Хорошо, может быть, не "все". Но эти 23 совета, предложенные экспертами по воспитанию и эффективности, а также обычными мамами и папами, могут помочь вам выкроить больше времени для своей семьи.
Недавний отчет показал, что родители каждый день уделяют себе всего 30 минут. Является ли эта цифра точной по всем направлениям? Конечно, нет. Но это иллюстрирует очень очевидную реальность: быть родителем - это занятая работа, которая редко, если вообще когда-либо, дает вам время передохнуть. Вы знаете это. Все это знают. Итак, что можно сделать, чтобы у вас было больше времени, которое вы могли бы весело провести с семьей или время, чтобы уделить минутку себе? Ключ заключается в том, чтобы найти способы выкраивать немного времени здесь и там, становясь немного более эффективным на работе и немного более эффективным дома. В конце концов, дополнительные сэкономленные минуты можно использовать для большего общения, ухода за собой или развлечения. Вот почему мы собрали эти советы по тайм-менеджменту от разных родителей и специалистов, которые помогают именно в этом. Нет, следите за своим языком, это не лайфхаки. Это всего лишь небольшие способы помочь себе - и своей семье в целом - стать немного более эффективными, чтобы у вас было больше времени, чтобы проводить вместе, и ничего больше не висело над вашей головой.
1. Нарисуйте карты распорядка дня
Установление конкретного распорядка дня для вас и вашей семьи станет первым большим шагом к тому, чтобы не тратить зря моменты, когда вы очень заняты. Наиболее важным моментом для использования этих рутинных действий являются ежедневные переходы: вставание с постели, выход за дверь, возвращение из школы и т. д. «Сделайте или нарисуйте каждый шаг в качестве визуального напоминания о следующем шаге в жизни». процесса», - говорит Энн ДеВитт, брачный терапевт и соведущая подкаста Passport to Parenting. «Дети должны быть вовлечены в создание и адаптацию распорядка дня, чтобы у них была заинтересованность и право собственности на него. Это не то, что мы навязываем нашим детям, это помогает им выработать замечательную привычку, которая будет приносить им пользу на всю жизнь».
2. Попробуйте «Саундтрек»
Еще один способ сделать ежедневные переходы эффективными и увлекательными - добавить музыкальный элемент, который объединяет всех. «У нас были «семейные танцевальные вечеринки», которые могли состоять даже из одной песни», - говорит ДеВитт. «Мы играли в нее, когда собирались все вместе в конце рабочего/учебного дня, чтобы намеренно воссоединиться и погрузиться в глупое настроение «давай повеселимся». Вы можете выбрать песню для воспроизведения, когда придет время спускаться вниз к завтраку или когда пора садиться в машину». Претворение этих моментов в реальность приводит к меньшему количеству потерянных моментов.
3. Используйте сигналы окружения
Последняя мысль ДеВитта об облегчении переходов отмечает, что из-за нашего безумного ежедневного графика нашему мозгу очень трудно успокоиться, и вы можете потерять много времени, которое должны были бы тратить на отдых. Это может быть особенно трудно, когда речь идет о том, чтобы уложить детей спать. «Приглушите свет, переключитесь на мягкую музыку и мягкий тон голоса», - говорит ДеВитт. «Откажитесь от глупой, буйной игры в пользу спокойной, успокаивающей связи. Двигайтесь медленнее, отключитесь от техники, говорите медленно и тихо успокаивающим тоном». От этого выиграют не только ваши дети; у вас тоже будет небольшая перезагрузка мозга.
4. Получите максимум удовольствия от поездки
По оценкам некоторых исследований, мы тратим до 200 часов в год на поездки на работу. Это время часто бывает стрессовым и контрпродуктивным. «Когда дело доходит до поездок на работу, если вы пользуетесь общественным транспортом, вы должны использовать это время эффективно», - говорит Люси Харрис из Hello Baby Bump. «Вы можете сделать это, отвечая на электронные письма, настраивая дела на предстоящий день и даже разбираясь с делами, когда вернетесь домой. Это время может быть потрачено впустую многими, но его эффективное использование может сэкономить вам несколько минут. Это также прекрасное время для небольшой заботы о себе, такой как чтение книги, прослушивание музыки, легкая медитация». Это автоматическое время для себя, которое вы можете встроить в свой день.
5. Готовьтесь к завтрашнему дню, сегодня
Этот принцип применим не только к обеду, но вы сэкономите свое время и нервы, готовясь вечером, когда вы уже более расслаблены. «Утром разложите ребенку школьную одежду, носки, обувь и т. д., - говорит Харрис. «Вы также можете приготовить обед накануне вечером или даже позавтракать. Если вы потратите время на то, чтобы разобраться во всем накануне вечером, это даст вам несколько дополнительных минут утром и не позволит вам бегать, как безголовый цыпленок, ищущий тот носок или эту книгу.”
