чтобы позаботиться о своем здоровье. Стоит воспользоваться зимними месяцами, чтобы летом насладиться ощущением легкости ног и их прекрасным видом.

Склонность к варикозному расширению вен обычно обнаруживается у людей, которые работают в сидячем или стоячем положении, проводя много часов без движения. Особенно им следует позаботиться о суточной дозе физической активности для стимуляции кровообращения. - Даже двадцать минут упражнений в день окажут положительное влияние на ослабленные венозные клапаны и улучшат кровообращение в ногах, - объясняет Томаш Насеровски, эксперт портала antizylakowa.pl. Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, не забывайте регулярно тренироваться.

Читайте также: Как выбрать физическую активность, которая вам больше всего подходит?

Что помогает при тяжести в ногах: ходьба и скандинавская ходьба

Самый простой способ стимулировать кровообращение - ходить. Особенность зимних прогулок в том, что из-за низкой температуры воздуха они заставляют ускорять темп, ведь так мы хотим немного согреться. Быстрая ходьба стимулирует и насыщает кислородом все тело.

Вы получите еще больший эффект при занятиях скандинавской ходьбой. Во время занятий со специальными палками интенсивно работают не только ноги, но и руки. Скандинавская ходьба не только предотвращает варикоз и моделирует ноги, но и помогает избавиться от болей в спине и позвоночнике.

Что помогает от тяжести в ногах: беговые лыжи

Идет снег и покрыл всю территорию? Большой! Это идеальные условия для катания на беговых лыжах. Беговые лыжи - это аэробный вид спорта, который значительно повышает работоспособность организма. Именно поэтому спортсмены, особенно гребцы, байдарочники и велосипедисты, зимой готовятся к летнему сезону на беговых лыжах. Во время этого занятия работают крупные мышцы всего тела, ног и рук. Занимаясь лыжными гонками, помимо укрепления работоспособности организма, вы обретете стройную фигуру, ведь за час будете сжигать целых 574 калории.

Что помогает от тяжести в ногах: коньки

Когда наступают морозы и рядом есть каток, можно надеть коньки и вспомнить беззаботные моменты детства, а заодно сделать что-то хорошее для своих ножек. Вы укрепите их мышцы, благодаря чему кровь в ногах будет лучше транспортироваться к более высоким частям тела. Кроме того, катание на коньках, как и на лыжах, поможет сбросить несколько лишних килограммов.

Читайте также: Какие коньки купить? На что обратить внимание при выборе коньков?

Вы хотите улучшить кровообращение? Стань моржом

Если вы любитель острых ощущений, вы можете попробовать поплавать. Это, безусловно, самый экстремальный вид спорта среди перечисленных здесь, и он также приносит измеримые результаты. Кровь, которая под действием ледяной воды стекает с конечностей и концентрируется в более глубоких кровеносных сосудах, питает внутренние органы. После выхода из воды и повторной обязательной разминки происходит сильное кровоснабжение кожи, суставов, мышц ног и рук. Такое закаливание организма улучшает кровообращение и укрепляет состояние.

Кроме того, во время плавания в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после плавания мы чувствуем себя просто счастливее. Зимнее купание - это занятие для всех, у кого в целом хорошее здоровье. Тем не менее, есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, в том числе: не забудьте разогреться и погрузиться максимум на 2-3 минуты. Купание в ледяной воде сильно нагружает кровеносную систему, поэтому специалисты рекомендуют готовиться к нему заранее, принимая холодный душ.

Начните купаться с группой людей, которые имеют в этом опыт и дадут вам все необходимые советы. Прежде чем начать свое приключение с плаванием, проконсультируйтесь с врачом.

Не только спорт уменьшит чувство тяжести в ногах - надень теплые колготки

Есть также старый, проверенный способ лечения отекших, усталых ног и варикозного расширения вен.

- Компрессионная терапия, то есть компрессионная терапия, может быть эффективным дополнением к регулярным физическим нагрузкам, - говорит Томаш Насеровски и поясняет, что компрессия улучшает кровообращение, уменьшает диаметр вен, улучшает работу венозных клапанов, отвечающих за перекачивает кровь от ног к сердцу и предотвращает застой крови в уже существующих варикозных венах. Лечебный эффект ощущается уже после первого дня применения, приносит значительное облегчение; ноги перестают отекать и уменьшается раздражающее чувство тяжести. Сегодня компрессионную терапию может применять любой желающий самостоятельно, для этого есть соответствующие компрессионные чулки, которые можно приобрести в медицинских магазинах.