Работой стоя занимаются 30 процентов населения. Чаще всего пишут о том, как предотвратить пагубные последствия малоподвижного образа жизни. А ведь многие люди работают в положении стоя и поэтому тоже страдают от различных недугов. Как снизить риск болей в спине и ногах? Что делать, чтобы избежать проблем с варикозом? Посмотрите, какая обувь лучше всего подходит для работы стоя.
Некоторые из нас стоят по 8 часов в день. Независимо от того, какой профессией они занимаются, они жалуются на боли в ногах, позвоночнике и шее. Жалуются на отеки стоп, икр, мышечные судороги, варикозное расширение вен. Многочасовое стояние очень утомительно для организма. Они сильно ощущаются опорно-двигательным аппаратом и кровеносной системой. Отсюда после многолетней работы на этой должности появляются не только ортопедические, но и сосудистые проблемы.
Стояние вызывает отеки и варикозное расширение вен
Вставание способствует застою крови в венах ног. Ей трудно течь к сердцу, когда ей не помогает работа стопы и икроножных мышц, которые, как насос, толкают ее вверх. Последствия - отеки, чувство тяжести в ногах, варикозное расширение вен. Застой крови в ногах предотвращается ношением на работе компрессионных чулок или гольфов. В случае хронической венозной недостаточности степень компрессии должен подбирать врач. Важно, чтобы мы не стояли на месте во время работы.
Не забываем каждые 5-10 минут менять положение тела, двигать ногами. Но шататься на месте или переносить вес с одной ноги на другую бесполезно. Вы должны стоять немного в стороне. Одну ногу полностью упираем в землю, другую только на носках, напрягая при этом икроножные мышцы. Каждые несколько минут повторяем это упражнение не менее 2-3 раз на каждую ногу.
Мы также можем ходить на цыпочках. Такая гимнастика оказывает противоотечное действие и снижает риск варикозного расширения вен.
Это пригодится
Не забывайте расслабляться
После возвращения домой стоит лечь ногами к стене, чтобы устранить отек. В его устранении также поможет обливание прохладной струей воды от стоп до колен. Затем можно сделать простой массаж. Несколько раз двигаем руками, от пальцев к коленям, надавливая на корпус. Позаботимся и об активном отдыхе, хотя бы для улучшения кровообращения. Усталые мышцы хорошо справятся с прогулкой, плаванием, рекреационной ездой на велосипеде в течение 30 минут. Эти формы физической активности можно рассматривать как разминку перед занятиями другими видами спорта, такими как бег или игра в теннис. Без него можно быстро получить травму.
Как ухаживать за ногами при работе стоя
Именно на них ложится весь вес тела. Чем они больше, тем более плоскими они становятся, когда вы работаете стоя. Их архитектура меняется со временем. Продольный и поперечный своды редуцированы - появляются болезненные мозоли, плюсневые боли, бурсит. Так давайте обеспечим нашим ногам максимальный комфорт. Работать будем в спортивной обуви, желательно предназначенной для бега, так как она имеет гибкую, пружинящую подошву и профилированную стельку. Он поглощает давление тела на стопы и поддерживает их своды. Хорошее решение - носить в обуви изготовленные на заказ ортопедические стельки.
Работа стоя приводит к ноющей боли в ногах
Они вызваны сильной усталостью постоянно напряженных мышц передней поверхности бедра и задней поверхности голени. Если их время от времени не расслаблять, возникают не только боли в ногах, но и судороги в икрах. Напряженные мышцы ишемичны. Им не хватает кислорода и питательных веществ, т.е. магний и калий, которые важны для правильного функционирования мышц.
Если мы хотим избежать подобных недугов, давайте помнить о правильном положении тела. Встаньте, немного расставив ноги, чтобы нагрузка на ноги была равномерной, при этом напрягите мышцы бедер и ягодиц. Если мы этого не сделаем, то начнем сутулиться, что приведет к болям в спине. Каждые несколько минут мы делаем антистазисные упражнения.
Для тех, кому такая поза неудобна, мы предлагаем поставить левую и правую стопы на небольшую подставку для ног (высотой около 10 см). Это положение предотвращает сутулость и заставляет мышцы ягодиц напрягаться. Давайте воспользуемся каждой возможностью присесть на минутку, потому что в этом положении мышцы ног расслабляются и расслабляются.
Проблемы с позвоночником при работе стоя
При работе стоя больше всего нагружается поясничный отдел, особенно когда мы сутулимся. Именно поэтому так важно правильно оформить рабочее место. Столешница, производственная линия или прилавок не могут быть слишком низкими, потому что это вынуждает наклоняться над ними, а располагать их следует как можно ближе к телу.
Чем больше наклон туловища, тем больше нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Давайте помнить, что нельзя сутулиться. Постараемся держать прямо не только спину, но и голову. Его постоянный наклон приводит к напряжению мышц шеи и затылка. Через некоторое время могут возникнуть мышечные контрактуры и дископатия шейного отдела позвоночника.