«Нет причин», по которым результаты нельзя экстраполировать на пожилых мужчин, по словам исследователя.
Одной из основных характеристик пяти голубых зон мира - регионов с наибольшей концентрацией долгожителей - является здоровое питание. Долголетие жителей Икарии в Греции, например, связано с употреблением в пищу бобовых, дикой зелени, фруктов и небольшого количества рыбы. Эта диета, также известная как средиземноморская диета, уже давно связана со здоровым сердцем и костями. Но новое исследование показывает, что это также может помочь психическому здоровью - превратить блюз в материал Blue Zone.
Для исследования исследователи назначили 72 мужчинам в возрасте от 18 до 25 лет с депрессией от умеренной до тяжелой степени либо сохранить свою диету, либо перейти на средиземноморскую диету. Диета, пришедшая из Греции и Испании, заменяла большое количество яиц, курицы, красного мяса и фастфуда овощами, бобовыми, рыбой, оливковым маслом и сырыми орехами.
Через 12 недель симптомы депрессии уменьшились у всех мужчин, соблюдающих средиземноморскую диету, при этом 36% участников группы сообщили о низкой или минимальной депрессии в конце исследования. Для сравнения, ни один из участников контрольной группы не сообщил о низкой или минимальной депрессии после 12-недельного периода исследования.
Хотя депрессия относительно распространена среди молодых мужчин, они наименее склонны обращаться за помощью. Психотерапия может быть дорогой, и молодые люди, как правило, более не решаются начинать прием антидепрессантов - в 2018 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предостерегало от использования антидепрессантов среди молодежи из-за их повышенного риска суицидальных наклонностей в качестве побочного эффекта. А мужчины в целом реже обращаются за помощью при депрессии, потому что уязвимость считается противоположностью мужественности.
Диета - это то, чем люди с депрессией могут заниматься, пока они рассматривают или ищут другие методы лечения, говорит автор исследования Джессика Байес, доктор философии. кандидат Сиднейского технологического университета в Австралии.
«Психотерапия и антидепрессанты помогают многим людям, поэтому мы не предлагаем людям отказаться от лекарств или чего-то в этом роде», - говорит Байес. «Но многие молодые люди, с которыми я разговаривал для этого исследования, сказали, что даже в университете они стояли в очереди на три месяца, чтобы попасть на первую встречу».
Ранее в нескольких исследованиях было показано, что средиземноморская диета уменьшает симптомы депрессии у мужчин среднего возраста, но эти испытания в основном проводились на женщинах. Но хотя текущее исследование было сосредоточено на молодых мужчинах, «нет никаких причин, по которым пожилые мужчины также не могут воспользоваться преимуществами», - говорит Байес.
Считается, что средиземноморская диета уменьшает депрессию, потому что она включает в себя много противовоспалительных продуктов, а депрессия двунаправленно вызывает и вызывается воспалением иммунной системы. Диета также влияет на микробиом кишечника, который отвечает за выработку до 90% серотонина в организме. Хотя взаимосвязь до сих пор полностью не изучена, более высокие уровни некоторых кишечных бактерий, таких как морганелла, связаны с повышенным риском депрессии и могут вызывать заболевание.
В целом, диеты, как правило, не остаются навсегда, тем более что мужчины могут столкнуться с большей стигмой против «здорового питания», чем женщины, пишут авторы. Вот почему это может быть полезно в качестве краткосрочной стратегии, прежде чем мужчины смогут искать другие варианты лечения.
С другой стороны, согласно недавнему исследованию, некоторые мужчины считают, что их диета важна для лечения депрессии, и стремятся изменить свой рацион для улучшения психического здоровья.
В целом, западные диеты, полные обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара, связаны с более высоким риском депрессии, тогда как способы питания, подобные средиземноморской диете, богатой овощами и рыбой, например, японская диета, были связаны со сниженным риском депрессии.
Тем не менее, эти диеты не предназначены для замены других методов лечения депрессии, говорит Байес. Во время испытания 45% мужчин посещали психолога, а 25% принимали антидепрессанты. Большинство участников занимались спортом по крайней мере один или два раза в неделю, что также показало улучшение симптомов психического здоровья.
«Психиатрия питания - это очень новая, захватывающая область, которая показывает, как различные продукты и режимы питания могут влиять на наше психическое здоровье», - говорит Байес. «Еда - это то, что мы делаем каждый день, поэтому кажется, что это действительно достижимая вещь, которую люди могут сделать для поддержания своего психического здоровья».
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли, позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте сообщение ДОМА на горячую линию экстренной помощи по номеру 741741. Вы также можете связаться с Trans Lifeline по телефону 1-877-565-8860, Trevor Lifeline по телефону 1-866-488-7386 или в местный кризисный центр по борьбе с самоубийствами.