Согласно последнему исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, всего 30-60 минут в неделю на силовые упражнения может быть достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти.
Анализ был основан на 16 исследованиях с участием примерно 480 000 человек. Было доказано, что у людей, которые выполняли упражнения для укрепления мышц, риск смерти был на 10-20 процентов ниже. Это оказывает влияние в первую очередь на снижение риска развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослые должны заниматься силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю.
Исследования подчеркивают связь между упражнениями для укрепления мышц и увеличением продолжительности жизни, но пока недостаточно данных, чтобы утверждать, что упражнения напрямую способствуют долголетию.
Сами ученые говорят: «Однако влияние большего количества силовых упражнений на смертность от различных причин, таких как сердечно-сосудистые заболевания или рак, неясно».
А как насчет комбинированного обучения? Оказывается, сочетание силовых тренировок с кардиоупражнениями снижает риск преждевременной смерти на целых 40 процентов.
«Сочетание силовых упражнений и аэробных упражнений может принести больше пользы с точки зрения снижения общей смертности от сердечных заболеваний и общей смертности от рака», - говорят исследователи.
Текущие исследования имеют несколько ограниченные данные, так как в основном касаются населения, проживающего в США. Поэтому для повышения достоверности данных исследования необходим дальнейший анализ, основанный на более разнообразной группе людей.