Постоянная усталость и сонливость, упадок сил - эти симптомы могут иметь самые разные причины. Иногда они незначительны, а иногда требуют вмешательства врача. Поэтому, когда вы чувствуете, что ваш энергетический уровень равен нулю и каждый день - это борьба за выживание - проверьте, в чем может быть причина. Иногда это просто результат поздних ночей или временного стресса. Однако, если это состояние сохраняется, это может указывать на серьезное заболевание.
Недостаток энергии Мы все время от времени чувствуем это. Обычно мы связываем это с плохим питанием, низкой активностью, проведением вечеров перед телевизором или стрессовым образом жизни. И мы пытаемся бороться с этим другим кофе или энергетиком.
Между тем, если в периодическом ощущении нехватки энергии нет ничего странного - ведь у каждого время от времени может быть плохой день - то чувство постоянной усталости уже должно вызывать тревогу и побуждать к визиту к врачу.
Недостаток энергии может иметь множество причин, среди которых как банальное недосыпание, так и куда более серьезные причины, в том числе дефицит железа, который может привести к анемии, или ряду заболеваний, требующих лечения у специалиста.
Недостаток энергии и дефицит основных микроэлементов
Если вы чувствуете себя вялым, постоянно усталым и чувствуете, что едете на перегаре, давайте взглянем на ваш рацион. Часто бывает однообразным. Из-за нехватки времени тянемся к привычным продуктам: утром делаем бутерброд с ветчиной и сыром, в обед едим свиные отбивные с картошкой, а на ужин снова едим бутерброды. В большинстве рационов отсутствуют овощи и фрукты, семечки и орехи, являющиеся источником микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. Речь идет, например, о цинке или селене, крайне важных для правильного функционирования щитовидной железы. Без них этот орган не может функционировать должным образом и, таким образом, может привести к гипофункции.
Плохая работа щитовидной железы означает низкий уровень энергии, плохой обмен веществ и плохое настроение (гормоны щитовидной железы влияют на нейротрансмиттеры). Если вы чувствуете, что вам не хватает цинка, попробуйте такие продукты, как тыквенные семечки или гречка. А когда уровень селена в крови слишком низкий, ешьте, например, бразильские орехи.
Подобное чувство упадка сил, связанное с депрессивным настроением, тревогой, будет иметь место при дефиците марганца. Этот незаметный элемент нужен нам в остаточных количествах, но он играет очень важную роль в организме: это фермент, участвующий в образовании новых белковых соединений, а значит, он важен для регенерации клеток и обновления организма.
Кроме того, это один из элементов, участвующих в производстве дофамина. Если марганца не хватает, наше настроение ухудшается, и у нас нет мотивации принимать вызовы. Где искать марганец, если мы подозреваем, что у нас дефицит?
В первую очередь в цельнозерновом хлебе, фасоли, горохе, коричневом рисе, орехах и гречке. Последние два элемента также являются отличными источниками магния, который является макроэлементом, но который также необходим для поддержания жизненных сил, здоровья и ощущения того, что жизненная энергия находится в полной силе и позволяет нам выполнять все намеченные задачи.
Упадок сил и аутоиммунные заболевания
В основе недомогания, слабости и постоянной усталости может лежать развивающееся аутоиммунное заболевание. Особенно симптомом этого является усталость, которая не проходит после ночного отдыха.
Аутоиммунные заболевания - это заболевания, при которых организм атакует собственные ткани. Они включают, например. Болезнь Хашимото, псориаз, ревматоидный артрит, волчанка, синдром Шегрена и многие другие. Их общий знаменатель в том, что иммунная система перестает отличать чужеродные антигены от своих.
Это приводит к ситуации, когда он разрушает здоровые ткани конкретного органа (как в случае с болезнью Хашимото, когда повреждаются клетки щитовидной железы) или работает во многих органах (например, при синдроме Шегрена). Помимо того, что простое уничтожение собственных тканей ослабляет организм, оно дополнительно потребляет много энергии, которую человек мог бы потратить по-другому, например, на дополнительную умственную или физическую работу.
Неудивительно, что люди, борющиеся с аутоиммунными заболеваниями, чувствуют себя вялыми, апатичными и ни на что не имеющими сил. Очень часто при этих состояниях отмечаются также мышечные боли и слабость и подавленное настроение, что приводит к общему плохому самочувствию.
Когда хроническое воспаление вызывает недостаток энергии?
Хроническое воспаление также является фактором, который может привести к тому, что у нас будет мало энергии в течение дня, и любая деятельность будет для нас тяжелым бременем. Одноразовое и временное воспаление - это неплохо, потому что позволяет избавиться от нападающих на нас, например.бактерии или вирусы.
Однако, если он становится хроническим, он ослабляет организм. Это состояние вызвано многими факторами. Одним из них является ожирение. Жировая ткань у людей с избыточным весом вырабатывает провоспалительные гормоны, что способствует внутреннему воспалению.
Еще одна причина - неправильное питание, например, употребление в пищу жиров, содержащих большое количество провоспалительных транс-кислот, или употребление избыточных углеводов, вызывающих слишком высокий уровень глюкозы в крови. Также воздействие постоянного контакта с токсическими веществами делает наш организм неспособным справляться с избытком свободных радикалов и неспособным вовремя выводить токсины, что выливается в общую слабость организма.
