Стоит ли медитировать и когда медитация помогает?

Автор: Булыгина Наталья [email protected].

Публикация: 2025-03-05 09:13.

Последние изменения: 2025-03-05 09:13

Вы можете прочитать о пользе и эффектах медитации в книге Магадалены Молы «Медитация проще, чем вы думаете». Опытный инструктор отвечает на самые частые вопросы - стоит ли медитировать и чем помогает медитация?

Если вы никогда раньше не занимались медитацией, вам может быть интересно, зачем вообще медитировать, какую пользу вы получите от этой практики. Медитация может показаться занятием для женщин, которые не хотят иметь морщины, для людей, находящихся в состоянии стресса или ищущих пути духовного развития. На самом деле, однако, он приносит с собой много конкретных преимуществ. Исследуя их, вы обязательно найдете область, связанную с вашими собственными потребностями.

Полезно знать

Вы можете медитировать на:

• улучшить физическое здоровье;
• освободиться от зависимостей;
• избавиться от стресса;
• избавиться от депрессии;
• достичь мира;
• учимся концентрироваться и фокусироваться;
• успокоить чувство пустоты или смутное беспокойство;
• найти глубокий смысл жизни;
• знай свою внутреннюю ценность;
• понять свою духовную природу и отношения с Богом;
• удовлетворить любопытство.

Фактическое открытие западного мира для медитации и хатха-йоги произошло в 1960-х гг.. Массовый приток учителей с Востока, в основном в США и Англию, положил начало многим исследованиям достигнутых физических и психических состояний. йогами во время практики асан и медитации. Чем больше появлялось публикаций на эту тему, тем более взволнованным казался мир науки. Ученые обнаружили неизвестные доселе эффекты йогических практик, наблюдаемые при регистрации различных психофизиологических процессов.

Преимущества регулярных медитаций

Углубленные исследования медитации выявили ряд положительных эффектов. Вот некоторые из них:

1. Джон Кабат-Зинн из Массачусетской больницы общего профиля: Пациенты с псориазом, которые слушали музыку для медитации под воздействием ультрафиолетового излучения, выздоравливали в четыре раза быстрее, чем другие.

Источник: Клаудия Калб, Размышления за ужином, Newsweek Polska, № 42/2004, стр. 77.

2. Команда микрохирургов Массачусетской больницы общего профиля: Медитация улучшает работу мозга. Группа людей, которые давно и регулярно практиковали глубокую медитацию, прошла сканирование мозга с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ). Отмечены структурные изменения в коре головного мозга: она оказалась толще в областях, отвечающих за умственное усилие, чем у немедитирующих людей из контрольной группы. Более толстая кора головного мозга в этих местах дает реальный шанс отсрочить естественные изменения, происходящие в мозгу с годами, ослабляя проблемы с восприятием и памятью.

Источник: На основе: http://www.racjonalista.pl/index.php/s, 38/t, 39161

3. Сара Лазар из Гарвардской медицинской школы: Исследования, проведенные на группе добровольцев, практикующих медитацию, подтвердили, что их кора головного мозга - на этот раз в областях, отвечающих за память и способность концентрироваться, - толще, чем у людей, которые никогда не медитировали. Таким образом, практика позволяет дольше оставаться в форме.

Источник: Взято из: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Исследователи из Медицинского колледжа Висконсина: у людей с ишемической болезнью сердца, которые начали регулярно медитировать, почти на 50% снизился риск сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.

Источник: На основе: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Брюс О'Хара из Университета Кентукки: Короткая медитация восстанавливает силы гораздо лучше, чем послеобеденный сон. Снижает уровень возбуждения, повышает контроль над телом и способность отдыхать после физических нагрузок.

Источник: взято с сайта www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. Во многих лечебных центрах на Западе медитация включена в программу лечения зависимости. Это позволяет, например. контролировать склонность к алкоголю в проблемных ситуациях. С практикой медитации у среднестатистических пьющих увеличивается отношение к воздержанию - через два года 60% медитирующих перестают употреблять алкоголь.

Источник: Тадеуш Доктор, восточные техники релаксации и медитации, Искры, Варшава, 1993, стр. 80.

7. Как показали исследования влияния медитации на курение марихуаны, через три месяца в группе, получавшей лечение и социальную реабилитацию традиционными методами, употребление марихуаны сократилось всего на 15%, в то время как в группе, использующей медитацию, на целых 50-75% люди постепенно избавлялись от зависимости. Выяснилось, что чем дольше испытуемые практиковали медитацию, тем меньше они становились зависимыми от наркотика. Положительный терапевтический эффект наблюдался и у наркоманов, употребляющих тяжелые наркотики. После года ежедневных медитаций произошло значительное снижение частоты употребления наркотиков: амфетаминов и барбитуратов на 96%, галлюциногенов на 91% и опиатов на 78%.

Источник: Тадеуш Доктор, восточные техники релаксации и медитации, Искры, Варшава, 1993, стр. 80.

8. Медитация все чаще используется в терапевтической и социальной реабилитационной работе с заключенными. Использование такой программы приводит к улучшению контактов между заключенным и персоналом, снижению уровня агрессии и внутреннего напряжения. Заключенные становятся более рефлексивными и дистанцируются от собственных эмоциональных порывов, у них развивается эмпатия и чувство ответственности. Благодаря медитации они часто находят новую модель жизни, которую решают реализовать после окончания наказания.

Источник:

9. Клинические испытания на группе из 165 пациентов с диагнозом тревожность показали, что после шести недель занятий йогой и медитативными упражнениями улучшение наступило в 68% случаев. В случае депрессии она составила 71%, а истерии - 67%. Вероятность рецидива у тех, кто медитирует в депрессии, в два раза выше, чем у тех, кто лечился только когнитивной терапией.

Источник: Тадеуш Доктор, восточные техники релаксации и медитации, Искры, Варшава, 1993, стр. 72.

10. Согласно исследованиям развития личности, медитирующие характеризуются более низким уровнем нарциссизма и эгоцентризма. Для них также характерны: более высокий уровень осмысленности жизни, способность сопереживать чужому опыту, повышенная открытость опыту и способность реализовать собственный потенциал.

Источник: Тадеуш Доктор, восточные техники релаксации и медитации, Искры, Варшава, 1993, стр. 75.

Фрагмент взят из книги Магдалены Мола «Медитация проще, чем вы думаете» (опубл. Сама суть, Варшава 2017). Благодаря советам, содержащимся в руководстве, вы обнаружите, что медитация помогает в достижении гармоничной жизни и стремлении к самореализации и полному самопознанию.

В книге вы найдете описания различных путей медитации, включая медитацию в тишине, медитацию в движении или медитацию с мантрой. Благодаря этому вы можете выбрать тот, который наиболее эффективен и прост в применении в вашей жизни. Содержание руководства обогащено вдохновляющими цитатами, многочисленными жизненными историями и фотографиями, на которых представлены, среди прочего, релаксационные асаны. Неотъемлемой частью книги является компакт-диск с техниками медитации с мантрами.