Хотя название «синдром мертвой задницы» звучит смешно, проблема очень серьезная и, по мнению специалистов, затрагивает все больше и больше людей. Есть ли он у вас, проверить несложно, так как заболевание имеет специфические, довольно характерные симптомы.
Синдром или синдром мертвой ягодицы имеет разные названия. Его часто называют ягодичной амнезией, хотя есть и такие названия, как синдром мертвой задницы или синдром тупой ягодицы. Каждый из них описывает одно и то же состояние.
Что такое синдром мертвой задницы и кто в группе риска?
Ягодичные мышцы отвечают не только за форму и внешний вид ягодиц, но, прежде всего, они в какой-то мере стабилизируют наше тело - их основная задача - выпрямление и стабилизация бедер и поддержание правильной осанки.
Проще говоря, синдром мертвой ягодичной мышцы описывает ситуацию, когда ягодичные мышцы, включая большую, среднюю и малую ягодичные, ослабевают настолько, что их функции должны быть переданы соседним мышцам.
Основной причиной синдрома мертвых ягодиц является длительное нахождение в сидячем положении, что приводит к чрезмерному напряжению и укорочению мышц - тогда, чтобы не нарушать тазовый баланс, ягодичные мышцы расслабляются и растянутый. В результате они становятся слабее.
Но эта проблема может коснуться и людей, которые ведут активный образ жизни - играют в футбол, бегают, тренируются в спортзале, причем тренировки ориентированы в основном на развитие мышц ног, либо такие люди неправильно работают над Пресс. Наконец, это касается и людей с неправильной осанкой, а именно - с чрезмерно наклоненным тазом, потому что тогда растягиваются ягодичные мышцы и их труднее задействовать во время движения.
У вас есть эта проблема? Вот симптомы синдрома мертвой задницы
Синдром мертвой ягодицы имеет специфические симптомы. Некоторые из них можно наблюдать самостоятельно, другие только у специалиста - ортопеда или физиотерапевта. Эти симптомы включают:
- частые боли в поясничном отделе позвоночника
- боль в лодыжках и коленях
- рецидивирующее воспаление ахиллова сухожилия и икроножных мышц
- дефекты осанки
- снижение подвижности суставов, особенно тазобедренного сустава
- измените походку и бег
- непропорциональное развитие мышц ног
Есть несколько способов проверить наличие синдрома мертвой задницы в домашних условиях.
- Лягте на спину, положите руки под ягодицы. Затем сожмите сначала правую ягодицу, затем левую и, наконец, обе - если мышцы работают правильно, вы их легко прочувствуете
- встаньте перед зеркалом и сделайте присед - если при этом ваши колени уходят внутрь, это признак значительного ослабления ягодичных мышц
- встать перед зеркалом на одну ногу - таз со стороны поднятой ноги должен быть на той же высоте, что и со стороны ноги, на которой вы стоите.
Синдром мертвых ягодиц также можно диагностировать в кабинете специалиста - для этого используется электромиография (ЭМГ) нижних конечностей. После надевания шорт специальные электроды, которыми они оснащены, отправляют на компьютер информацию об активности и возбудимости отдельных групп мышц при конкретных упражнениях - ходьбе, приседаниях, беге, - что позволяет оценить, какие из них ослаблены. По его результатам терапевт может порекомендовать соответствующие упражнения, направленные на восстановление надлежащего «мышечного баланса».
Дремлющие мышцы ягодиц можно активировать. Достаточно простых упражнений
Ваши ягодичные мышцы можно разбудить, если держать их активными большую часть дня - если вы работаете за столом, вставать каждый час и двигаться в течение десяти минут - и регулярно выполнять определенные упражнения.
Приседания с прыжком (когда из положения приседа нужно подпрыгнуть как можно выше, используя ягодицы, а затем мягко приземлиться обратно в положение приседа) или боковые выпады, а также приседания с гирей.
Упражнения не сложные, но выполнять их лучше всего после консультации с физиотерапевтом - только тогда мы уверены, что делаем их правильно и активируем те участки мышц, которые нам интересны. Однако не стоит ожидать эффектов слишком быстро - они будут видны только после длительного периода регулярных занятий.