Верите ли вы, что можно иметь положительное представление о себе? Возможно ли, что наше ментальное восприятие мира направляет нашу иммунную систему таким образом, чтобы мы лучше реагировали на будущие угрозы?
По наблюдениям женщин старше 40 лет, пытающихся похудеть, мысли действительно влияют на общее состояние здоровья. Это указывает на то, что эмоции, чувства, убеждения и отношения человека могут положительно или даже отрицательно влиять на биологическое функционирование.
Ведущие научные исследования показывают, что наш разум может играть важную роль в исцелении нашего тела или, в первую очередь, в поддержании здоровья.
Что такое связь разума и тела?
Связь между разумом и телом - это связь между мыслями, установками, поведением и физическим здоровьем человека. Эта связь отнюдь не является новой теорией. Примерно 300 лет назад практически все системы медицины во всем мире рассматривали связь между мозгом и телом как единое целое.
Но в 17 веке западный мир начал рассматривать разум и тело как две разные сущности. С этой точки зрения тело было чем-то вроде машины, состоящей из заменяемых, независимых частей, без какой-либо связи с разумом.
Вы когда-нибудь так нервничали, что у вас начинали потеть ладони? Или так переживали, что не могли заснуть ночью? Это связь между разумом и телом в действии. Физическое здоровье и эмоциональное здоровье тесно переплетены в так называемой связи между разумом и телом.
Как связаны разум и тело?
Мозг может производить определенные химические вещества, которые связаны с улучшением вашего здоровья. К ним относятся эндорфины, которые вырабатываются, чтобы помочь нервной системе справиться со стрессом или болью, и антитела, которые иммунная система вырабатывает в ответ на чужеродное вещество, чтобы удалить его из организма.
Воздействие вашего душевного состояния может повлиять на высвобождение этих химических веществ. Одним из ярких примеров этого является реакция бегства или борьбы. Если вы чувствуете стресс или тревогу, ваше тело будет вести себя так, как будто на него напали, и высвободит гормоны, которые заставят вас либо остаться, либо бежать.
Ваш сердечный ритм может увеличиться, пищеварение замедлится, вы можете чувствовать напряжение, а ваши чувства могут быть обострены, и все это вызвано чувством стресса или беспокойства.
Говорят также, что если вы чувствуете себя плохо, но сохраняете позитивный настрой, ваш мозг с большей вероятностью вырабатывает нужные химические вещества, необходимые для укрепления вашей иммунной системы.
Вот почему способность поддерживать позитивные отношения со своим психическим и физическим здоровьем имеет решающее значение для достижения общего благополучия.
Существует множество техник для соединения разума и тела, таких как медитация, глубокое дыхание, управление стрессом, тренировка устойчивости, духовность, позитивное и негативное мышление. Давайте погрузимся и узнаем, как соединить свое тело и разум.
1. Медитация
Термин «медитация» относится к множеству практик, направленных на установление связи между разумом и телом и используемых для успокоения ума и улучшения общего самочувствия.
Некоторые виды медитации включают в себя удержание мысленного фокуса на определенном ощущении, таком как дыхание, звук, визуальный образ или мантра, которая представляет собой повторяющееся слово или фразу, например «Ом».
Исследования показывают, что медитация может помочь снизить кровяное давление, симптомы тревоги и депрессии, а также симптомы синдрома раздраженного кишечника и обострений у людей с язвенным колитом. Медитация также может помочь людям с бессонницей.[1]
Дополнительные исследования показывают, что положительные эффекты медитации на основе осознанности при депрессии могут сохраняться в течение шести месяцев и более.[2]
2. Глубокое дыхание
Подобно медитации, техники глубокого дыхания могут быть очень эффективными и полезными для физического и психического здоровья.
Йогическое дыхание, другое название глубокого дыхания, представляет собой произвольную регуляцию дыхания путем сознательного и активного использования диафрагмы для увеличения притока и оттока воздуха, а также для уменьшения частоты каждого дыхательного цикла.
Диафрагма - это мышца, разделяющая брюшную и грудную полости. Прикрепленная к основанию легких, диафрагма редко активируется при бессознательном дыхании. Это приводит к поверхностному дыханию, что приводит к плохой вентиляции и снижению эффективности дыхания.
Большинство из нас в настоящее время дышат только короткими, неглубокими вдохами, заставляя наше тело постоянно бороться или бежать, что вызывает целый ряд реакций, как упоминалось выше.
3. Управление стрессом
Понимание того, как мы реагируем и ведем себя, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями и беспокойством, может помочь нам понять, как лучше справляться со стрессом в будущем.
Возможно, мы не в состоянии изменить наши обстоятельства, но мы можем видеть их по-другому.
Иногда простое переосмысление стрессовой ситуации может помочь вам справиться со стрессом, изменив то, как ваш мозг интерпретирует события и ситуации, и сосредоточив внимание с более позитивной точки зрения.
Вместо того чтобы жаловаться на пробку, подумайте о том, чтобы перезарядиться, настроиться на любимую радиостанцию или провести время в одиночестве.
Расстановка приоритетов в заботе о себе - отличный способ справиться со стрессом и необходим для того, чтобы мы хорошо функционировали и улучшали общее состояние здоровья.
