Длительное и особенно длительное сидение негативно сказывается на здоровье, а физические упражнения активизируют организм, дольше сохраняют здоровье и повышают устойчивость к вирусам. Если вы не можете избежать многого сидения, мы дадим ниже советы, чтобы уменьшить неблагоприятные последствия этого. Мы также расскажем вам, как с небольшими изменениями вы сможете двигаться еще немного.
Побочные эффекты сидения и положительные эффекты упражнений
Сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы используются минимально в сидячем положении. Потребность в кислороде и топливе в сидячем положении очень низкая. Длительное сидение увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность может противодействовать старению иммунной системы. Пожилые люди, которые физически активны, демонстрируют меньший риск инфекций. Если вы в хорошей форме, у вас есть лучшая устойчивость к вирусам, что, безусловно, желательно во времена короны. Особенно у уязвимых людей оказывается, что физическая активность приводит к укреплению тех частей иммунной системы, которые обычно ослабевают с возрастом.
Перемещение на стуле
«Физически активный» может также означать движение в кресле для людей, которые больше не могут ходить. Или интенсивно двигайте руками с мешочком риса в руках. Однако для этого нужно немного постараться. Это связано с увеличением активности сердца, что создает более сильное кровообращение.
Лучше сижу
Если вы не можете избежать многого сидения, например, из-за того, что физически не можете двигаться, выполняете сидячую работу или много находитесь в дороге, тогда воспользуйтесь приведенными ниже советами.
Много сидит на стуле
Поставьте ступни прямо под колени и расслабьте ноги. Иногда люди склонны сидеть с напряженными ногами, что плохо влияет на кровоток. Сядьте так, чтобы ягодицы хорошо упирались в спинку стула. Прижмитесь спиной к спинке, плечи отведите назад, а грудину немного вперед. Также регулярно вращайте плечами, чтобы они оставались свободными, и вращайте ногами.
При сидячей работе
Сядьте прямо и опирайтесь на мышцы, а не на стул. При работе за компьютером смотрите прямо перед собой и располагайте монитор или ноутбук на уровне глаз. Если вы сильно наклоняетесь вперед, это может быть из-за ваших глаз. Например, увеличить размер шрифта или использовать очки для чтения. Держите ноги ровно на полу, колени ниже бедер или согнуты не менее чем на 90 градусов. При необходимости отрегулируйте настройки сиденья. Расслабьте плечи и согните локти под углом 90 градусов.
Сижу в машине с кучей людей
Не тяните слишком сильно за руль. Поэтому ставьте стул достаточно высоко и на хорошем расстоянии. Колени должны быть слегка согнуты и находиться ниже бедер. Сядьте прямо, опустите плечи и спину и, если возможно, упритесь головой в стул. Обеспечьте активное сидячее положение и при необходимости используйте подушку, чтобы предотвратить падение. Подтяните подбородок, чтобы голова находилась в прямом положении.