Новое исследование австралийских ученых показывает, какие упражнения могут сделать некоторых людей умнее и предотвратить деменцию.
Занятия регулярной тяжелой атлетикой действительно могут улучшить работу вашего мозга и предотвратить деменцию, заключают новое исследование австралийских ученых. Поскольку примерно у 135 миллионов человек к 2050 году разовьется деменция, результаты исследования имеют ключевое значение для обеспечения более здоровой функции мозга у населения.
Исследователи сосредоточились на 100 людях в возрасте от 55 до 86 лет с «легкими когнитивными нарушениями» (MCI), которых попросили поднимать тяжести и тренировать мозг. MCI считается предшественником развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.
В 2014 году та же команда опубликовала статью, в которой рассказывается, как улучшаются когнитивные способности в результате силовых тренировок. Преимущества сохранялись даже через 12 месяцев после завершения этого исследования.
«В этом последующем исследовании мы обнаружили, что улучшение когнитивной функции было связано с приростом их мышечной силы. Чем сильнее становились люди, тем больше польза для их мозга», - сказал ведущий автор исследования Dr. Йорги Маврос из Сиднейского университета.
Дважды в неделю в течение шести месяцев участники исследования работали с весами, которые на 80% превышали максимальный вес, который они могли поднять. Чем сильнее они становились, тем больший вес поднимали, придерживаясь правила 80%.
Последующие МРТ испытуемых показали увеличение в определенных областях их мозга.
Хотя будущие исследования определят, верно ли это для людей любой возрастной группы, положительные результаты побудили доктора Мавроса сформулировать общую рекомендацию для всех.
«Чем больше мы сможем привлечь людей к тренировкам с отягощениями, таким как поднятие тяжестей, тем больше вероятность того, что у нас будет более здоровое стареющее население», - сказал доктор Маврос. «Ключ, однако, в том, чтобы убедиться, что вы делаете это часто, по крайней мере, два раза в неделю, и с высокой интенсивностью, чтобы максимизировать прирост силы. Это даст вам максимальную пользу для вашего мозга».
Чтобы опираться на свои выводы, исследователи планируют дальнейшие исследования.
«Следующий шаг - определить, связано ли увеличение мышечной силы с увеличением размера мозга, которое мы наблюдали», - сказала старший автор исследования, профессор Мария Фиатароне Сингх, гериатр из Сиднейского университета. «Кроме того, мы хотим найти основной мессенджер, который связывает мышечную силу, рост мозга и когнитивные способности, и определить оптимальный способ назначения упражнений для максимизации этих эффектов.”
Исследование умственной и силовой тренировки (SMART) было проведено исследователями Сиднейского университета в сотрудничестве с Центром здорового старения мозга (CHeBA) Университета Нового Южного Уэльса и Университета Аделаиды.
Вы можете прочитать исследование здесь, в Журнале Американского гериатрического общества.