Тренировки полезны для здоровья, но в жаркую погоду они могут принести больше вреда, чем пользы, особенно если не соблюдать несколько основных правил. Одним из самых тяжелых последствий тренировок в жаркую погоду является тепловой удар. Как тренироваться в жаркие дни, чтобы не перегревать тело?
Внезапная слабость, головокружение, учащенное сердцебиение или тошнота являются признаками перегрева организма. В жаркую погоду риск теплового удара значительно возрастает. Все потому, что при высоких температурах наши механизмы терморегуляции работают интенсивнее, чтобы охладить тело. Тогда наше сердце бьется быстрее, и мы быстро устаем. Риск обезвоживания также увеличивается.
Французские исследователи доказали, что наиболее частой причиной медицинских осложнений (включая летальные исходы) был тепловой удар. Это коснулось 1/3 миллиона протестированных.
" Недаром существует правило отменять или откладывать более длительные и напряженные соревнования, когда температура воздуха превышает 25 градусов по Цельсию. К сожалению, оно не всегда соблюдается", - говорит профессор Пульс Медицины. Лукаш Малек, спортивный кардиолог.
Как не перегреться в жаркий день?
Летом не нужно отказываться от тренировок. Однако подходить к ним следует с головой, особенно когда мы имеем дело с температурой выше 25 градусов.
Тренировки на свежем воздухе следует заменить тренировками в кондиционируемых помещениях (тренажерных залах, спортивных залах) или плаванием в бассейне.
Если другие дисциплины не приносят вам удовлетворения и вы не хотите отказываться от любимых занятий на свежем воздухе, таких как бег или езда на велосипеде, планируйте свои занятия на часы, когда температура ниже. Лучше всего планировать свои тренировки очень рано утром или вечером. Если она еще очень горячая, ее интенсивность тоже стоит уменьшить.
Также не забывайте пить воду. «Предполагается, что взрослому человеку требуется минимум 2-2,5 литра жидкости в день. Когда мы тренируемся, потребность значительно возрастает. Час беговых тренировок означает необходимость выпивать дополнительный литр воды. постепенно, например, по 100-150 мл через каждые несколько минут, а не все сразу, с "духом" - советует проф. Лукаш Малек.
Также стоит попробовать изотоники, потому что во время летних занятий мы потеем гораздо интенсивнее. При этом мы теряем магний, калий и натрий, поэтому их важно дополнять.
Собираясь на тренировку, не забудьте одеться подобающе, главное, чтобы она была воздушной и не слишком толстой. Также не забудьте про головной убор, который защитит от солнца.