Они являются основой всего, что вы делаете в течение всего дня. Вот как убедиться, что ваши ноги готовы к работе.
Двадцать шесть костей, 33 сустава и более 100 связок. Мы говорим не о вашем теле, а о ваших ногах. Это ужасно много движущихся частей, чтобы упаковать их в пространство длиной в фут. Прибавьте к этому 180 или около того фунтов, а затем учтите, что если вы тренируетесь, то каждый шаг бега увеличивает воздействие вашего веса в три раза, и вы можете видеть, какое давление испытывает ваша нежная структура стопы изо дня в день. вне.
Преимущества укрепления ваших ног многогранны. Во-первых, сильные ступни дают вашим ногам прочную основу, с которой вы можете отталкиваться, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, приседаете или делаете что-то еще, что вам нравится делать, чтобы оставаться в форме. Во-вторых, сильные ноги более устойчивы к боли в ногах, которая является одним из наиболее распространенных источников телесных болей наряду с болью в спине. Тугие своды стопы, боль в пятках, подошвенный фасциит - все эти жалобы устраняются советом физиотерапевта по укреплению стопы. Заблаговременно тренируя свои пальцы, вы можете вообще избежать боли.
Разумно? Большой. Вот 7 упражнений, которые помогут вам начать. Вся серия занимает около 20 минут, и вы должны делать это несколько раз в неделю.
Скручивание полотенец
Сядьте на стул с босыми ногами. Положите полотенце на пол примерно в двух футах от стула. Используя пальцы правой ноги, вытяните пальцы на полотенце, затем сократите их, соединив пальцы ног вместе и натянув ткань ближе к стулу. Отпустите полотенце и вытяните пальцы ног, захватывая больше ткани, и вы сжимаете их вместе. Продолжайте тянуться и сжимать, пока перед стулом не получится свернутое полотенце. Сделайте три раза.
Подъемы арки
Сядьте на стул, поставив ноги на пол перед собой. Положите одну руку на любое колено. Нажимайте руками вниз, одновременно отрывая пятки от пола, сопротивляясь давлению и поднимаясь на носки. Релиз. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Pick-Up Game
Возьмите фигуры из своей любимой настольной игры, такой как «Монополия» (шахматы и шашки тоже подойдут), и разбросайте их по полу. Сядьте на стул посреди бардака. Используя только пальцы ног, возьмите, поднимите и перенесите каждую часть в ближайшее ведро, где они будут храниться. Продолжайте, пока пол не станет чистым. Привлеките к этому детей - это семейный фаворит.
Сгибание стопы
Привяжите ленту для упражнений к ножке дивана или кровати. Сядьте на пол, примерно в двух футах от кровати, и завяжите другой конец ленты вокруг средней части стопы, чтобы на нее оказывалось давление. Начинайте сгибать и направлять ногу, все время удерживая сопротивление на ленте. Сделайте 20 повторений на одной ноге, затем поменяйте сторону и повторите. Сделайте три полных подхода.
Подъем носков
То же упражнение, которое тонизирует икры, также укрепляет и укрепляет лодыжки. Вы можете выполнять эти упражнения обеими ногами одновременно или по одной. Встаньте лицом к стене, примерно в футе от нее. Положив руки на стену для баланса по мере необходимости, поднимитесь на носки и опуститесь, каждый раз убеждаясь, что вы поднимаетесь на самый верх. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Слепой баланс
Встаньте посреди комнаты, ноги на ширине плеч. Перенесите вес на правую сторону и поднимите левую ногу от пола на 6 дюймов. Закрой глаза. Попробуйте сосчитать до 30 (30 секунд), балансируя с закрытыми глазами. Повторите на противоположной стороне.
Алфавитная игра
Встаньте у стены, ноги на ширине плеч. Перенесите вес на правую сторону и поднимите левую ногу перед собой, согнув колено. Пытаясь удержать равновесие (при необходимости используйте стену для поддержки), начните левой ногой чертить в воздухе буквы алфавита. Работайте от А до Я, затем поменяйте сторону и повторите.