Молоко и хлопья. Молоко и Орео. И, конечно же, что еще ты должен пить со своим бутербродом с арахисовым маслом и желе?
В молоке нет ничего плохого, и если оно вам нравится, нет причин прекращать его пить, если оно не беспокоит ваш желудок. Однако вы должны быть внимательны при выборе молока для покупки.
Точно так же, как вы могли бы ознакомиться с пищевой ценностью хлопьев вашей любимой марки, прежде чем принять решение о покупке, вы должны обратить внимание на то, что напечатано на передней и задней сторонах пакета молока, прежде чем класть его в продуктовую корзину.. Зачем проверять факты? Мы рады, что вы спросили.
Вы должны убедиться, что не употребляете ненужный добавленный сахар
Традиционное молоко, как вы знаете, получают от коров и проходят некоторую обработку, прежде чем оно будет готово для вас. Один 8 унций. порция обезжиренного молока по-прежнему содержит 12 граммов сахара, что на первый взгляд может сбить вас с толку. Кажется, что много сахара, не так ли? Важно иметь в виду, что этот сахар, в частности, является лишь частью сделки. Это совершенно естественно, а это значит, что наш организм способен расщеплять его и использовать для пользы нашего здоровья, а не для того, чтобы мешать ему. Это хорошо для нас.
Однако это не относится ко всему молоку на полках продуктовых магазинов. Другие виды молока, такие как миндальное молоко, содержат добавленные сахара, которые наш организм не расщепляет и не усваивает с такой же готовностью. Вы должны потреблять молоко с природными, а не добавленными сахарами: проверьте список ингредиентов и остерегайтесь псевдонимов добавленных сахаров (обычно оканчивающихся на -ose).
Вы не хотите пить свои калории, если вам не нужно
Вам когда-нибудь советовали не пить калории? Вы, вероятно, думаете о газированных или энергетических напитках, когда вам приходит в голову эта диетическая мудрость, но молоко подпадает под такое же образное предупреждение, как и другие напитки. Вы можете потреблять больше калорий, выпивая молоко, чем думаете. Эти 8 унций. стакан молока, без которого вы не можете проглотить завтрак, содержит 80 калорий, но давайте будем честными: более чем вероятно, что вы предпочитаете 2% с хлопьями, что доводит количество калорий до 120, не считая остальной еды.
Если вы не хотите полностью исключать молоко из своего рациона - и мы не говорим, что вы должны - придерживаться обезжиренного молока, которое даст вам меньше калорий на стакан. Вы получите много кальция и других питательных веществ в этом стакане, поэтому вам, вероятно, не нужно больше, чем это за один присест.
Вы можете получить много белка из твердой пищи вместо молока
Вашим главным аргументом в пользу молока может быть содержание в нем белка: 8 граммов - это приличное количество белка в одной порции напитка, и это одна из причин, по которой молоко приносит больше пользы, чем вреда.
Если вы делаете это из-за белка, вы должны знать, что есть много продуктов, которые вы можете есть, которые содержат столько же белка на порцию, если не больше белка на порцию, чем молоко. Вы всегда должны стремиться получать большую часть питательных веществ из твердой пищи, поэтому, хотя в употреблении молока нет ничего плохого, оно не должно быть вашим основным источником белка в течение дня.
Вывод
Важно обращать внимание на то, что вы вводите в свой организм, как на то, что вы едите, так и на то, что пьете. Если вы хотите, чтобы молоко оставалось частью вашего сбалансированного рациона, выбирайте такие типы и марки молока, которые легче всего усваиваются организмом и содержат наименьшее количество калорий на порцию. Сбалансируйте потребление молока с другими продуктами, богатыми белком, такими как нежирное мясо, орехи и яйца. Выбирайте молоко с умом и наслаждайтесь.