Задайте себе эти вопросы
Следующие аспекты нашего здоровья жизненно важны для нашего благополучия и имеют решающее значение для лучшего управления стрессом. Рассмотрим следующее:
- Вы высыпаетесь?
- Вы уделяете время близким вам людям?
- Вы предпочитаете физическую активность?
- Вы придерживаетесь сбалансированной и разнообразной диеты?
- Вы уделяете внимание тому, чем увлечены?
- Как открыть себя для сообщества и духовности?
4. Обучение устойчивости
Стойкость - это ваша способность хорошо адаптироваться и быстро восстанавливаться после стресса, невзгод, травм или трагедий. По данным клиники Майо, если у вас стойкий характер, вы лучше способны сохранять равновесие и здоровый уровень физического и психологического благополучия перед лицом жизненных проблем.[3]
Стойкость может иметь решающее значение, когда речь идет о поддержании уровня стресса, который может оказать огромное влияние на ваше физическое здоровье. Важно справляться со стрессом здоровым способом, будь то поддержка близких или изменение точки зрения с помощью терапевтических методов.
5. Духовность
Духовность включает в себя чувство связи с чем-то большим, чем мы сами, и обычно включает в себя поиск смысла жизни. Таким образом, это универсальный человеческий опыт, который затрагивает всех нас.
Люди могут описывать духовный опыт как священный или трансцендентный или просто как глубокое чувство жизненности и взаимосвязанности. Поиск своей цели может стать отличным инструментом для того, чтобы убедиться, что вы здоровы как душой, так и телом.
Будь то карьера или личная жизнь, знание того, кто вы и каковы ваши ценности, может помочь вам оставаться на плаву. В некоторых случаях это может помочь вам сделать правильный выбор при наличии возможностей.
Осознанность учит вас осознавать, что происходит в вашем теле и уме в настоящий момент, и быть открытыми для этого с любопытством и добротой. Это позволяет вам исследовать убеждения, взгляды и опыт по-новому, что может привести к новому пониманию духовных вопросов.
6. Позитивное и негативное мышление
Исследователи находят все больше и больше доказательств, указывающих на многочисленные преимущества оптимизма и позитивного мышления. Такие данные свидетельствуют о том, что люди с позитивным мышлением не только более здоровы и менее подвержены стрессу, но и имеют более хорошее общее самочувствие.
Согласно данным клиники Мэйо, польза позитивного мышления для здоровья включает:[4]
- Увеличение продолжительности жизни
- Снижение уровня депрессии
- Сниженный уровень дистресса и боли
- Большая устойчивость к болезням
- Улучшение психологического и физического самочувствия
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
- Снижение риска смерти от рака
- Сниженный риск смерти от респираторных заболеваний
- Снижение риска смерти от инфекции
- Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса
Негативные модели мышления, такие как предположение о худшем, поспешные выводы и самокритика, могут затруднить решение проблем со здоровьем.
Например, женщина, пытающаяся похудеть, может подумать: «Все в моей семье имеют лишний вес, поэтому я ничего не могу с этим поделать», даже после того, как врач сказал ей, что их вес можно контролировать с помощью диеты и упражнение.
Преврати это в позитив
Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное. Процесс прост, но для выработки новой привычки требуется время и практика.
Если вы хотите мыслить более позитивно, начните с определения областей своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то ваша карьера, ежедневные поездки на работу, изменения в жизни или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к ней более позитивно. Обязательно периодически останавливайтесь и оценивайте свои мысли.
Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативны, постарайтесь найти способ придать им позитивный оттенок. Принятие позитива не означает игнорирование негативного аспекта ситуации, а скорее признание того, что вы найдете способ обойти это.
6 советов по укреплению связи разума и тела
6 Действия
Медитация: Практикуйте медитацию, чтобы помочь себе сосредоточиться на связи между разумом и телом. Медитация улучшает ваше самочувствие, и это то, что вы должны попробовать.
Глубокое дыхание: Искусство дыхания может показаться нереальным, но с правильными техниками вы можете улучшить свое тело и избавиться от стресса.
Управление стрессом: Стресс случается каждый день, и мы испытываем его даже в самых простых вещах. Постарайтесь справиться со стрессом, сосредоточившись на своем любимом джеме по радио, а не на пробках, в которых вы сейчас находитесь.
Тренинг устойчивости: Развивайте свою устойчивость и старайтесь направить свою энергию на что-то другое.
Духовность: Соединитесь с высшим существом и найдите цель в жизни.
Позитивное и негативное мышление: Вокруг нас всегда будут происходить негативные вещи. Но если вы больше сосредоточитесь на позитиве, то сможете превратить плохой день в хороший.
В заключение
То, что вы чувствуете, влияет на то, как вы думаете, и наоборот. Связь между разумом и телом - это связь между вашими мыслями и вашими чувствами. Ваши чувства - это телесный опыт, а ваши мысли - в уме.
Нельзя отрицать силу связи между разумом и телом. Вы можете начать изучать стратегии, чтобы создать больше баланса в своей жизни и справиться со стрессом, когда узнаете, как стресс влияет на ваше тело и разум.
Попробуйте упомянутые методы, чтобы укрепить связь между разумом и телом.