Стресс и тревога всегда будут с нами - всегда были, всегда будут, по крайней мере, пока мы не попадем на небеса. Таким образом, вместо того, чтобы желать, чтобы наши проблемы закончились, мы должны предпринять позитивные действия. Существует множество способов справиться со стрессом, но давайте сосредоточимся на трех: упражнениях, творческой или продуктивной работе и медитации или молитве.
1. Упражнения уменьшают стресс и тревогу
Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но пока мы все не будем их делать, нам нужно продолжать подталкивать себя и своих близких к тому, чтобы начать. Бог уже дал нам источник молодости, а именно упражнения и здоровое питание. Он также спроектировал наш мозг таким образом, чтобы он производил химические вещества, уменьшающие стресс во время физических упражнений. Нейробиологи из Dana Foundation объясняют это так:
«Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, такие как дофамин (произносится как до-па-мин) и эндорфины (ан-двер-фины) в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым. Мало того, что ваш мозг выбрасывает химические вещества для хорошего самочувствия, упражнения также помогают вашему мозгу избавиться от химических веществ, которые вызывают у вас стресс и тревогу. Люди, которые занимаются спортом, как правило, более счастливы и менее подвержены стрессу, чем те, кто не занимается спортом. Регулярные упражнения также помогут вам контролировать свои эмоции, когда вы злитесь или расстраиваетесь».
Но как заставить себя это сделать? Вот в чем загвоздка. Я веду эту битву много лет. Иногда я выигрываю, иногда нет, но на протяжении многих лет мне помогали следующие вещи:
- Приготовьте небольшой простой обед и прогуляйтесь во время обеденного перерыва на работе.
- Найдите двадцатиминутное видео с упражнениями, которые вам нравятся, и делайте их регулярно, вознаграждая себя каждый раз.
- Запишитесь в тренажерный зал и поплавайте, или займитесь йогой, или любым другим занятием, которое покажется вам интересным.
- Прогулка на свежем воздухе в хорошую погоду.
- Встретьтесь с другом для прогулки в торговом центре в плохую погоду.
Вы поняли. Найдите упражнение, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Молитесь и просите Бога о дисциплине, чтобы поддерживать ее, и/или заручитесь поддержкой друга, который будет тренироваться вместе с вами. Возможности безграничны. Хотите избавиться от стресса? Двигайся!
2. Сделайте что-нибудь творческое или продуктивное
Некоторые люди не считают себя творческими, но я думаю, что мы все креативны по-разному. Креативность для некоторых людей может заключаться в составлении красивого расписания или эффективной организации кухни. Дело в том, что у всех нас есть определенные занятия, которые нам нравятся, и мы можем испытывать чувство выполненного долга, когда закончим. Найдите те занятия, которые вам так нравятся, что вы теряете счет времени. Эти действия переключают наше внимание на что-то иное, чем наши проблемы. Для меня это может быть рисование, готовка, писательство, пение и т.д.
3. Молитесь или медитируйте
Молитва и медитация могут помочь нам справиться со стрессом. Ниже приведены некоторые практические способы молиться и медитировать, если вам нужны идеи:
- Записывайте свои мысли и молитвы в дневник ежедневно или еженедельно.
- Раз в неделю делитесь молитвенными заботами и молитесь по телефону с другом.
- Молитесь во время прогулки или просто расслабьте свой разум и будьте благодарны за красоту природы во время прогулки.
- Используйте приложение для медитации на своем телефоне. У Джона Элдреджа есть хороший пример, который я использовал в 2020 году, когда стресс был очень высоким.
Наконец, Филиппийцам 4:6-7 говорит нам, как справляться с беспокойством:
Не заботьтесь ни о чем, но во всяком случае молитвою и прошением, с благодарением представляйте свои просьбы Богу. И мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе (NIV).
Как справиться со стрессом и тревогой? Буду рад услышать их в комментариях!