6. Начните день немного раньше
Встать с постели раньше, чем остальные члены вашего клана, может быть сложно, но это дает вам свободное время, чтобы заняться дерьмом. «Пробуждение даже на 30 минут или час раньше может сэкономить вам много времени и позволить вам быть более продуктивным, если вы тратите это время с умом», - говорит Харрис. «Вы можете провести время, выполняя небольшую работу дома, заботясь о себе, занимаясь спортом, готовясь к новому дню или готовя ужин в мультиварке».
7. Попросите детей помочь
Как говорится, много рук облегчают работу, и время, которое вы тратите в течение дня, усугубляется тем, что вы жонглируете всеми задачами самостоятельно. «Дети часто более способны, чем вы думаете», - отмечает Харрис. «Назначайте работу по дому и задачи, соответствующие возрасту, чтобы заставить их помогать по дому. Даже если он собирает их вещи для школы на следующее утро, это очень поможет вам, и ваши дети это увидят. Когда вы станете менее подвержены стрессу и станете счастливее, ваши дети тоже это заметят».
8. Создайте зоны в своем доме
Один из способов повысить эффективность вашей организации и привлечь детей к помощи - это обустроить свой дом так, как организован класс в детском саду. «Пространство разделено на зоны активности, которые отражают то, что происходит в каждой области», - говорит Джули Моргенштерн, автор книги «Время для родителей». «После того как вы установили свои зоны, сгруппируйте похожие предметы вместе, найдите забавные контейнеры, пометьте их и научите детей ими пользоваться. Эта система работает для любого пространства (кладовая, кухня, холодильник, гараж) и должна позволить вам и вашим детям быстро, 10-15 минут, убираться в конце каждого дня».
9. Используйте этот лайфхак
Если вы потратите свободное время на выполнение какой-либо работы по дому, вы в конечном итоге будете перегружены и потеряете все свободное время, которое у вас осталось. Работа по дому похожа на прополку: всегда есть чем заняться.«Вместо этого, - предлагает Моргенштерн, - выделяйте определенные часы для конкретных дел: складывать детское белье по понедельникам вечером, ходить в продуктовый магазин по субботам после обеда и так далее. Выделение определенных часов заставит вас расставить приоритеты и отпустить некоторые дела».
10. Сделайте как ранний августовский бизнесмен
Да, это звучит анахронично и сделает вас немного пародией на бизнесмена из начала 2000-х. Но использование гарнитуры Bluetooth (или какой-то тонкой вариации) невероятно полезно. «Когда у вас есть маленькие дети дома, у вас никогда не будет свободы рук, поэтому наличие одного из них может значительно повысить эффективность как работы, так и семейного общения», - говорит страховой консультант Зак Тейлор.
11. Используйте дневной сон в своих интересах
Мы знаем, что момент, когда ваш ребенок, наконец, решает сделать передышку, является необходимой передышкой для всех, но если вы готовы к этому, это также может быть время, чтобы наверстать упущенное в некоторых простых задачах. даже не двигаясь.«Сон, когда ребенок спит на вас, - отличное время, чтобы очистить свой почтовый ящик с помощью телефона», - говорит Тейлор. «Возможно, у вас есть одна свободная рука, и это все, что вам нужно, чтобы пройти через несколько тихо».
12. Многозадачность в душе
И мы не имеем в виду только для пения. «Я делаю все, что могу, в душе», - говорит доктор Аарти Мехта, психиатр и основатель компании aLoo, которая занимается снятием стресса, связанного с ранним отцовством. «Намочив волосы, я надел маску для лица. Пока кондиционер впитается, я бреюсь. Я даже буду читать журнал, ополаскивая волосы. Вы были бы удивлены, узнав, как сильно житель Нью-Йорка выдерживает воду!»
13. Используйте влажную салфетку
Универсальные салфетки, которые, вероятно, уже пригодились вам как родителю, могут быть еще более полезными, если вы носите их с собой. «Я протираю приборную панель и подстаканники в машине, когда останавливаюсь на светофоре, - говорит доктор. Мехта. «Я протираю место для смены подгузников, позволяя сыну пинать ноги после смены. Я тоже протираю содержимое сумки для подгузников (бутылка с дезинфицирующим средством для рук, пакет с салфетками, молнии), когда у меня есть возможность».
14. Тишина. Ваш. Уведомления
Хотя в какой-то момент в течение дня вам нужно будет разобраться с тем, что происходит на вашем телефоне, делать это каждый раз, когда он появляется, - это серьезное отвлечение, которое не помогает вашему дню течь лучше. «Я отключил большинство уведомлений на своем телефоне, - говорит доктор Мехта. «Они слишком отвлекают и нарушают мой ритм концентрации. Чтобы перефокусироваться, требуется гораздо больше энергии, и обычно это просто не стоит того, чтобы отвлекать». От этой привычки сложно избавиться, но в конечном итоге оно того стоит.
