Вы когда-нибудь просыпались среди ночи и не могли снова заснуть? Ознакомьтесь с этими советами - возможно, они помогут вам уснуть.
Сон чрезвычайно важен для нас - он позволяет нам восстанавливаться, отдыхать и благодаря ему у нас есть силы, чтобы начать новый день. Что делать, если вы часто просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть? Вы ложитесь и ворочаетесь, и чем больше вы хотите спать, тем больше вы просыпаетесь?
Читайте также: СПОКОЙНЫЙ СОН - как быстро заснуть и обеспечить себе спокойный сон?
Начнем с того, что в спальне должно быть темно! Любой источник света - электрические часы, смартфон или мигающие огни ноутбука - должен отойти. Это не даст им разбудить вас и отвлечь вас. Кроме того, лучше не оставлять на виду вещи, с которыми вам предстоит иметь дело, например, груду гладильной одежды. Вы должны отделять работу от отдыха, чтобы спать спокойно.
Убедитесь, что ваша спальня проветрена. Лучше всего мы спим в слегка прохладной комнате - до 20 градусов по Цельсию. Следующее - попробуй узнать, что тебя будит ото сна! Если вам нужно сходить в туалет, пейте больше в течение дня и ограничьте употребление воды за два часа до сна.
Читайте также: Стадии сна: бодрствование, медленный сон и быстрый сон
Если вас беспокоит шум, вы можете использовать секундомеры. Однако слишком долгое их использование увеличивает риск ушных инфекций.
Если вы проснулись посреди ночи, постарайтесь успокоиться, подумайте о приятном. Не паникуйте, что вам нужно спать, потому что сон не придет быстро. Душевное спокойствие - это самое главное. Закройте глаза, устройтесь поудобнее и дышите глубоко.