Начать диету - это одно, а удерживать вес после нее - совсем другое. Как вам лучше всего сделать это сейчас? Тренер по холодильникам Сабина Лейтен дает советы.
Верните старые привычки
Те, кто сбросил необходимые килограммы, часто изо всех сил стараются их сохранить, отказываясь от старых привычек. По словам Сабины, именно такие тяжелые попытки могут стать ловушкой. «Есть несколько важных вещей, когда речь идет о том, как сохранить свой вес после диеты. Один из них - это обращение к своим старым привычкам. Многие люди изо всех сил сопротивляются своим старым шаблонам и привычкам. Если очень сильно пытаться что-то сломать, то в этом случае можно набрать еще больше килограммов», - говорит Де ФриджКоач. «Пока вы продолжаете сосредотачиваться на этих старых шаблонах и подсознательно вкладывать в них энергию, у вас нет места для вашего нового образа жизни, который вы только что приняли для себя». По словам Сабин, поэтому разумнее сосредоточиться на новом образе жизни.
Продолжайте двигаться
В дополнение к концентрации на новых привычках, Сабина также подчеркивает важность упражнений. «Будучи и оставаясь активным, вы стимулируете свое тело оставаться здоровым и подтянутым. Выработка (счастливых) гормонов стимулируется физическими упражнениями и является ключом к здоровому весу. Вы чувствуете себя хорошо и счастливо, а значит, гораздо меньше склонны съесть пачку печенья или что-то в этом роде. Если вы попробуете, то увидите, что это помогает».
Когда движение затруднено
Хотя физические упражнения рекомендуются, не всем они даются легко. В этом случае вы можете, например, делать упражнения на расслабление и растяжку, - советует Сабина Лейтен. Вы также можете увидеть, могут ли упражнения, которые Duco Bauwens и Olga Commandeur выполняют каждый рабочий день в Нидерландах в движении, быть чем-то для вас. Увидеть Нидерланды в движении можно круглосуточно в 09.10 на NPO 2.
Пищевой дневник
Некоторые люди, сидящие на диете, ведут пищевой дневник. Это обеспечивает руководство во время самой диеты, но также может быть полезным после нее. По словам Сабины, не такая уж плохая идея вести этот дневник, когда вы достигли своего целевого веса. «Ведя пищевой дневник, вы будете знать, что вы потребляете ежедневно. Планирование, планирование и приготовление пищи заранее также поможет вам не поддаться другим искушениям, потому что вы запланировали что-то более здоровое».
Награди себя
Похудение само по себе является достижением для большинства людей. Это достижение должно быть вознаграждено. Согласно De FridgeCoach, эти награды не должны прекращаться после окончания диеты. «Награждая себя каждые несколько недель чем-то, чего вы жаждете, вы побуждаете себя придерживаться новой диеты. Например, время от времени планируйте ужин у себя дома или купите новую хорошую книгу. Такая награда может стать стимулом стараться изо всех сил и поддерживать вес».
Неприятные чувства как самозащита
Поддержание новой диеты и образа жизни может быть трудным. Иногда соблазны просто невыносимы. В такой момент вы можете испытать чувство стыда и вины, что, конечно, не является приятным чувством. «Не рассматривайте эти чувства как что-то плохое, а скорее как самозащиту, - говорит Сабина. «Сказав «нет» в будущем и постояв за себя, вы придаете себе больше уверенности в себе и верите в то, что сейчас хотите сохранить. Возьмите на себя ответственность за свою новую диету. Ты уже показал, что можешь!»