15. Сделать адрес электронной почты адресом по умолчанию
Очевидно, что это предпочтение не соответствует работе или графику каждого, но оно может сэкономить массу драгоценного организационного времени и помочь вам сосредоточиться.«Я стараюсь как можно больше общаться по электронной почте, а не по телефону или лично, если это возможно», - говорит Мехта. «Время, необходимое для согласования времени для разговора или встречи, кажется мне пустой тратой времени». Если у вас есть «беспокойство по поводу телефонных звонков», которое в последнее время все чаще и чаще возникает, это может помочь вам во многих отношениях.
16. Оптимизация покупок в Интернете
«Я стараюсь максимально ограничивать онлайн-покупки для себя, - говорит Мехта, - но я покупаю в Интернете столько, сколько можно для дома». Вы можете воспользоваться такими сервисами, как Instacart, чтобы снять с себя бремя постоянных покупок (не говоря уже о проблемах с парковкой). «Я также настроил оповещения о распродажах/вещах, которые мне нужны, чтобы получать сообщения в свой почтовый ящик», - добавляет Мехта. «Мы тратим много умственной энергии на то, чтобы вспомнить то, что нам нужно, и это снижает потери энергии».
17. Всегда имейте резервную копию (рабочую одежду)
Мы все были там. Вы приготовили все необходимое для дня, прежде чем осознали, что забыли одну очень важную вещь: полностью одеться. Не волнуйтесь, доктор Мехта тоже был там. «У меня есть резервная рабочая «униформа», к которой я всегда могу прибегнуть, если у меня не хватит времени на выбор одежды на день», - говорит она. «Основная рубашка с воротником и юбка - это просто и удобно в любое время года. У меня есть два набора, от которых я завишу, когда у меня нет времени или энергии для принятия решения».
18. Идти в школу - Если сможешь
Этот список способов сэкономить время в течение дня может показаться нелогичным, но он дает множество преимуществ для вас и вашей семьи. «Если вы живете поблизости, ходите с ребенком в школу», - говорит тренер по воспитанию Линдси Форд. «Это может добавить времени вашему утру (или вечеру), но это отличный способ интегрировать немного упражнений в свой день, проводя время с вашим ребенком. Короткая 10-минутная прогулка утром сделает вас более бодрым и готовым к работе, а также это отличный способ снять стресс в конце дня перед вечерней суматохой.”
19. Диктовка на телефоне
Одна из функций наших телефонов, которой мы редко пользуемся, может сэкономить вам больше всего времени. «Программное обеспечение для диктовки на вашем телефоне имеет достаточно высокое качество, чтобы вы могли диктовать, а затем редактировать то, что вы продиктовали по телефону быстрее, чем если бы вы печатали это с нуля», - говорит Джулия Эган, соучредитель Balancing Bravely. Неизбежно вам захочется отредактировать то, что вы пишете, но это займет гораздо меньше времени, чем вы потратили бы на написание всего этого в первую очередь. «Нужно немного привыкнуть к тому, как нужно говорить, - говорит Иган, - но это означает, что я могу стоять на краю футбольного поля моего сына и диктовать всю важную информацию, наблюдая за каждым его движением.
21. Следуйте иерархии блюд
Еще одно занятие, которое может сжечь ваше свободное время, - это мытье посуды. Хотя на самом деле это довольно безмятежная домашняя работа, которую многим людям действительно нравится делать, это не значит, что ее нельзя упростить. Британский ресурс Tombola рекомендует работать от самой чистой посуды к самой грязной в соответствии со следующей иерархией: сначала стаканы, затем столовые приборы, затем тарелки и, наконец, кастрюли и сковородки. Этот заказ, говорят они, максимально экономит ваше время, чтобы вы могли быстрее очистить раковину.
22. Создать два утюга одновременно
Глажка: без нее не обойтись. Удобный совет, опять же от Томбола, для экономии времени при глажке одежды, которая требует небольшой ручной работы, но стоит затраченных усилий. Снимите чехол с гладильной доски и обклейте его оловянной фольгой (не забудьте заправить фольгу под доску, чтобы она оставалась на месте). После того, как вы замените чехол, эта доска теперь будет нагреваться как утюгом, так и отраженным теплом от фольги, а это означает, что обе стороны вашей одежды будут проглаживаться быстрее. Бум: один утюг стал двумя.
23. Выберите то, что подходит именно вам
Последний совет, который мы дадим здесь, это напоминание: то, что эти советы экономят ваше время, не означает, что вы должны использовать их все сразу. И они определенно не должны быть причиной, чтобы упаковать как можно больше в день, жертвуя своим временем или временем семьи. Если эти советы помогут снять нагрузку только на одну часть дня, которая позволит вам побыть наедине с собой, этого достаточно. Ты заслуживаешь это.