Просыпаться утром, работать на полную катушку днем и ложиться спать поздно ночью - звучит знакомо? Чрезмерные обязанности часто могут отягощать количество сна. Однако в конце недели последствия недосыпания ощущаются все сильнее, поэтому хочется «наверстать» упущенные часы в выходные. Но есть ли в этом смысл?
Можно ли восполнить недостаток сна?
Исследователи, хотя и не исключают такой возможности, не убеждены в эффективности практики восполнения сна. Выспаться можно, но добиться этого очень сложно.
По словам Алекса Димитриу, психиатра и эксперта в области медицины сна, лишение сна можно компенсировать только в том случае, если «долг» сна не слишком велик. Это означает, что один потерянный час сна равен одному часу недосыпания.
- Если дефицит сна больше, время восстановления становится намного дольше, и полное восстановление может оказаться невозможным, поэтому важно не допустить, чтобы дефицит сна зашел слишком далеко, сказал эксперт в интервью журналу Science. Портал предупреждений.
Если вы недосыпаете максимум два часа в неделю, вы можете наверстать упущенное на выходных. Однако, если вместо того, чтобы спать по 7 часов в сутки в течение недели, вы будете спать по 6 часов в сутки, в пятницу вы накопите 5 часов сна. Это слишком много, чтобы наверстать упущенное. По мнению исследователей, чтобы компенсировать 5 часов сна, требуется целых 20 дней непрерывного качественного сна, чтобы восстановить тело.
-Хотя вы можете компенсировать один или два часа в выходные, вы не можете компенсировать недостаток сна в течение недели, просто выспавшись в эти дополнительные часы, сказал Джеймс А. Роули, бывший президент Американской академии. Фонда медицины сна.
Чем больше дефицит сна, тем серьезнее его последствия
По мнению экспертов, недосыпание может привести к таким проблемам со здоровьем, как:
- слабость и дисфункция иммунной системы,
- сердечно-сосудистые заболевания,
- ожирение,
- а также повышенный риск развития рака.
Так как же погасить долг сна?
Во-первых, не допускать т.н. "долг". Чем больше долг, тем сложнее его полностью погасить. Поэтому, если вы потеряли час сна за один день, постарайтесь вернуть его в тот же день, а не ждать до конца недели, так как долг может накапливаться в последующие дни.
Если вы не высыпаетесь ночью, просто вздремните. Всего 30 минут восстановительного сна помогут вам снова встать на ноги. Также стоит ложиться спать пораньше вечером после «более короткой» ночи, чтобы компенсировать недосыпание.
Однако лучшее решение - не допускать длительного сна. Для этого все, что вам нужно сделать, это установить график сна и режим дня, и, конечно же, придерживаться его. Грамотное распределение времени в течение дня позволит вам раньше ложиться спать и позаботится о нужном количестве часов сна.
- К сну следует относиться так же, как к диете и физическим упражнениям, как к одному из столпов общего хорошего здоровья, и ему следует уделять приоритетное внимание, заключил Роули.