Смотрите, как зарядиться энергией с утра:
Дефицит магния и хроническая усталость
Хроническая усталость часто связана с дефицитом магния. Если нам не хватает этого элемента, у нас могут быть проблемы со сном, мы можем быть рассеянными и раздражительными. Мы также можем чувствовать усталость и нежелание браться за более серьезные задачи.
Магний восстанавливает энергию, поскольку подавляет чрезмерную стимуляцию нервной системы, которая постоянно возбуждается у нас кофе, стрессом или недосыпанием. Стабилизируя нейроны, он обеспечивает необходимый баланс в организме, что позволяет нам лучше отдыхать, хорошо спать и, таким образом, быстрее восстанавливаться.
Если мы хотим почувствовать больше жизненной энергии, давайте есть продукты, богатые магнием, такие как: гречка, тыквенные семечки, какао, миндаль, коричневый рис, семечки подсолнуха или мак. Магний также может поступать в жидкой форме с питьем сильноминерализованной воды.
Постоянная усталость может быть признаком анемии
Анемия - заболевание, при котором наблюдается снижение концентрации гемоглобина, снижение уровня эритроцитов, а также показателя гематокрита ниже общепринятой нормы. Обычно это вызвано дефицитом железа или витамина B12, а также недостаточностью костного мозга.
Основные симптомы анемии: плохая переносимость физических нагрузок, общее недомогание, сердцебиение. Эти симптомы являются следствием гипоксии и плохого питания клеток, а значит, их худшего функционирования и даже отмирания. Чувство слабости связано с большей нагрузкой на сердце, которое пытается восполнить недостаток и перекачивает больше крови, чтобы достичь всех клеток.
У больных анемией часто возникает одышка, они быстрее устают. Они также сонливы и не хотят браться за новые задачи. Какие факторы способствуют развитию анемии? Прежде всего, дефицитное питание с низким содержанием железа, веганские диеты, лишенные основного источника витамина В12, т.е. мяса, а также обильные менструации у женщин.
Еще одним фактором, способствующим развитию анемии, являются проблемы с всасыванием железа из пищеварительной системы или трудности с всасыванием витамина В12, вызванные: неправильным рН в желудке, приемом препаратов, угнетающих секрецию соляной кислоты в желудочно-кишечном тракте. желудок, повреждение слизистой оболочки желудка.
Синдром хронической усталости - как распознать?
Если мы давно боремся с апатией и слабостью и сделали обширную диагностику, исключив основное заболевание, и у нас нет чрезвычайных стрессовых ситуаций в повседневной жизни, значит, мы можем чем-то страдать называется синдромом хронической усталости. Чтобы подтвердить, что он у нас есть, мы должны соответствовать нескольким критериям:
- По крайней мере, в течение 6 месяцев мы должны чувствовать себя очень уставшими постоянно или с небольшими перерывами. Не исчезает после ночного отдыха и существенно влияет на ухудшение существования (как в профессиональной, так и в личной сфере),
- мы должны исключить все другие заболевания, которые могут привести к инвалидности, в том числе психические заболевания и расстройства,
Кроме того, нас должны сопровождать как минимум 4 из 8 симптомов:
- опухшие железы в подмышечных впадинах или на шее
- боль в горле
- мигрирующая боль в суставах, не сопровождающаяся ни отеком, ни покраснением
- нарушения памяти и концентрации внимания
- очень хочется спать или наоборот - борется с бессонницей
- боль в мышцах
- головные боли без локализации
- очень устаю после таких физических нагрузок, с которыми раньше проблем не было.
По сей день неизвестно, что вызывает синдром хронической усталости. Предполагается, что этому могут способствовать вирусные инфекции, особенно ВЭБ, Коксаки, корь, краснуха и нарушение клеточных иммунных механизмов. Лечение синдрома хронической усталости включает как фармакотерапию, психологическую помощь, так и реабилитацию для укрепления ослабленных мышц.
Сезонное аффективное расстройство или зимняя усталость
Если вы чувствуете усталость в основном осенью и зимой и она проходит с наступлением весны, возможно, вы страдаете от сезонного аффективного расстройства. Основные его проявления: снижение энергии, снижение мотивации к выполнению привычных действий, замедление темпов.
Обычно это сопровождается: грустью, снижением либидо, повышенной тревожностью, большей раздражительностью, чем обычно. Какие факторы вызывают сезонное аффективное расстройство? В первую очередь это вызвано недостатком солнечного света, длительным пребыванием в закрытых помещениях, что приводит к нарушению циркадных ритмов.
Для постановки диагноза данного типа состояния в течение 3 лет подряд мы должны наблюдать появление вышеуказанных симптомов в один и тот же период календарного года, которые длятся не менее 2 недель. Если, например, в ноябре мы всегда наблюдаем подавленное настроение, желание плакать, когда каждое малейшее действие будет для нас огромным усилием, то мы можем быть почти уверены, что на нас влияет сезонное аффективное расстройство.