Болезни сердца являются наиболее распространенной причиной смерти в Польше, но мы не должны умирать из-за них преждевременно - достаточно нескольких небольших изменений, которые стоит осуществить, желательно уже сегодня. Какие? Это объясняет кардиохирург Кшиштоф Кемпа, MD, PhD.
За нашу жизнь сердце сокращается в среднем 2,5-3,5 миллиарда раз и перекачивает более 170 миллионов крови - это вместимость 50 олимпийских бассейнов. О том, что они у нас вообще есть, мы обычно вспоминаем, когда начинает биться слишком быстро. Например, когда мы влюблены.
- Сказать, что наше сердце забилось быстрее при виде любимого человека, не обязательно должно быть просто поэтической метафорой - на самом деле, когда мы влюбляемся, наше сердце может работать усерднее. Все это благодаря таким гормонам, как дофамин, окситоцин и адреналин. Они стимулируют, например. работу сердца и вызывают у нас чувство эйфории и возбуждения при одной мысли о данном человеке, - объясняет Кшиштоф Кемпа, доктор медицинских наук, кардиохирург Американской группы Heart of Poland.
Но сердце бьется неровно, даже когда болеет. И мы можем многое сделать для профилактики заболеваний сердца и системы кровообращения, снижения риска инфаркта и инсульта, - говорит эксперт. И дает ключевые принципы.
Научитесь бороться со стрессом
Сердечные приступы чаще всего случаются по понедельникам между 6:00 и 12:00 по причине внезапного стресса, который мы испытываем после выходных из-за возвращения на работу. У людей, живущих в условиях хронического стресса, риск заболеваний сердца и сосудов увеличивается до 60%.
- В краткосрочной перспективе стресс может мотивировать нас. Однако если оно становится длительным, то начинает оказывать разрушительное воздействие на весь наш организм - в том числе и на сердце. Это может способствовать ишемия миокарда и эпизоды аритмий. Кроме того, стресс также увеличивает риск быстрого роста атеросклеротических бляшек и образования тромбов, предупреждает кардиохирург.
- Поэтому стоит позаботиться о выработке здоровых техник совладания с нервными ситуациями. Наша устойчивость к стрессу значительно снижается из-за усталости, поэтому давайте не забывать обеспечивать свое тело правильным количеством сна. Для взрослого человека это около 7-9 часов. - объясняет он.
Лишний вес - враг сердца. Так что следите за своим питанием и двигайтесь
- Изменяя привычки и образ жизни, мы снижаем риск сердечного приступа или инсульта более чем на 80%. Ключом к этому является правильное питание и физическая активность. Сердце любит движение, а его враг - лишний вес и малоподвижный образ жизни. Поэтому мы должны заботиться о своем состоянии и поддерживать здоровый вес. Для женщин нормы окружности талии ниже 80 см, а для мужчин ниже 94 см, - говорит Кшиштоф Кемпа.
По мнению эксперта, физическая активность укрепляет сердце и стимулирует сеть кровеносных сосудов, улучшая их работу. Рекомендуемое количество упражнений составляет минимум 75 минут интенсивных тренировок в неделю или 150 минут умеренных тренировок. Наиболее оптимальными являются аэробные нагрузки продолжительностью не менее 30 минут 5-7 дней в неделю.
Вопреки видимому, людям с сердечными заболеваниями не следует избегать физических нагрузок. Им достаточно сосредоточиться на тех дисциплинах, которые не слишком утомительны, но задействуют все тело, например, плавание, езда на велосипеде или скандинавская ходьба. - объясняет.
Лучше брось это
Настоящий яд для сердца - это сигареты и алкоголь. Др. Кшиштоф Кемпа напоминает, что в табачном дыме содержится около четырех тысяч химических веществ, 40 из них канцерогенны. - Многие из них, с никотином во главе, также способствуют возникновению атеросклероза и гиперкоагуляции крови. Курение также увеличивает риск сердечного приступа. А если кто-то уже перенес инфаркт и до сих пор не бросает курить, риск его повторения возрастает даже вдвое, - поясняет эксперт. Куря, мы отравляем не только себя, но и своих близких, ведь пассивное курение не менее вредно.
Опасно для сердца состояние опьянения, когда за 2 часа мы употребляем более четырех стандартных порций алкоголя. Кроме того, длительное употребление алкоголя увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. - подчеркивает кардиохирург.
Сдайте анализы, это не больно
Эксперт напоминает, что каждый, кто хочет иметь здоровое сердце, должен помнить о регулярных обследованиях. Первая ЭКГ и липидограмма должны быть выполнены сразу после 20 лет.возраст. С этого момента анализы на холестерин и триглицериды следует повторять каждые 4-6 лет, чаще у людей с диабетом и сердечными заболеваниями. 30-летие - хорошее время для профилактического визита к кардиологу.
- Давайте также систематически контролировать уровень сахара, артериального давления, холестерина и триглицеридов в сыворотке крови. Мы также должны обратиться к врачу, если мы чувствуем периодическую одышку. Особенно беспокоят те, которые возникают в положении лежа, сопровождаются отечностью голеней и головокружением, - резюмирует Кшиштоф Кемпа, MD, PhD.